Alimentos que ayudan al estreñimiento
El estreñimiento es muy común durante el embarazo. Significa que las deposiciones (cacas) son muy duras y pueden ser dolorosas. Hay cosas que puede hacer para ayudar a tratar el estreñimiento y prevenirlo.Síntomas del estreñimientoLos síntomas incluyen:Causas del estreñimientoEl estreñimiento puede ser causado por:Cómo aliviar el estreñimientoPuede aliviar el estreñimiento:Tomar suplementos de hierro sólo si su médico de cabecera o matrona le ha dicho que los necesita.Comer de forma saludable durante el embarazoSu posición en el inodoroTener una buena posición en el inodoro puede ayudar a la hora de evacuar los intestinos.
Alimentos ricos en fibra para el estreñimiento en el embarazo
La función intestinal “normal” difiere de una persona a otra, aunque a algunas personas les resulta difícil hacer heces blandas (caca) con regularidad. Estreñimiento significa tener menos de 3 deposiciones a la semana y con heces difíciles de expulsar. Si usted sufre de estreñimiento, puede ser difícil o doloroso defecar, y puede encontrar que necesita empujar o esforzarse. Algunas personas con estreñimiento sienten que no han vaciado completamente sus intestinos y que incluso después de defecar, sienten la necesidad de defecar más.
Los bajos niveles de fibra en la dieta pueden contribuir al estreñimiento durante el embarazo, al igual que en cualquier otro momento. Sin embargo, hay razones por las que el estreñimiento es más frecuente durante el embarazo.
Otra causa de estreñimiento son los medicamentos y suplementos que algunas mujeres toman durante el embarazo. Los medicamentos recetados para las náuseas y los vómitos, los antiácidos para la acidez de estómago y algunos analgésicos fuertes pueden provocar estreñimiento en algunas mujeres. Los suplementos como el hierro y el calcio, así como algunos multivitamínicos, también pueden provocar estreñimiento.
Cuándo empieza el estreñimiento en el embarazo
Sí, ¡estás embarazada! Y, ugh, estás estreñida. Hasta el 38% de las mujeres embarazadas sufren estreñimiento. Puede ser doloroso y simplemente horrible. La buena noticia es que el estreñimiento puede aliviarse de forma natural consumiendo alimentos ricos en fibra. La fibra se encuentra en muchos alimentos diferentes, desde frutas y verduras hasta granos integrales y algunos cereales y legumbres.
Además, la mayoría de los alimentos ricos en fibra son muy saludables y están cargados de nutrientes que tú y tu bebé necesitan para desarrollarse. A continuación encontrará los alimentos (¡y una bebida!) que debe añadir a su dieta diaria para ayudar a aliviar el estreñimiento.
No son alimentos “mágicos”, pero pueden parecerlo. Las mujeres embarazadas necesitan entre 25 y 30 gramos de fibra al día. Consumir unas cuantas raciones de estos alimentos al día puede ayudar a aliviar las molestias de la irregularidad.
El estreñimiento frecuente puede provocar hemorroides, especialmente en las mujeres embarazadas. Asegúrese de consultar a su obstetra si experimenta signos de hemorroides, que pueden ser realmente dolorosas y difíciles de eliminar. Sin embargo, con una dieta saludable y agua, es posible prevenir las hemorroides.
El mejor ablandador de heces durante el embarazo
Como si el embarazo no fuera lo suficientemente incómodo, algunas mujeres también sufren de estreñimiento durante el mismo. Entre el 11% y el 38% de las mujeres experimentan estreñimiento durante el embarazo. Las hormonas hacen que los músculos cercanos al intestino se relajen, lo que puede provocar estreñimiento. Las hormonas no son las culpables de todos los problemas de tu aparato digestivo. Tu útero en crecimiento está ocupando más espacio, lo que no deja mucho espacio para que tus intestinos funcionen como deberían.
Otra causa de estreñimiento son las vitaminas prenatales que contienen hierro que has estado tomando. No es buena idea dejar de crecer o dejar de tomar las vitaminas, así que aquí tienes algunos consejos para ayudarte a aliviar o prevenir el estreñimiento durante el embarazo.
Asegúrate de comer muchos alimentos que contengan fibra durante todo el embarazo. Los cereales integrales, las frutas y verduras frescas y los frutos secos son todos buenos ejemplos de alimentos ricos en fibra. Intenta consumir más verduras y frutas verdes, ya que tienen más efecto laxante que otros alimentos. Los panes blancos, los cereales y la bollería hechos con harina blanca han perdido toda su fibra en el proceso y pueden causar estreñimiento, así que es mejor mantenerse alejado de ellos. Intenta consumir entre 25 y 35 gramos de fibra al día.