Los mejores alimentos para perder la grasa del vientre
Lucy es una periodista independiente especializada en salud, fitness y estilo de vida. Anteriormente fue editora de salud y fitness en varias revistas femeninas, como Woman&Home, Woman y Woman’s Own, y editora de Feel Good You. También ha escrito para títulos como Now, Look, Cosmopolitan, GQ, Red y The Sun.
Vive y respira todo lo relacionado con el fitness; hace ejercicio todas las mañanas con una mezcla de carrera, pesas, boxeo y largas caminatas. Lucy es entrenadora personal de nivel 3 e imparte clases en varios estudios de Londres. Además, ha recibido formación pre y postnatal y ayuda a las nuevas mamás a volver a ponerse en forma tras el nacimiento de su bebé. Lucy afirma que dormir bien, comer mucho y tener un intestino sano (en serio, es una obsesión) son la clave para mantener la energía y hacer ejercicio de forma eficiente. Además, es partidaria de tomar muchas clases de champán y tequila con hielo mientras sale con sus amigos.
Entrenamiento para un vientre plano
Si estás buscando en Google “alimentos para un vientre plano”, lo más probable es que estés buscando perder grasa del estómago y quieras saber con qué alimentos debes apilar tu plato para asegurarte de obtener los mejores resultados.
Para tu información, no existe un alimento para un vientre plano en sí mismo, sino una serie de alimentos densos en nutrientes y ricos en antioxidantes y micronutrientes que son clave para mejorar tu salud en general, y que pueden ayudarte a mantenerte saciado a la vez que mantienes el importantísimo déficit de calorías, clave para cualquier pérdida de grasa (más adelante).
Aunque no cabe duda de que existe una presión social innecesaria para que las mujeres pierdan peso, el exceso de grasa en el estómago, en particular, puede suponer un gran riesgo para la salud. El año pasado, un estudio del Journal of the American Heart Association descubrió que, en el caso de las mujeres, tener un exceso de grasa en el estómago, en lugar de tener peso en todo el cuerpo, podría ser peor para la salud del corazón.
Tras estudiar a 500.000 personas de entre 40 y 69 años en el Reino Unido, la investigación reveló que las mujeres con más grasa en el estómago tenían un riesgo entre un 10% y un 20% mayor de sufrir un infarto que las que tenían peso en todo el cuerpo.
Qué alimentos evitar para tener un vientre plano
Y necesitarás un enfoque nutricional adecuado. Eso significa una dieta saludable que incluya una serie de alimentos beneficiosos. También significa hacer todo lo posible para evitar algunos alimentos que ya sabes que harán que la batalla por un vientre plano sea más dura.
En nuestra investigación para este artículo, recopilamos una lista de más de 30 alimentos diferentes que aparecían en artículos sobre el tema de la alimentación para un vientre plano, desde plátanos hasta espárragos y pimientos rojos.
De los más de 30 alimentos que encontramos, hay 10 alimentos en particular que destacaron en nuestra investigación por ser acreditados sistemáticamente y de forma abrumadora como las mejores opciones para aquellos que quieren centrarse en la zona del vientre.
Escoge el yogur natural, de estilo griego, sin endulzar ni aromatizar. Está repleto de probióticos que ayudan a la digestión y disipan la hinchazón, y está lleno de proteínas, por lo que mantendrá los niveles de azúcar en sangre estables y te hará sentir más lleno durante más tiempo.
Técnicamente es una semilla y no un grano, pero al diablo con los tecnicismos. Este grano integral sin gluten, rico en proteínas y repleto de fibra, es considerado por muchos como el sustituto definitivo para adelgazar de alimentos como el trigo, la pasta y el arroz blanco.
Cómo conseguir un vientre plano
Aunque un paquete de seis al estilo de Jillian Michaels no esté en tu lista de deseos, lo más probable es que en algún momento hayas querido tener unos abdominales más planos y hayas jurado que empezarías a hacer 1.000 abdominales todos los días antes de acostarte. Aunque entrenar los músculos del estómago con movimientos como las abdominales y las sentadillas no hace exactamente daño, una combinación de cardio, entrenamiento de fuerza y una buena alimentación es realmente la única manera de eliminar la molesta grasa de la sección media. Las buenas noticias: Hay bastantes alimentos que pueden acelerar el proceso de vientre plano sin tener que seguir una dieta estricta.
Todos sabemos que, al igual que los carbohidratos, algunas grasas son mejores que otras. Sin embargo, lo que tal vez no sepas es que las grasas monoinsaturadas -la grasa “buena”- pueden aplanar tus abdominales. ¿Cómo? Según Self, los picos de azúcar en la sangre pueden indicar a tu cuerpo que almacene grasa alrededor de tu sección media, pero las grasas monoinsaturadas detienen los picos, deteniendo efectivamente la acumulación de grasa en su camino.
Por no hablar de que también pueden reducir el colesterol “malo” LDL (lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares), y suelen tener un alto contenido en vitamina E, una vitamina antioxidante que a todos nos vendría bien. A continuación, los principales alimentos que contienen grasas monoinsaturadas.