Aumentar la altura colgando
A la mayoría de los padres les gustaría que sus hijos fueran altos y fuertes, ya que ha sido ampliamente considerado como un signo de buena salud. Los padres suelen hacer todo lo posible para asegurarse de que sus hijos crezcan sanos, y su altura es tratada como una indicación de su estado de salud general por la mayor parte de la sociedad.
Los genes son los que más intervienen en la determinación de la estatura del niño, pero no es el único factor que influye en ella. Muchos factores externos, como las condiciones de vida y una dieta sana, pueden influir bastante en la altura de los niños. Por lo tanto, es posible que los padres mejoren las posibilidades de que sus hijos crezcan altos y fuertes, mediante métodos sencillos. Echemos un vistazo a las 10 mejores maneras de hacer que su hijo crezca más alto.
El aspecto más importante de cómo aumentar la altura de su hijo es para asegurarse de que recibe una nutrición adecuada. La comida que consume tiene que ser saludable para que él crece para ser alto. Una dieta equilibrada tiene que incluir proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas en la proporción correcta – la carga de sólo uno de estos puede tener un efecto perjudicial. También hay que asegurarse de que el niño se mantenga alejado de la comida basura la mayor parte del tiempo, lo que incluye alimentos como hamburguesas, bebidas azucaradas con gas y fritos en general. Hay que consumir proteínas magras en abundancia, junto con verduras de hoja verde y productos ricos en minerales como el calcio y el potasio. Los carbohidratos simples, como la pizza y los pasteles, deben evitarse en su mayor parte. Se ha comprobado que el zinc tiene un gran efecto en el crecimiento del niño, por lo que también hay que añadir a su dieta alimentos ricos en zinc, como las semillas de calabaza y los cacahuetes. Una dieta equilibrada no sólo proporciona los nutrientes adecuados para aumentar la altura de su hijo, sino que también le hará más fuerte en todos los sentidos.
¿El colgado aumenta la altura?
Bienvenidos a los Diarios de Entrenamiento desde Casa. A lo largo de nuestro periodo de autoaislamiento nacional, compartiremos inmersiones en ejercicios individuales, ejercicios para romper la barriga y la inspiración general para salir del sofá que no requiere una visita a su (probablemente ahora cerrado) gimnasio local.
En los últimos años, el fitness ha vuelto al suelo del bosque. El creador del Raw Functional Training, Da Rulk, un tornado de entrenador que pone en condiciones a los primeros intervinientes, a los equipos de seguridad oceánica y al personal de las fuerzas especiales, ha defendido este esfuerzo. Sus movimientos se realizan a poca altura del suelo, y son mitad piernas, mitad muecas: piense en crestas de oso, paseos de pato y saltos de conejo.
Sin embargo, los conceptos más amplios se han generalizado. Es probable que un entrenador de primer año en su gimnasio local pueda guiarle hacia esos mismos beneficios. El hecho de que hayamos salido de la cadena alimenticia no significa que no debamos seguir rodando, saltando y corriendo como los primos que dejamos atrás en la selva o la sabana. Los movimientos laterales en cuclillas que fomentan la flexibilidad y comprometen el núcleo son antídotos funcionales contra la caída sobre el ordenador y el encorvamiento en el sofá.
Crecer más alto colgando
De niños, todos hemos tenido la experiencia de colgarnos de las barras de los monos mientras jugábamos en el parque. Lo hacíamos por diversión, simplemente porque nos sentíamos bien. Pero cuando crecimos y nuestras prioridades cambiaron, dejamos de hacerlo, cuando en realidad es algo que necesitamos hacer ahora más que nunca.
Colgarse de una barra de dominadas ya no puede llamarse “hacer el tonto”. Es algo muy serio, que ofrece una gran cantidad de beneficios para el cuerpo. De hecho, esta actividad ya tiene nombre. Se llama “la suspensión muerta”, un ejercicio que hace trabajar la parte superior del cuerpo simplemente colgándose de una barra.
Pero colgarse de una barra no es sencillo. Incluso para las personas más en forma, hacer flexiones de brazos puede resultar desalentador, ya que requiere una gran fuerza en el tronco y una gran musculatura en los brazos. También es increíblemente difícil aguantar colgado durante más de unos minutos. Sin embargo, es un paso que debes dar para mejorar tu fuerza y estabilidad con el tiempo. Hacer un ahorcamiento durante unos minutos todos los días hace que las dominadas parezcan un juego de niños.
Dado que la dominada requiere que te aferres a la barra durante bastante tiempo, es probable que tus manos se desprendan de ella con facilidad, aunque tengas la resistencia necesaria para seguir adelante. Pero con la práctica, la probabilidad de que esto ocurra se reduce. El agarre de las palmas de las manos mejora una vez que te acostumbras a hacer la suspensión muerta. Trabaja los músculos de la muñeca y los dedos, haciéndolos más fuertes y flexibles.
Cómo crecer más alto
“Los músculos de los brazos se tensan mucho al estar sentados y trabajar con los brazos a los lados todo el día”, dice Gaddour, que nombró el pullup como uno de los grandes ejercicios de peso corporal 8 en Your Body is Your Barbell. Esto restringe la movilidad de los hombros y de la parte superior de la espalda cada vez que los brazos se sitúan por encima de la cabeza, lo que sabotea tu fuerza y pone tu espalda en una posición peligrosa”.
Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io