Alimentos con biotina
Como fuente rica en ácidos grasos omega-3 y proteínas, el salmón puede ayudar a mantener las hebras fuertes. Pero el salmón tiene muchos beneficios para la salud más allá del cabello, como la reducción de la inflamación y los beneficios para el sistema nervioso central (es decir, el cerebro). RELACIONADO: Más de 15 recetas de salmón para cenar que son súper saludables
Los huevos están llenos de proteínas y nutrientes esenciales que contribuyen a la salud del cabello, como la colina y las vitaminas A, D y B12. Querrás asegurarte de mantener la yema en tu revuelto para obtener la mayor cantidad de vitamina D. Dos carotenoides específicos que se encuentran en los huevos, la luteína y la zeaxantina, también desempeñan un papel en el mantenimiento de la salud celular, especialmente de los ojos, la piel y el cabello.
Los cacahuetes son una fuente importante de biotina, conocida por estimular el crecimiento del cabello y prevenir su caída. Una porción de ¼ de taza contiene hasta 9 gramos de proteínas, 4 gramos de fibra y un perfil único de antioxidantes. Los cacahuetes también son muy saciantes, por lo que son un sustituto ideal de la carne si eres vegetariano o vegano. RELACIONADO: Más de 50 recetas veganas que gustarán a toda la familia
Alimentos para el cabello y la piel
Michelle es una escritora y editora independiente con más de 10 años de experiencia en el sector de la belleza. Su trabajo ha aparecido en publicaciones como Cosmopolitan, Marie Claire, The Zoe Report y W Magazine,
Eliminamos las sustancias químicas nocivas de nuestros productos para el cuidado del cabello, nos recortamos regularmente y estimulamos nuestro cuero cabelludo, pero a veces parece que nuestras hebras llevan años estancadas en la misma longitud. ¿Qué ocurre? Según la dermatóloga certificada Sharleen St. Surin-Lord, nuestro cuerpo necesita una dieta rica en alimentos de origen vegetal, fibra, antioxidantes y proteínas para un crecimiento óptimo del cabello.
Para determinar cuáles son los mejores alimentos para el crecimiento y la salud del cabello, es útil saber qué vitaminas y nutrientes son importantes para el proceso de crecimiento del cabello. Por ejemplo, el consumo de alimentos con alto contenido en vitamina C, E, D, biotina y zinc desempeña un papel en el crecimiento del cabello. Dicho esto, queríamos saber específicamente qué podemos incorporar a nuestra dieta para conseguir el pelo de nuestros sueños, así que recurrimos a nutricionistas y dietistas, además de a San Surin-Lord.
Vitaminas para el cabello
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Uno de los beneficios de una salud radiante es una cabeza llena de mechones gruesos y brillantes. Por el contrario, uno de los primeros signos visibles de una mala salud puede ser un cabello quebradizo y debilitado. Muchos de nosotros no hemos sido bendecidos con una melena abundante al nacer, y la caída del cabello es un problema que puede afectar tanto a hombres como a mujeres. Las puntas abiertas, los daños, la sequedad, el adelgazamiento y la caída del cabello son preocupaciones comunes cuando se trata de nuestro cabello. Si usted experimenta alguno de estos problemas, sepa que no está solo.
Con tantos productos para el cuidado del cabello, tendemos a olvidar que la nutrición adecuada es una de las cosas más importantes cuando se trata de cabellos sanos. Aunque la genética, la edad, las hormonas y las enfermedades pueden influir en el aspecto y la salud de tu cabello, hay algo que puedes controlar: tu dieta.
Tu cabello depende de varios nutrientes, como las proteínas y las vitaminas, entre ellas el hierro, el zinc, el yodo, el sílice y la biotina, para fortalecerse, crecer y nutrirse. Asegurarte de que tu dieta es abundante en alimentos ricos en nutrientes puede ayudarte a conseguir esos mechones largos y exuberantes con los que has soñado. Sigue leyendo para conocer nuestros 15 mejores alimentos que nutrirán tu cabello y lo ayudarán a crecer.
Crecimiento del cabello
“En lo que respecta a la dieta, las deficiencias nutricionales asociadas a la caída del cabello incluyen niveles bajos de biotina, hierro y vitamina D”, dice Li. Para reponer muchos de estos nutrientes -sobre todo la biotina- añade huevos a tu rotación habitual.
Una deficiencia de biotina puede causar adelgazamiento, dice Bonnie Taub-Dix, RDN, creador de BetterThanDieting.com. Por el contrario, la ingesta adecuada de biotina -una porción de almendras, por ejemplo- puede engrosar el cabello e incluso estimular su crecimiento, dando lugar a hebras sedosas y fuertes.
El aguacate proporciona aceites naturales que mantienen la flexibilidad del cabello, además de ayudar a retener la humedad, dos grandes razones por las que encontrarás este ingrediente en una variedad de mascarillas capilares nutritivas. También contiene una gran cantidad de nutrientes, como las vitaminas A, B6, D y E, dice Taub-Dix.
Las fresas frescas (o congeladas) aportan antioxidantes que ayudan a proteger los folículos pilosos y vitamina C que favorece la producción de colágeno, dos cosas que dan como resultado hebras más fuertes y menos propensas a romperse, dice Taub-Dix.
El zinc es un excelente nutriente para el crecimiento del cabello, ya que puede estimular la recuperación del folículo, apoyar la síntesis de proteínas y mejorar la absorción de nutrientes, dice Carielle Nikkel, MS, RDN, director de nutrición en Persona Nutrition. Aunque el pescado y la carne son las principales fuentes dietéticas de zinc, las semillas de girasol son una gran opción vegana y vegetariana.