Cómo reforzar el sistema inmunitario de los niños
/ Cuidado de los ojos / 6 alimentos que ayudan a mantener la vista de tu hijoMantener la vista de tu hijo empieza por observar una dieta adecuada. Muchos grupos de alimentos contienen varias vitaminas, minerales y nutrientes que ayudan a preservar sus ojos. Su experimentado optometrista del Instituto de la Miopía recomienda incluir estos seis alimentos en la ingesta diaria de su hijo para ayudar a mejorar su salud visual.
El salmón, el atún y la caballa son grandes fuentes de ácidos grasos omega-3. Ayudan a mantener la lubricación de los ojos de tu hijo y a prevenir el síndrome del ojo seco. Su consumo regular también puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular en el futuro.
La col rizada, las espinacas y la berza contienen altos niveles de luteína y zeaxantina. Estos carotenoides tienen potentes propiedades antioxidantes que ayudan a evitar los radicales libres en los ojos. Según su oftalmólogo experto, actúan como mecanismo de defensa para prevenir la degeneración macular y la formación de cataratas a medida que el niño crece.
Comer huevos ricos en vitamina A puede ayudar a prevenir la ceguera nocturna y la sequedad ocular. Las zanahorias también contienen altos niveles de betacaroteno, que es un precursor de esta vitamina. Mantienen la integridad estructural ocular de tu hijo y favorecen el funcionamiento saludable de sus componentes oculares.
Cómo aumentar la inmunidad del bebé de 1 año
Llevar una dieta baja en grasas y basada en plantas puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario. El sistema inmunitario depende de los glóbulos blancos que producen anticuerpos para combatir bacterias, virus y otros invasores. Se ha demostrado que los vegetarianos tienen unos glóbulos blancos más eficaces en comparación con los no vegetarianos, debido a un alto consumo de vitaminas y un bajo consumo de grasas.1
Llevar una dieta baja en grasas también puede ser protector. Los estudios han demostrado que limitar la grasa en la dieta ayuda a reforzar las defensas inmunitarias. Las investigaciones también muestran que el aceite puede perjudicar la función de los glóbulos blancos y que las dietas altas en grasas pueden alterar la microbiota intestinal que ayuda a la inmunidad.2
Mantener un peso saludable también puede beneficiar al sistema inmunitario. La obesidad se ha relacionado con un mayor riesgo de contraer la gripe y otras infecciones, como la neumonía.3 Las dietas basadas en plantas son eficaces para perder peso, porque son ricas en fibra, que ayuda a llenarse, sin añadir calorías adicionales. La fibra también puede reducir el IMC, lo que está relacionado con la mejora de la inmunidad.4 También se ha demostrado que una dieta basada en plantas reduce los biomarcadores inflamatorios.5
Alimentos para aumentar la inmunidad del niño de forma natural
Porque la alimentación es una de las claves para mantenerse sano, en plena epidemia de Coronavirus, es fundamental elegir los productos adecuados para llenar los platos de nuestros hijos. Aquí tienes una guía de Go4prep para reforzar las defensas inmunitarias de los niños.
La alimentación de los niños es un dolor de cabeza constante para los padres. Entre las cantidades correctas que hay que respetar, lo que no les gusta y los pequeños placeres que hay que dar… no es fácil navegar. Los nutricionistas dicen que “los niños deben comer siempre una dieta colorida y variada”.
Efectivamente, a más colores, más antioxidantes (como la vitamina C, que tiene un poder antiinfeccioso y antifatiga), que aportan a los niños todos los nutrientes necesarios para su crecimiento y sus defensas de respuesta inmunitaria. Pero, ¿cuáles son los alimentos que lo contienen?
Por qué el kiwi es bueno para los niños: Es rico en agua, vitaminas y minerales. ¿Sabías que un solo kiwi de unos 100g aporta 90g de vitamina C, las necesidades diarias del niño? Además, es una excelente fuente de vitamina B9. La vitamina B9 ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Por último, el kiwi contiene fibra que es buena para el equilibrio de la flora intestinal.
Bebidas para reforzar el sistema inmunitario de los niños
In Defense of Food es un proyecto de Kikim Media, LLC. La pieza central del proyecto es un documental de dos horas de PBS. También incluye un sitio web (pbs.org/indefenseoffood), materiales para organizar proyecciones comunitarias y fiestas en casa (incluyendo una versión más corta del documental) y materiales en español. Este plan de estudios para estudiantes de secundaria se ha desarrollado en colaboración con el Laurie M. Tisch Center for Food, Education & Policy, Program in Nutrition del Teachers College de la Universidad de Columbia.
Diseñado para ayudar a los alumnos a responder a la pregunta “¿Qué debo comer para estar sano?”, el plan de estudios “En defensa de la alimentación” (IDOF) proporciona herramientas y lecciones fundamentales para una alimentación más saludable. Este plan de estudios fue desarrollado como complemento del documental de la PBS basado en el exitoso libro de Michael Pollan, por el Centro Laurie M. Tisch para la Alimentación, la Educación y la Política, el Programa de Nutrición del Teachers College de la Universidad de Columbia, en colaboración con Kikim Media, LLC. Está diseñado para programas extraescolares de secundaria, y es fácilmente adaptable para jóvenes desde los 10 años hasta los primeros años de la vida adulta.