Cuántas calorías para ganar peso
Tener un peso inferior al normal puede ser una señal de que no está comiendo lo suficiente, de que no está recibiendo los nutrientes que su cuerpo necesita o de que podría estar enfermo. Si está por debajo de su peso, su médico de cabecera puede ayudarle con consejos útiles sobre la dieta, así como a revisar por qué podría estar por debajo de su peso.
El primer paso para saber si estás bajo de peso es calcular tu IMC (índice de masa corporal), que tiene en cuenta tu altura y sexo para determinar si tienes un peso saludable. Si está por debajo de su peso, hay alimentos que puede comer y dietas que puede seguir para ayudarle a ganar peso.
Es importante que te asegures de aumentar las calorías que ingieres. Un hombre medio necesita 2.500 kcal al día y una mujer media necesita 2.000 kcal al día, dependiendo de su nivel de actividad, para mantener su peso. Asegurarse de comer más de la cantidad recomendada le ayudará a ganar peso, pero asegúrese de que esas calorías adicionales proceden de fuentes saludables. El objetivo es ganar peso gradualmente hasta alcanzar un peso saludable para su estatura, o un peso con el que se sienta satisfecho.
Cómo ganar peso y músculo
El sobrepeso es un problema más común para los estadounidenses, pero tener un peso inferior al normal puede ser igual de insalubre. De hecho, tener un peso inferior al normal -un IMC de 18,5 o menos- puede provocar complicaciones de salud como un sistema inmunitario debilitado o huesos frágiles. Hay muchos factores que pueden contribuir a la falta de peso, como la genética, la toma de ciertos medicamentos, no comer lo suficiente o recuperarse de una enfermedad grave. Si necesitas ganar peso o quieres hacerlo por motivos estéticos, es importante que lo hagas de forma que te asegures de que estás recibiendo una nutrición adecuada. Aquí tienes 12 consejos para ganar peso de forma saludable.
1. Comer más calorías Para ganar peso, tendrá que comer más calorías de las que quema. De media, necesitarás 3.550 calorías más para ganar medio kilo de peso de forma segura. Los objetivos de aumento de peso varían según la persona y deben consultarse con el médico o con un dietista titulado, pero en general, un aumento de peso de entre medio y medio kilo a la semana se considera seguro, dice Jaime Gnau, RDN, instructor clínico de ciencias biomédicas en el programa de dietética de la Universidad Estatal de Missouri. A continuación, un desglose:Aumento de peso por semanaCalorías adicionales necesarias por día0.5 lb2501 lb5002 lbs1,000Su metabolismo también juega un papel importante. Si tienes un metabolismo rápido, tu cuerpo quema más calorías en reposo, lo que puede dificultar el aumento de peso. Las personas con un metabolismo rápido necesitarán ingerir más calorías que la persona media para ganar peso.
Alimentos para ganar peso
Hoy en día todo el mundo está detrás de los programas de pérdida de peso. Pero al mismo tiempo, hay muchas personas que luchan contra el aumento de peso. Aumentar de peso no es extenuante y puede lograrse simplemente invirtiendo algunos principios esenciales de la dieta. Ciertos cálculos básicos y cambios en el estilo de vida pueden obtener resultados impresionantes.
Aquí creamos una lista de consejos que pueden ayudarle a ganar en una semana de forma natural sin crear problemas de salud. Trate de seguir estos consejos de la dieta de aumento de peso y el resultado comenzará a mostrar dentro de 7 días:
1. Coma muchas proteínas: La proteína forma los bloques de construcción de sus músculos. Comer suficiente proteína es necesario para ganar peso muscular en lugar de sólo grasa. Si está tratando de ganar peso, apunte a 0,7-1 gramos de proteína por libra de peso corporal (1,5 – 2,2 gramos de proteína por kilogramo). Los alimentos ricos en proteínas son las carnes, el pescado, los huevos, muchos productos lácteos, las legumbres y los frutos secos, entre otros. Los suplementos proteínicos, como la proteína de suero, también pueden ser útiles si tiene dificultades para obtener suficientes proteínas en su dieta.
Batidos para ganar peso
Razones de la falta de aumento de peso Algunas de las razones más comunes por las que una persona puede tener dificultades para ganar peso son: Tenga en cuenta que algunas personas están demasiado delgadas debido a una discapacidad, un trastorno alimentario, el abuso de sustancias o una condición médica grave; estas condiciones no se abordan en esta hoja informativa. Consulte a su médico antes de intentar aumentar de peso Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de aumento de peso. Su médico puede: Comer más para ganar peso – primero la calidad, después la cantidad El bajo peso suele producirse cuando la ingesta de energía (kilojulios) es inferior a la energía utilizada. En otras palabras, hay que comer más para ganar peso.
El secreto para ganar peso de forma saludable es hacer que todos los kilojulios sean lo más ricos posible en nutrientes. Consumir más alimentos con calorías vacías, como los refrescos y las patatas fritas, no es una forma eficaz de desarrollar los músculos, fortalecer los huesos o reparar los tejidos después de una operación.
Las sugerencias son las siguientes: Entrenamiento de resistencia para ganar músculo El entrenamiento de resistencia favorece el crecimiento muscular. Algunos ejemplos de entrenamiento de resistencia son el uso de pesas libres, máquinas de pesas, el propio peso corporal o bandas de resistencia. Sugerencias: Ajustes del estilo de vida para ganar peso: Ajustes del estilo de vida para ganar peso Las sugerencias incluyen: Seguir el progreso del aumento de peso