L arginina límite de edad
Cuando se trata del crecimiento y el desarrollo de un niño, nutrientes como la vitamina D, el calcio, las proteínas y la fibra son de suma importancia. Los niños que se retrasan en el crecimiento necesitan tener acceso a una nutrición completa y equilibrada para favorecer su crecimiento y desarrollo saludables. Algunos de los nutrientes que podrían faltar en las comidas diarias de estos niños podrían ser la vitamina D, el calcio, la fibra y algunos nutrientes menos conocidos como la arginina y la vitamina K2. Son dos factores importantes para ayudar a construir huesos más largos y fuertes en los niños. Sin embargo, a menudo se pasan por alto los beneficios de estos dos nutrientes. ¿Cómo benefician a los niños y qué pueden hacer los padres para aprovechar al máximo estos nutrientes y ayudar a sus hijos a alcanzar el crecimiento y la altura óptimos?
La nutrición es la clave del crecimiento y el desarrollo saludables de los niños. Si un niño no recibe los nutrientes adecuados para un crecimiento integral durante los primeros cinco años, será vulnerable más adelante en términos físicos, intelectuales, emocionales y de comportamiento. Cuando se trata del crecimiento y el desarrollo de los niños, la vitamina D, el calcio, las proteínas y los hidratos de carbono suelen ser los factores clave.
L-arginina para el crecimiento infantil
Ser alto no es sólo cuestión de físico: seguro que es agradable ver a su hijo a la par o más alto que sus compañeros, pero ¿sabía que la altura de su hijo puede decir mucho sobre su crecimiento, su desarrollo cognitivo y su función inmunitaria?
Los factores genéticos, como la estatura de los padres, desempeñan un papel importante en la determinación de la estatura de un niño, pero los factores ambientales, como la nutrición, especialmente en la primera infancia, también pueden afectar al crecimiento de los huesos. De hecho, durante los primeros 5 años de vida de nuestro hijo, el factor genético sólo contribuye en un 20% al crecimiento del niño, mientras que la nutrición juega hasta un 80%1.
La arginina es un importante aminoácido funcional que desempeña un papel fundamental en la salud y el desarrollo humanos, incluida la regulación inmunitaria, la síntesis de proteínas y la salud intestinal2,3. También favorece la multiplicación de las células en la placa de crecimiento de los huesos, ayudando a que crezcan más tiempo en el proceso.
La arginina se considera un aminoácido condicionalmente esencial, porque suele ser necesaria para el crecimiento de los niños, pero no es esencial para los adultos sanos. Nuestro cuerpo también puede fabricar arginina, además de obtenerla de fuentes alimentarias. Sin embargo, en épocas de estrés y de crecimiento rápido podemos tener una deficiencia de arginina si la producción del cuerpo no satisface sus necesidades.
Gaba para crecer más alto
Estudios recientes han demostrado que las respuestas de la hormona del crecimiento en reposo aumentan con la ingestión oral de L-arginina y el rango de dosis es de 5-9 g de arginina. Dentro de este rango hay un aumento dependiente de la dosis y las dosis más altas no son bien toleradas. La mayoría de los estudios que utilizan arginina oral han demostrado que la arginina por sí sola aumenta los niveles de la hormona del crecimiento en reposo al menos en un 100%, mientras que el ejercicio puede aumentar los niveles de la hormona del crecimiento en un 300-500%. Sin embargo, la combinación de arginina oral más ejercicio atenúa la respuesta de la hormona del crecimiento y sólo aumenta los niveles de la hormona del crecimiento en torno al 200% en comparación con los niveles en reposo.
El ejercicio es un estimulador muy potente de la liberación de la hormona del crecimiento y hay muchas investigaciones que documentan el aumento espectacular de la hormona del crecimiento. En reposo, la ingesta de L-arginina por vía oral aumentará la respuesta de la hormona del crecimiento y la combinación de arginina y ejercicio aumenta la hormona del crecimiento, pero este aumento puede ser menor que el observado sólo con el ejercicio. Esta disminución de la respuesta se observa tanto en individuos jóvenes como mayores.
Hormona de crecimiento arginina
La razón de su popularidad es doble, dice Scott Forbes, estudiante de doctorado en fisiología del ejercicio. “En primer lugar, la L-arginina es un precursor del óxido nítrico que se sabe que mejora el flujo sanguíneo, lo que a su vez puede ayudar a la entrega de nutrientes importantes a los músculos que trabajan y ayudar a la eliminación de productos de desecho metabólicos. En segundo lugar, se ha demostrado que la L-arginina aumenta los niveles de la hormona del crecimiento en la sangre”.
Los beneficios de la hormona del crecimiento son diversos, entre ellos el aumento del uso de la grasa como combustible, así como de los niveles de insulina y del factor de crecimiento insulina-1 (IGF-1). Sin embargo, la mayoría de las investigaciones realizadas sobre la L-arginina se han llevado a cabo en un entorno clínico y los beneficios para las personas físicamente activas no están tan establecidos. En algunos casos son contradictorios.
“Una de las razones es que no se ha establecido claramente la cantidad que debe consumir un individuo y los fabricantes de estos productos rara vez facilitan esta información”, explica Forbes, estudiante de doctorado en fisiología del ejercicio.