Me siento triste
Nancy Schimelpfening, MS es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
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¿Es realmente posible estar deprimido y no saberlo? Después de todo, la depresión es un diagnóstico clínico serio. En realidad, puede ser difícil reconocer los signos de depresión por encima de experiencias comunes como la tristeza o el dolor.
La depresión puede aparecer de forma repentina o gradual. Puede estar relacionada con una situación (como en el caso de los trastornos de adaptación) o puede no haber ningún “motivo”. Es posible que sea consciente de que se siente mal o que no es su yo habitual, pero puede que no sea consciente de que lo que siente es una depresión clínicamente significativa.
Sentirse culpable
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Me siento triste ترجمة
Todos los hemos hecho. De hecho, forman parte de la vida. Pero, ¿qué harías diferente si tuvieras la oportunidad? Pregunta a alguien por sus arrepentimientos y aprenderás mucho. Y es que todo el mundo puede pensar en al menos una cosa que desearía haber hecho de otra manera.
Si no es demasiado tarde para alterar el sentimiento de arrepentimiento tomando algún tipo de acción como reconciliarse con ese familiar, aprovecha la oportunidad ahora. A veces tenemos la oportunidad de disculparnos si nos arrepentimos de cómo hemos manejado una situación con otra persona. Si hay algo que puedas hacer ahora, ¡hazlo!
Escribe tus sentimientos, aunque sólo sea para ti. Saca de tu cabeza esos sentimientos de remordimiento y llévalos al papel. Escríbelos en un diario, o escríbelos en un trozo de papel para destruirlo de una forma que te haga sentir más realizado -como quemarlo-.
Además, mientras estés escribiendo, elimina de tu vocabulario las palabras “Si sólo… entonces”. Comprende que preocuparse por el pasado es una potente receta para el estrés y los problemas de salud. No hagas que los sentimientos de culpa sean más poderosos por tu fijación con ellos. Te mereces estar bien contigo mismo y que los demás también lo estén.
Cómo dejar de sentirse triste cada día
Es una frase tan común que la mayoría de la gente asume que su significado es claro y sencillo. Esto no es necesariamente así. Afortunadamente, hace varios años, empecé a preguntarme más intensamente qué querían decir esas personas.
Cuando digas: “Me siento mal porque…”, piensa en lo que quieres decir. ¿Estás diciendo que te sientes compasivo con la situación de alguien? ¿O que te sientes culpable por algo que has hecho -o dejado de hacer-? Tal vez esté diciendo que es una persona mala, es decir, mezquina. En mi experiencia, la gente suele decir una combinación de todas estas cosas, e incluso más. Consideremos cada uno de estos tres significados.
Simpatía: Si te valoras como una persona cariñosa, es probable que te veas a ti mismo como alguien comprensivo con los demás. Eres consciente de su dolor y sufrimiento y quieres ser útil. En este caso, decir que te sientes mal es una forma de decir: “Me duele por ti”.
Ser comprensivo no requiere que arregles una persona o una situación. Es, por sí mismo, un reflejo de lo que eres, con lo que puedes sentirte bien. También suele ser útil para los demás escuchar y sentir que se les comprende y se les cuida. Si te encuentras en una situación en la que puedes ayudar más, mucho mejor.