Cómo estudiar mucha información
Si se siente olvidadizo, puede deberse a la falta de sueño o a una serie de otros motivos, como la genética, el nivel de actividad física y el estilo de vida y los factores ambientales. Sin embargo, no hay duda de que la dieta también desempeña un papel en la salud del cerebro.
El mejor menú para favorecer la memoria y la función cerebral fomenta un buen flujo sanguíneo hacia el cerebro, al igual que lo que se come para nutrir y proteger el corazón. La investigación ha descubierto que la dieta mediterránea puede ayudar a mantener el cerebro envejecido y un creciente número de pruebas vincula alimentos como los de la dieta mediterránea con una mejor función cognitiva, memoria y estado de alerta.
Come verduras. Es probable que no olvides este mensaje. Consumir suficientes verduras, especialmente las crucíferas, como el brócoli, la col y las verduras de hoja oscura, puede ayudar a mejorar la memoria. Prueba una ensalada de col rizada o sustituye la tortilla por berza en tu próximo bocadillo. El brócoli salteado también es una excelente opción para el almuerzo o la cena.
Consuma bayas y cerezas. Las bayas -especialmente las oscuras, como las moras y los arándanos, así como las cerezas- son una fuente de antocianinas y otros flavonoides que pueden favorecer la función de la memoria. Disfrute de un puñado de bayas o de cerezas deshuesadas como tentempié, mezcladas con los cereales u horneadas en un postre rico en antioxidantes. Las bayas y cerezas frescas, congeladas o secas pueden aportarle estos beneficios
Alimentos para el cerebro
Los mejores alimentos para estudiar son los que están repletos de vitaminas y minerales, grasas buenas y son ricos en antioxidantes para proporcionar energía e incluso pueden proteger contra las enfermedades del cerebro. Y las hormonas intestinales producidas en el cerebro influyen en la capacidad cognitiva, como la comprensión y el procesamiento de nueva información, y el mantenimiento de la concentración en la tarea que se está realizando. Al comer alimentos que benefician tanto al intestino como al cerebro, estás haciendo lo correcto para tu mente y tu cuerpo.
Echa un vistazo a esta lista de alimentos para el cerebro que pueden potenciar tu memoria y agudizar tu concentración. Muchos de estos alimentos proporcionan la mejor dieta para la función cerebral; algo que hay que tener en cuenta mientras se estudia para los exámenes.
Esta fruta es una de las más saludables que puedes comer, y oye, ¿a quién no le gusta el guacamole? Si has estado evitando los aguacates por su alto contenido en grasa, debes saber que están cargados de grasas monoinsaturadas para mantener tus niveles de azúcar en sangre en el rango adecuado. Y como tienen vitamina K y folato, los aguacates pueden mejorar la memoria y la concentración e incluso proteger contra los accidentes cerebrovasculares al ayudar a prevenir los coágulos de sangre. También son ricos en vitamina B y vitamina C, que no se almacenan en el cuerpo y deben reponerse a diario. Además, tienen el mayor contenido de proteínas y el menor de azúcares de todas las frutas.
Qué beber mientras se estudia
Tu cuerpo obtiene la energía y los nutrientes que necesita para funcionar correctamente de los alimentos que ingieres. Así, comer los alimentos adecuados durante el estudio puede ayudarte a mantener la concentración y la retención de información para mejorar los resultados del tiempo que dedicas. Elaborar un menú de estudio inteligente tiene dos propósitos: proporcionar a tu cuerpo todo lo que necesita para aprender con mayor eficacia y garantizar que no te distraigas por el hambre. Sigue leyendo para conocer algunos consejos útiles sobre cómo elegir los mejores tentempiés y comidas para complementar tus estudios.
La fruta es una de las mejores maneras de proporcionar a tu cuerpo y a tu cerebro la energía natural necesaria para mantenerte concentrado en la tarea que tienes entre manos. Los azúcares naturales que contiene la fruta son una forma estupenda de mantener la motivación, a la vez que te ayudan a frenar tu afición por los dulces y evitan que eches mano de esa bolsa de caramelos. Algunas de las mejores frutas para elegir mientras se estudia son los plátanos, los arándanos y las fresas.
Las verduras son una parte importante de una dieta equilibrada, y también deberían estar presentes en cualquier menú de estudio inteligente. Las verduras más oscuras, como las espinacas y el brócoli, tienen más nutrientes que las opciones más ligeras, como el apio y la lechuga iceberg. Al igual que la fruta, las verduras son ricas en nutrientes y aportan a tu cuerpo el impulso mental y físico que necesita para mantener la concentración y la buena salud; también te ayudarán a llenarte sin que te sientas pesado o cansado.
Cerebro de leche
Los aguacates pueden ser tu mejor amigo durante el tiempo de estudio. Esta fruta es una excelente fuente de luteína, un carotenoide que se acumula en tu cerebro y puede influir positivamente en su funcionamiento. Así que si estás memorizando fórmulas y conceptos alucinantes, este se convertirá en tu alimento de estudio.
Para que tu tentempié sea aún más delicioso y saciante, pon un poco de pan integral en la tostadora, extiende el aguacate por encima y añade un poco de aceite de oliva, sal y pimienta. ¡No tardarás en oler uno de los mejores bocadillos de estudio para estudiantes!
Cuando se te acumulan los deberes, ¡las almendras son tu caballero de la armadura! Un estudio ha descubierto que comer frutos secos de forma regular refuerza las frecuencias de las ondas cerebrales asociadas a la cognición, el aprendizaje, la memoria y otras funciones cerebrales clave.
El chocolate puede ser tu opción número uno cuando te apetece algo dulce. Pero, ¿sabía que este popular tentempié también es excelente para la mente? Según los estudios, el consumo de chocolate negro puede reducir significativamente los niveles de estrés y rejuvenecer la memoria y el sistema inmunológico.