Alimentos para una piel clara
Llevar una dieta rica en vitaminas y minerales no sólo contribuye a que estés más sano, sino también a que el pelo crezca sano. Entonces, ¿qué debes comer si quieres que te crezca el pelo? En primer lugar, reduce los ingredientes que pueden desencadenar una reacción en cadena y provocar la caída del cabello, como el exceso de azúcar. Un exceso de azúcar puede dificultar la absorción de las proteínas. A su vez, la escasez de proteínas puede provocar el adelgazamiento del cabello, causar su caída y también interferir en el crecimiento del cabello largo. A continuación, enriquece tu dieta con alimentos que estén repletos de las vitaminas y minerales necesarios para el crecimiento del cabello.
Llevar una dieta vegana, aunque sólo sea durante un mes, es una forma fácil (y deliciosa) de obtener todos los nutrientes necesarios para fomentar el crecimiento del cabello. Complementa tu dieta equilibrada (y tus productos capilares favoritos) con raciones extra de estos sabrosos alimentos veganos para ayudar a promover el crecimiento saludable del cabello.
Pequeñas y sabrosas, las mandarinas son la merienda perfecta. También son una rica fuente de vitamina C y pueden ayudar a eliminar la falta de hierro, que se ha relacionado con la caída del cabello. La vitamina C facilita la absorción del hierro, que es esencial para la salud del cabello, la piel y las uñas, y también favorece el crecimiento del cabello.
La mejor nutrición para la caída del cabello
“En lo que respecta a la dieta, las deficiencias nutricionales asociadas a la caída del cabello incluyen niveles bajos de biotina, hierro y vitamina D”, dice Li. Para reponer muchos de estos nutrientes -sobre todo la biotina- añada huevos a su rotación habitual.
Una deficiencia de biotina puede causar adelgazamiento, dice Bonnie Taub-Dix, RDN, creador de BetterThanDieting.com. Por el contrario, la ingesta adecuada de biotina -una porción de almendras, por ejemplo- puede engrosar el cabello e incluso estimular su crecimiento, dando lugar a hebras sedosas y fuertes.
El aguacate proporciona aceites naturales que mantienen la flexibilidad del cabello, además de ayudar a retener la humedad, dos grandes razones por las que encontrarás este ingrediente en una variedad de mascarillas capilares nutritivas. También contiene una gran cantidad de nutrientes, como las vitaminas A, B6, D y E, dice Taub-Dix.
Las fresas frescas (o congeladas) aportan antioxidantes que ayudan a proteger los folículos pilosos y vitamina C que favorece la producción de colágeno, dos cosas que dan como resultado hebras más fuertes y menos propensas a romperse, dice Taub-Dix.
El zinc es un excelente nutriente para el crecimiento del cabello, ya que puede estimular la recuperación del folículo, apoyar la síntesis de proteínas y mejorar la absorción de nutrientes, dice Carielle Nikkel, MS, RDN, director de nutrición en Persona Nutrition. Aunque el pescado y la carne son las principales fuentes dietéticas de zinc, las semillas de girasol son una gran opción vegana y vegetariana.
Nutrientes para el crecimiento del cabello
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Uno de los beneficios de una salud radiante es una cabeza llena de mechones gruesos y brillantes. Por el contrario, uno de los primeros signos visibles de una mala salud puede ser un cabello quebradizo y debilitado. Muchos de nosotros no hemos sido bendecidos con una melena abundante al nacer, y la caída del cabello es un problema que puede afectar tanto a hombres como a mujeres. Las puntas abiertas, los daños, la sequedad, el adelgazamiento y la caída del cabello son preocupaciones comunes cuando se trata de nuestro cabello. Si usted experimenta alguno de estos problemas, sepa que no está solo.
Con tantos productos para el cuidado del cabello, tendemos a olvidar que la nutrición adecuada es una de las cosas más importantes cuando se trata de cabellos sanos. Aunque la genética, la edad, las hormonas y las enfermedades pueden influir en el aspecto y la salud de tu cabello, hay algo que puedes controlar: tu dieta.
Tu cabello depende de varios nutrientes, como las proteínas y las vitaminas, entre ellas el hierro, el zinc, el yodo, el sílice y la biotina, para fortalecerse, crecer y nutrirse. Asegurarte de que tu dieta es abundante en alimentos ricos en nutrientes puede ayudarte a conseguir esos mechones largos y exuberantes con los que has soñado. Sigue leyendo para conocer nuestros 15 mejores alimentos que nutrirán tu cabello y lo ayudarán a crecer.
Alimentos ricos en biotina
Los frutos secos y las semillas son saludables y están llenos de nutrientes con vitaminas B y E, así como aminoácidos, antioxidantes, biotina, calcio, ácidos grasos, fibra, hierro, magnesio, niacina, selenio, proteínas, potasio y zinc. Esta combinación de nutrientes va a reducir la pérdida de cabello y le dará el tipo de cabello fuerte y hermoso que ha estado soñando despierto.Elija cualquier porción de nueces que se muestran aquí para impulsar la salud del cabello y el folículo.
3. Frutas mixtasLas frutas tienen fama de superalimentos, ya que contienen un alto número de vitaminas y minerales. Los CDC recomiendan consumir entre 1,5 y dos tazas de fruta al día. Como las frutas son densas en nutrientes, estimularán el crecimiento del cabello, la humedad y la hidratación. También impulsan la salud del cuero cabelludo, fortalecen la densidad de la hebra capilar e hidratan las hebras, por lo que nunca tendrás que preocuparte por cerraduras secas, dañadas o deshidratadas o por el adelgazamiento del cabello.
5. Pescados grasos o mariscosLos pescados grasos y los mariscos son ideales para las personas que quieren mejorar la salud del cabello y del cuero cabelludo, ya que son fuentes de vitamina D y omega 3. Un estudio reciente descubrió que existe una correlación entre el crecimiento del cabello y el avance del ciclo celular y el consumo de extracto de aceite de pescado fermentado (FFO) y el ácido graso omega 3 docosahexaenoico (DHA). También se descubrió que el aceite de pescado estimula el cabello en la vía del ciclo anágeno para el crecimiento de nuevos cabellos. Los pescados grasos más beneficiosos son la caballa, el salmón, las sardinas y el atún, mientras que los mariscos más nutritivos para estimular la salud del cabello y del folículo son el cangrejo, los mejillones, las gambas y las vieiras. Si es vegano, pruebe las coles de Bruselas, las nueces o las semillas de lino como alternativas.