Beneficios de las planchas
Saltar la cuerda para perder peso es muy recomendable. Ayuda a quemar calorías muy rápidamente y también es bueno para el corazón. También fortalece la parte superior e inferior del cuerpo. Dicho esto, los resultados varían de una persona a otra.
El American Council on Exercise señala que una persona que pesa 155 libras puede quemar hasta 450 calorías con 30 minutos de saltos. Por lo tanto, para perder peso, pruebe a realizar una sesión de saltos de unos 30 minutos.
En concreto, no hay una hora del día que sea significativamente mejor para saltar. Sin embargo, algunas investigaciones demuestran que hacer ejercicio a las 18:00 horas es lo mejor para el cuerpo, ya que las extremidades son más flexibles a esa hora. Por lo tanto, puedes trasladar tu rutina de ejercicios a la noche.
La cuerda de saltar debe ser tan larga como tu hombro cuando está doblada. Las asas no deben ser demasiado pesadas ni ligeras. Por lo tanto, elija la longitud correcta de la cuerda para que saltar sobre ella sea más fácil y seguro.
Los hombros deben mantenerse hacia atrás en este ejercicio, ya que el impacto máximo debe llegar a los glúteos y a los isquiotibiales. Saltar con la espalda encorvada puede acarrear problemas, y no obtendrá los mejores resultados de este ejercicio.
Juego de saltar la cuerda
Saltar a la cuerda es una forma maravillosa de perder peso. Mientras saltas la cuerda, puedes quemar más de 10 calorías por minuto. Además de quemar calorías, saltar la cuerda puede dar fuerza a tus brazos, hombros, trasero y piernas. Lo mejor de saltar a la cuerda es que es fácil de hacer y puedes quemar cientos de calorías en sólo 10 o 20 minutos por sesión.
Este ejercicio de alta intensidad es excelente para el corazón. Es un ejercicio cardiovascular de alto impacto. Si está tratando de perder peso o si quiere simplemente mantener el peso que ya tiene, saltar a la cuerda es una opción fabulosa. Puede ser un ejercicio divertido y estimulante, y saltar a la cuerda es algo que se puede hacer en cualquier momento del día.
Usted puede elegir para saltar la cuerda al aire libre si es agradable, o usted puede elegir para saltar la cuerda dentro de su casa. Es posible que desee asegurarse de que no tiene ningún vecino malhumorado debajo de usted si está saltando la cuerda en la mañana o tarde en la noche.
Saltar a la cuerda es mucho más que saltar sobre los dos pies. Hay diferentes saltos que puedes hacer para obtener el máximo beneficio de tu entrenamiento. Una de las cosas que puedes hacer es un salto con una sola pierna. Un salto con una sola pierna requiere que saltes sobre una sola pierna durante un tiempo determinado. Una vez transcurrido ese tiempo, puedes cambiar a la segunda pierna y hacer el mismo patrón.
Saltar a la cuerda para perder peso
Este artículo fue escrito por Tiffany Stafford, CPT. Tiffany Stafford es una entrenadora personal certificada, nutricionista holística y propietaria de LifeBODY Fitness, un estudio de entrenamiento personal y de grupos pequeños con sede en Hillsboro, Oregón. Ella tiene más de 15 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Ella se especializa en el entrenamiento de bienestar, entrenamiento de vida, y la enseñanza de la nutrición holística. Ella obtuvo su certificación de entrenamiento personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM).
¿No tienes tiempo para ir al gimnasio después del trabajo, o no estás lo suficientemente motivado para comprometerte con una clase de ejercicios cada semana? Dirígete a tu tienda de deportes más cercana y coge una cuerda para saltar. Saltar a la cuerda quema hasta 13 calorías por minuto,[1].
Este artículo ha sido redactado por Tiffany Stafford, CPT. Tiffany Stafford es una entrenadora personal certificada, nutricionista holística y propietaria de LifeBODY Fitness, un estudio de entrenamiento personal y de grupos pequeños con sede en Hillsboro, Oregón. Tiene más de 15 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Ella se especializa en el entrenamiento de bienestar, entrenamiento de vida, y la enseñanza de la nutrición holística. Obtuvo su certificación de entrenamiento personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM). Este artículo ha sido visto 451.567 veces.
Vacunas para la salud
No, no hace falta que corras mucho ni que montes en bicicleta estática para que tu corazón se acelere. Puedes hacer un buen ejercicio con una cuerda de saltar. De hecho, la cuerda para saltar es una gran opción si buscas un ejercicio cardiovascular de muy bajo impacto y que puedas implementar fácilmente en tu rutina de ejercicios actual, dice la entrenadora personal Kristina Earneest, AFAA, NASM. Para empezar, saltar a la cuerda es eficiente en cuanto al tiempo: saltar a la cuerda durante 10 minutos al día puede tener un efecto similar al de correr durante 30 minutos, dice Earnest. Y si te preguntas cuándo deberías incorporar la cuerda para saltar, exactamente, Earnest recomienda añadir una sesión rápida como finalización en los días de fuerza para la estabilidad del tobillo, y como medida preventiva contra los dolores de espinilla. Earnest explica que también se puede utilizar la cuerda para saltar cuando se sale de una lesión. “Los movimientos más ligeros y repetitivos ejercen menos presión sobre las rodillas, lo que hace que sea una gran alternativa si estás volviendo a correr sin el impacto de golpear el pavimento”, explica. ¿Lo tienes claro?