Cómo superar la depresión libro
Es fundamental contrarrestar los sentimientos de soledad que acompañan a la depresión. Si establece relaciones sólidas con amigos y familiares que influyan positivamente en su salud mental, podrá encontrar el apoyo necesario para sacudirse las emociones negativas que está experimentando.
Si el desarrollo de relaciones estrechas parece desalentador, intente asistir a un evento social o unirse a un grupo de apoyo. A menudo, el simple hecho de pasar tiempo con otros, especialmente con personas que entienden por lo que estás pasando, puede ayudar a acabar con los sentimientos de aislamiento.
Si la interacción humana está totalmente descartada, una mascota puede proporcionar un nivel de compañía sin prejuicios que pocos humanos son capaces de mostrar. Tener un ser vivo que confíe en ti también puede ayudarte a sentirte necesitado y apreciado.1
Mejor aún, muévete al aire libre. Las investigaciones demuestran que la luz del sol puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina. Como una de las hormonas de la felicidad, la serotonina es responsable de regular el estado de ánimo y fomentar la estabilidad emocional.
Es esencial crear una rutina en torno a tus hábitos de sueño y tratar de dormir una media de ocho horas al día. Un sueño regular y reparador puede reducir los sentimientos de fatiga, letargo y tristeza que acompañan a la depresión.
¿Cuál es la gravedad de mi depresión?
Estar deprimido es doloroso y debilitante. Se calcula que el 10 por ciento de los adultos de Estados Unidos sufren síntomas de depresión cada año, lo que provoca conflictos familiares, pérdida de productividad laboral y sufrimiento para la persona afectada por la enfermedad y los que la rodean.
Aunque obtener ayuda médica profesional para la depresión es siempre una buena idea, especialmente si la condición es grave, también hay muchas soluciones no médicas que una persona puede tomar por su cuenta para reducir los síntomas de la depresión. Muchos terapeutas y médicos aconsejan que los pacientes deprimidos tomen medidas como éstas, junto con el asesoramiento y la medicación.
Muchos estudios científicos sobre la depresión han descubierto que el ejercicio es tan útil para aliviar la depresión leve o moderada como la medicación. El ejercicio tiene múltiples beneficios positivos más allá de ayudar con los síntomas de la depresión, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la reducción del riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas.
Puede ser un reto hacer ejercicio cuando se está deprimido, por lo que es mejor empezar por algo pequeño y hacer algo agradable. Dar un pequeño paseo diario, hacer diez minutos de calistenia en casa o poner música y bailar son tipos de ejercicio adecuados para reducir la depresión.
Cómo superar la depresión por sí mismo
Ayudar a alguien a superar la depresión no tiene por qué ser abrumador, si tienes en mente la ayuda y los pasos de acción adecuados. Es bueno recordarles tu voluntad de ayudarles y apoyarles y animarles a abrirse. Con paciencia y comprensión, una de las mejores cosas que puedes hacer es escuchar sin juzgar ni suponer. Mientras tanto, es importante que te informes sobre la depresión clínica y las opciones de tratamiento que pueden ayudar a tu ser querido a dar un giro.
A menudo oculta a la vista, la depresión puede causar estragos en nuestras vidas. Es posible que la desestimemos como un mal estado de ánimo. Puede que sopesemos otras prioridades frente a nuestro sufrimiento. Puede que simplemente seamos incapaces de salir de las profundidades para hacer algo al respecto.
Las personas con depresión que tienen amigos y familiares que se preocupan por ellas son las más afortunadas. Cuando puede ser demasiado para alguien con depresión abogar por sí mismo, estos seres queridos de apoyo pueden reconocer las luchas de una persona y la importancia de un cambio positivo.
La depresión clínica es en realidad bastante común, y existen programas de tratamiento de calidad para reanimar la esperanza y lograr una mejora real. Aunque su ser querido pueda sentirse solo en su desesperación, no se sentirá solo en el camino de la recuperación.
Vivir con la depresión
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La depresión es una enfermedad muy complicada y afecta a cada individuo de forma diferente. Por lo tanto, es lógico que no exista una solución milagrosa para recuperarse de la depresión. El éxito de la gestión de la depresión suele lograrse mediante un enfoque múltiple o de “abordaje desde todos los ángulos”.
La actividad física puede ser un mecanismo de afrontamiento constructivo, proporcionar un alivio temporal o una distracción de las emociones negativas y ser una parte integral del autocuidado, todo lo cual contribuye a la gestión de los síntomas depresivos.
A corto plazo, el alcohol puede sentar muy bien, aliviar el aburrimiento y disminuir la ansiedad. Por estas razones, el alcohol puede resultar demasiado atractivo para el individuo deprimido. Puede sentirse como una solución rápida y convertirse fácilmente en una forma inadecuada de autocalmarse.