La cuarentena puede ser un momento de autocuidado y relajación
Pruébalo ahora, ponte de pie, cierra los ojos e intenta permanecer de pie sobre un pie. Si no es capaz de permanecer al menos 10 segundos, entonces su cuerpo ha degenerado al nivel de 60 a 70 años. En otras palabras, puede que sólo tengas 40 años, pero su cuerpo ha envejecido mucho más rápido.
Ligeramente cerrado ambos ojos mientras se practica Jin Ji Du Li es la práctica de salud recomendada por el especialista en salud Zhong Li Ba Ren. La práctica diaria de Jin Ji Du Li, puede ayudar en la hipertensión, el alto nivel de azúcar en la sangre, el cuello y las enfermedades de la columna vertebral, también puede distanciarse de la demencia. El libro de salud más vendido, “Self Help is Better than Seeking Doctors’ Help”, ha sido el libro de salud más vendido en China desde su primera publicación el año pasado. Se ha reimpreso 12 veces en 6 meses, con más de un millón de ejemplares vendidos. La popularidad del libro radica en que enseña muchos consejos prácticos y sencillos sobre la salud.
Al recomendar el método Jin Ji Du Li, Zhong Li Ba Ren dijo que, según la comprensión de los médicos chinos, las enfermedades aparecen porque la coordinación de los distintos órganos internos tiene problemas, el cuerpo pierde su equilibrio. Jin Ji Du Li puede reajustar la interrelación de estos órganos. Dijo que muchas personas no pueden hacerlo ni siquiera durante 5 segundos, pero más tarde, son capaces de estar de pie durante más de 2 minutos. Al alargar el tiempo de pie, desaparece la sensación de “cabeza pesada, pies ligeros”.
Preguntas y respuestas sobre COVID-19 y la salud mental — #askWHO
Sin embargo, la cultura médica suele dificultar la práctica del autocuidado. Dedicar tanto tiempo al cuidado de los demás hace que sea fácil perder de vista las propias necesidades y dejar que el autocuidado quede relegado al final de la lista de prioridades.
Aunque los recursos aquí expuestos se centran en las estrategias de autocuidado a nivel individual, el bienestar de los médicos es una responsabilidad compartida que requiere acciones tanto a nivel individual como del sistema. Todavía es necesario centrarse más en las iniciativas a nivel de sistema para complementar los enfoques adoptados por los médicos.
LA MENTE INCOMPLETA – Audiolibro COMPLETO – Autoayuda
En 2013, los autores administraron una encuesta electrónica a todos los estudiantes matriculados en la Facultad de Medicina de Yale (183 encuestados, tasa de respuesta=35 %), en la que se indagaba sobre la atención médica y de salud mental primaria de los estudiantes, las conductas de salud personal, los sistemas de apoyo y las conductas de búsqueda de ayuda. Los estudiantes completaron el Cuestionario de Actitudes hacia la Salud Mental, el Cuestionario de Salud del Paciente-2 y un Inventario de Burnout de Maslach modificado. Los autores analizaron los resultados con una regresión logística, la prueba de suma de rangos de Wilcoxon, la prueba de Kruskal-Wallis o una prueba de significación de la correlación de rangos de Kendall.
La mayoría de los estudiantes declararon tener un proveedor de atención primaria (PCP), aunque pocos declararon haber buscado atención cuando estaban enfermos (33%). El 19% de los estudiantes declaró tener un proveedor de salud mental, menos de los que declararon tener un PCP (p<0,0001). El veinticinco por ciento de los estudiantes informó de un aumento de las necesidades de salud mental desde el inicio de la facultad de medicina, y estos estudiantes eran más propensos a estar de acuerdo en que sus necesidades no eran tratadas. La mayoría de los estudiantes refrendaron el estrés, que se correlacionó con el aumento de las necesidades de salud mental y la falta de tratamiento (p<0,001). El agotamiento alcanzó su punto máximo en los estudiantes de segundo y tercer año y se correlacionó con el estrés y el aumento de las necesidades no tratadas. La mayoría de los estudiantes se sentían cómodos pidiendo ayuda académica; los que se sentían incómodos eran más propensos a tener necesidades de salud mental para las que no buscaban tratamiento (p=0,004). El estigma de la salud mental era bajo.
Autoayuda para la depresión 1: Introducción
Si los problemas de su vida le impiden funcionar bien o sentirse bien, la ayuda profesional puede suponer una gran diferencia. Y si tiene problemas, sepa que no está solo: Uno de cada cuatro adultos de este país tiene un problema de salud mental en un año determinado.
¿Qué es exactamente la psicoterapia? Es un término general que significa hablar de tus problemas con un profesional de la salud mental. Puede adoptar muchas formas, como sesiones individuales, de grupo, de pareja y de familia. A menudo, las personas ven a sus terapeutas una vez a la semana durante 50 minutos. Dependiendo de su situación, el tratamiento puede ser de corta o larga duración.
Algunas personas con problemas de salud mental encuentran muy útiles los medicamentos. Sin embargo, los medicamentos pueden causar efectos secundarios que pueden ser molestos o incluso peligrosos. Es posible que quieras sopesar los pros y los contras de un determinado medicamento con tu proveedor. También puedes decidir que vas a probar la medicación durante un tiempo y luego volver a evaluarla.
Si decide tomar la medicación, es posible que tenga que esperar unas semanas antes de empezar a sentirse mejor. Tu proveedor querrá saber cómo te va y puede sugerirte una medicación diferente si la primera no funciona bien. Puede ser peligroso dejar de tomar una medicación de repente, así que habla siempre con tu médico primero.