Qué cenar para adelgazar
Elija una comida de cada uno de los planes de comidas para el desayuno, la comida y la cena cada día, junto con una ración de 300 ml de leche. Esto suma aproximadamente 1.150 calorías, por lo que si sigue este plan de comidas perderá peso a un ritmo bastante rápido.
Si quieres ver exactamente el número de calorías de las comidas, prueba gratis las herramientas de WLR para perder peso: puedes añadir los planes de comidas a tu diario alimentario junto con una selección de miles de otros alimentos de la base de datos de alimentos.
Un yogur de vainilla descremado con un puñado de fresas y arándanos y 100 ml de zumo de manzana. Además, 1 rebanada de pan integral tostado con 1 cucharadita de crema de untar baja en grasas y mermelada.
Ensalada de atún y pasta hecha con lechuga, pepino, cebolleta, tomates cherry, ½ pimiento rojo, 100g (cualquier tipo suelto, no espaguetis) de pasta integral cocida en peso, 1 lata pequeña de atún en agua y aliño sin grasa.
Ensalada de arroz y alubias: 6 cucharadas de arroz integral cocido, 4 cucharadas de alubias rojas, ½ cebolla roja pequeña, un puñado de mange tout, maíz dulce baby, alubias francesas, tomates cherry y 1 cucharada de aliño sin grasa. Más 1 satsuma.
Cena saludable para adelgazar vegetariana
Esta legumbre es una fuente de energía nutricional, llena de fibra y proteína de origen vegetal, que pueden ayudarle a perder peso. A nuestros profesionales de la nutrición les encanta que los garbanzos también estén repletos de folato, hierro, antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y minerales que eliminan la hinchazón. Son una rica fuente de hidratos de carbono complejos, que pueden ayudar a proporcionar energía sostenida durante todo el día. Aunque son bastante bajos en calorías, lo que hace que los garbanzos sean un alimento tan bueno para controlar el peso es su densidad de nutrientes. Las investigaciones demuestran que la elección de alimentos con alta densidad de nutrientes (el hummus se proporciona como ejemplo en el estudio) puede ayudar a maximizar cada caloría y proporcionar un montón de ingredientes únicos que promueven la salud, al tiempo que apoyan la pérdida de peso saludable.Los garbanzos son un gran punto de partida para toneladas de recetas rápidas, fáciles y saludables. Se pueden incorporar fácilmente a sopas, guisos, ensaladas y guarniciones. Los garbanzos tiernos y mantecosos absorben cualquier sabor con el que decidas combinarlos. Los garbanzos secos cocidos son increíbles, pero la versión en lata puede ser una opción rápida y conveniente – sólo hay que elegir las variedades más bajas en sodio cuando sea posible. Puedes mezclarlos para hacer hummus o probar la harina de garbanzos, que es una alternativa sin gluten para tus recetas favoritas de repostería. RELACIONADO: 27 deliciosas recetas con garbanzos
Recetas para perder peso rápidamente
Puedes preparar un batido saludable para el desayuno. Haz una hamburguesa vegetal como almuerzo bajo en carbohidratos. Pero a la hora de la cena, quieres algo que tenga un sabor delicioso y te mantenga satisfecho, sin anular todo el buen trabajo que hiciste durante el día. ¿El secreto de una comida saludable que te ayude a perder peso? Mucha proteína magra y verduras, con granos enteros para llenarte. Aquí tienes una receta saludable para probar en la cena de cada semana del año.
¿La mejor manera de disfrutar de un plato de pasta cuando estás intentando perder peso? Llénala con mucha pechuga de pollo magra, tomates, pepinos y cebollas picantes. Obtenga la receta de la pasta con ensalada griega “
Ingredientes sencillos asados a la perfección hacen de esta una cena sana y fácil que sabe completamente a placer. Añade una guarnición de quinoa o bulgur y seguirás estando por debajo de las 500 calorías.Consigue la receta de Salmón a la plancha con coliflor asada “
Ensalada es un nombre engañoso para esta abundante cena, que llena la barriga con tres de nuestros ingredientes favoritos: gambas, huevos duros y aguacate cremoso, todo ello cubierto con un sabroso aderezo de lima. Obtenga la receta de la ensalada picada de camarones, aguacate y huevo “
Recetas bajas en calorías para perder peso
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La ciencia también lo respalda: Un estudio de 2014 publicado en la revista Public Health Nutrition descubrió que las personas que comen más veces en casa consumen unas 200 calorías menos en las comidas que las que comen fuera habitualmente.
Sin embargo, no basta con comer en casa: también hay que hacer esas comidas. Y recuerda: El hecho de que hayas cocinado algo en casa no lo convierte automáticamente en algo saludable. (Lo siento, pero esos brownies de doble chocolate “caseros” no cuentan).
Pero si te quedas con las recetas saludables, definitivamente te estás dando la ventaja de comer en casa. “La conclusión es que comer en casa es más saludable porque te da mucho más control”, dice Meg Hagar, MS, RD, y autora de Little Book of Kitchen Wonders.