Mira esto antes de dejar de fumar – El médico lo explica
Dejar de fumar puede ser difícil, así que pida ayuda a sus amigos y familiares. Muchos fumadores necesitan practicar el abandono varias veces antes de dejarlo definitivamente. Sigue intentándolo. La práctica le ayudará a planificar lo que debe hacer la próxima vez que tenga ganas de fumar.
¿Qué método es el mejor: dejar de fumar en seco, reducir el consumo, parches o medicamentos? Las investigaciones demuestran que es más eficaz dejar de fumar todos los cigarrillos de una sola vez (síndrome de abstinencia) que reducir poco a poco la cantidad de cigarrillos que se fuma.
A continuación se sugieren algunos enfoques. Sin embargo, para mejorar sus posibilidades de dejar de fumar para siempre, utilice Quitline Y terapia de sustitución de nicotina (TSN) – como parches, spray bucal, chicle, inhalador O medicación para dejar de fumar. Si opta por la TRN sola, una combinación del parche y un producto de acción rápida, como el spray bucal de nicotina o el chicle, es lo más eficaz.
¿Necesitas ayuda para dejar de fumar o vapear?
No importa la edad que tengas o el tiempo que lleves fumando, dejar de fumar en cualquier momento mejora tu salud. Al dejar de fumar, es probable que añada años a su vida, respire con más facilidad, tenga más energía y ahorre dinero. También lo hará:
La nicotina es la droga del tabaco que hace que los cigarrillos sean tan adictivos. Aunque algunas personas que dejan de fumar no tienen síntomas de abstinencia, muchas siguen teniendo fuertes deseos de fumar. También pueden sentirse malhumorados, hambrientos o cansados. Algunas personas tienen dolores de cabeza, se sienten deprimidas o tienen problemas para dormir o concentrarse. Estos síntomas desaparecen con el tiempo.
Mucha gente dice que el primer paso para dejar de fumar con éxito es tomar una decisión firme de dejar de fumar y elegir una fecha definitiva para hacerlo. Elabore un plan para hacer frente a las situaciones que desencadenan su deseo de fumar y para hacer frente a los antojos. Es posible que tenga que probar varios métodos para encontrar el que mejor le funcione. Por ejemplo, podría:
A algunas personas les preocupa ganar peso si dejan de fumar. Si eso le preocupa, haga un plan para hacer ejercicio y mantenerse físicamente activo cuando deje de fumar: puede distraerle de sus ansias y es importante para un envejecimiento saludable.
Cómo dejar de fumar cigarrillos (para siempre en sólo 10 minutos)
Cuando sientas la necesidad de consumir tabaco, ten en cuenta que, aunque la necesidad sea fuerte, probablemente se te pasará en 5 o 10 minutos, tanto si fumas un cigarrillo como si masticas tabaco. Cada vez que resista un antojo de tabaco, estará un paso más cerca de dejar el consumo de tabaco para siempre.
Las terapias de sustitución de nicotina de corta duración -como los chicles, pastillas, aerosoles nasales o inhaladores de nicotina- pueden ayudarte a superar los antojos intensos. Estas terapias de acción corta suelen ser seguras si se utilizan junto con parches de nicotina de acción prolongada o con uno de los medicamentos para dejar de fumar sin nicotina.
Los cigarrillos electrónicos (e-cigarettes) han despertado mucho interés últimamente como sustituto de los cigarrillos tradicionales. Pero los cigarrillos electrónicos no han demostrado ser más seguros ni más eficaces que los medicamentos sustitutivos de la nicotina para ayudar a las personas a dejar de fumar.
Es probable que los impulsos de fumar sean más fuertes en los lugares en los que fumabas o mascabas tabaco con más frecuencia, como en fiestas o bares, o en momentos en los que te sentías estresado o tomabas café. Averigüe cuáles son sus desencadenantes y tenga un plan para evitarlos o superarlos sin consumir tabaco.
¿Puede una aplicación para smartphones ayudarte a dejar de fumar?
Estoy utilizando la aplicación junto con un medicamento, bupropión, y tratando de ocupar mis manos y gustos positivos con palitos de menta, así como escuchando el audiolibro “La manera fácil de dejar de fumar de Allen Carr”. Me está gustando mucho la aplicación, pero he de decir que me ha sido imposible dejar de fumar sólo con la aplicación. Todavía tengo un montón de antojos, pero la aplicación me está ayudando a ver el progreso positivo que estoy haciendo. Antes, fumaba en cadena y nunca pensé que llegaría tan lejos. Estoy utilizando un montón de tácticas a la vez, pero creo que la mayor parte que hay que entender está en el libro. Las instrucciones son 1- dejar de fumar AHORA. Reconoce la cantidad de nicotina que te mantiene esclavizado y jura dejar de ser un esclavo de esa nicotina. 2- Alégrate de ello. No te lamentes por no poder tener otro, sino alégrate al saber que puedes recuperar tu vida. La segunda parte es la razón por la que he fracasado tantas veces en el pasado. Solía preocuparme por poder o no mantenerme alejado de los cigarrillos, pero ahora, sólo han pasado 4 días y 13 horas, pero AHORA SÉ que no importa qué, ni un cigarrillo más estará envenenando mi cuerpo, y estoy muy feliz por ello esta aplicación es muy buena para mantenerse positivo con la nueva libertad de la nicotina gracias