Proceso de duelo saludable
La mayoría de los hombres no se enfrentan a muchas pérdidas personales al principio de su vida. Sin embargo, cuando llegan a cierta edad, se enfrentan a la experiencia de perder a alguien importante para ellos -un cónyuge, un amigo, un pariente- y a los sentimientos de duelo que suelen seguir.
Los médicos clasifican el duelo en dos tipos: agudo y persistente. La mayoría de las personas experimentan un duelo agudo, que se produce en los primeros seis a doce meses después de la pérdida y se resuelve gradualmente. Sin embargo, algunos experimentan un duelo persistente, que se define como un duelo que dura más de 12 meses.
La muerte de un ser querido puede sacudir los cimientos de su existencia y afectar tanto a la mente como al cuerpo. Durante un periodo de duelo, puede preocuparse con pensamientos, recuerdos e imágenes de su amigo o ser querido, tener dificultades para aceptar la finalidad de la pérdida y experimentar oleadas de tristeza y añoranza.
“Muchos hombres se sienten repentinamente vulnerables, ya que han perdido a un compañero o amigo al que buscaban como apoyo”, dice el Dr. Bui. “También empiezan a mirar de cerca su propia mortalidad, a menudo por primera vez”.
Qué hacer cuando muere un ser querido
El duelo suele conllevar una intensa tristeza y, a veces, sentimientos de conmoción, entumecimiento o incluso negación y rabia. Para la mayoría de las personas, la intensidad del duelo disminuye con el tiempo y los episodios de dolor se vuelven menos frecuentes.
El duelo es un proceso o viaje que afecta a cada persona de forma diferente. Puede ser agotador y emocionalmente agotador, haciendo difícil hacer cosas sencillas o incluso salir de casa. Algunas personas lo afrontan volviéndose más activas.
La mayoría de las personas descubren que el dolor disminuye con el tiempo. Es posible que siempre lleven consigo la tristeza y echen de menos a la persona que ha muerto, pero son capaces de encontrar el sentido y experimentar el placer de nuevo. Algunas personas incluso encuentran nueva sabiduría y fuerza tras las experiencias de pérdida.
Los efectos del duelo pueden parecerse a los de la depresión y algunas personas llegan a padecerla tras una pérdida importante. Si se enfrenta a una pérdida importante y le resulta difícil superarla, consulte a su médico.
Las personas pueden sentirse o actuar de forma diferente a la habitual. Pueden tener dificultades para concentrarse, retraerse y no disfrutar de sus actividades habituales. Puede que beban, fumen o consuman drogas, o que piensen en hacerse daño o en que no pueden seguir adelante.
Negociación de las 5 etapas del duelo
La pérdida de un ser querido es el acontecimiento más estresante de la vida y puede provocar una gran crisis emocional. Tras la muerte de un ser querido, se experimenta el duelo, que significa literalmente “ser privado por la muerte”.
Cuando se produce una muerte, puede experimentar una amplia gama de emociones, incluso cuando la muerte es esperada. Muchas personas dicen sentir una etapa inicial de entumecimiento tras enterarse de una muerte, pero no hay un orden real en el proceso de duelo. Algunas de las emociones que puede experimentar son:
Estos sentimientos son reacciones normales y comunes a la pérdida. Es posible que no esté preparado para la intensidad y duración de sus emociones o para la rapidez con la que puede cambiar su estado de ánimo. Incluso puede empezar a dudar de la estabilidad de su salud mental. Pero tenga la seguridad de que estos sentimientos son sanos y apropiados y le ayudarán a aceptar su pérdida.
No es fácil enfrentarse a la muerte de un ser querido. Estará de luto y se afligirá. El duelo es el proceso natural por el que se pasa para aceptar una pérdida importante. El duelo puede incluir tradiciones religiosas en honor a los muertos o reunirse con amigos y familiares para compartir su pérdida. El duelo es personal y puede durar meses o años.
Citas para el apoyo al duelo
El duelo es una respuesta natural a la pérdida de un ser querido. No hay una forma correcta o incorrecta de hacer el duelo. Las experiencias de duelo de cada persona son individuales. Lo importante es hacer lo que te parezca correcto.
Tina, Dan, Tasneem y Ella comparten sus experiencias de duelo. Hablan de sus sentimientos de conmoción, ira, ansiedad y soledad. Puede que descubras que hay cosas con las que puedes identificarte. Pero puede que tu experiencia sea diferente, y eso también está bien.
Puede que entres en shock o te sientas insensible. Puede que sientas incredulidad y que lo que ha pasado no es real. Puede que sigas -o intentes seguir- como si no hubiera pasado nada. En los primeros minutos y horas, puedes pasar por muchos sentimientos y emociones diferentes, y eso es normal. No hay una forma correcta o incorrecta de sentir y reaccionar.
El duelo no es un solo sentimiento, sino muchas emociones que se suceden. Es posible que notes que tu estado de ánimo cambia rápidamente, o que te sientes de forma muy diferente en distintas situaciones. Las personas que están de duelo a veces dicen que se sienten “de arriba a abajo”.