Cómo digerir más rápido los alimentos después de comer en exceso
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Marley Hall es una escritora y verificadora de hechos certificada en investigación clínica y traslacional. Su trabajo se ha publicado en revistas médicas del ámbito de la cirugía y ha recibido numerosos premios por sus publicaciones en el ámbito de la educación.
Sin el sistema digestivo, no se podría comer ni absorber ningún nutriente de los alimentos. Sin embargo, a veces el sistema digestivo puede parecer tu peor enemigo. Es probable que haya pasado algún tiempo maldiciendo a su estómago por sus gorgoteos y calambres, sacudiendo el puño a sus intestinos por moverse demasiado lento (o demasiado rápido), o gimiendo de malestar por la hinchazón y los gases.
Puede aliviar la mayoría de estos problemas digestivos comunes comprendiendo cómo funciona su sistema digestivo y tomando medidas para asegurarse de que todos los alimentos se mueven sin problemas -y al ritmo adecuado- por todo el tracto gastrointestinal.
Alimentos para evitar la hinchazón
Hable con un profesional de la salud, como un dietista, para planificar las comidas con la cantidad de fibra adecuada para usted. Asegúrese de añadir fibra a su dieta poco a poco para que su cuerpo se acostumbre al cambio.
Debe beber agua y otros líquidos, como zumos de frutas y verduras naturalmente azucarados y sopas claras, para ayudar a que la fibra actúe mejor. Este cambio debería hacer que las heces sean más blandas y fáciles de evacuar.
Beber suficiente agua y otros líquidos también es una buena forma de evitar la deshidratación. Mantenerse hidratado es bueno para su salud en general y puede ayudarle a evitar el estreñimiento. Pregunte a un profesional de la salud la cantidad de líquido que debe beber al día en función de su talla, su salud, su nivel de actividad y su lugar de residencia.
¿Cuánto tiempo se tarda en digerir los alimentos?
No hay que sobrestimar la importancia de la digestión: Nos ayuda a convertir los alimentos en el agua y los nutrientes que necesitamos para impulsar y mantener las funciones de nuestro cuerpo. Aunque el proceso general de la digestión es similar de una persona a otra, factores como el sexo, la edad y las condiciones médicas pueden cambiar la rapidez con la que se digieren los alimentos.
¿Cuánto tiempo se tarda en digerir los alimentos? El cuerpo tarda entre cuatro y seis horas en digerir los alimentos, dice el doctor Craig Gluckman, gastroenterólogo de UCLA Health. Este es el tiempo que tarda la comida en pasar de la boca al colon, también conocido como intestino grueso. Sin embargo, los alimentos pueden tardar entre dos y cinco días en pasar por los intestinos y salir del cuerpo por completo. Hay algunos factores que pueden influir en la digestión:
Comprender el proceso de la digestión El objetivo de la digestión es proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar. Gran parte de esta absorción se produce en el intestino delgado y grueso, dice el doctor Marc K. Taormina, gastroenterólogo de Midwest GI Health. Incluyendo el intestino delgado y el grueso, el proceso digestivo se extiende por gran parte del cuerpo e incluye estos órganos:
Alimentos de rápida digestión
Todas las frutas tienen algo de fibra dietética y ayudan a la digestión, ya que pasan rápidamente por el tracto gastrointestinal. Disfrute de las manzanas, los plátanos, los kiwis y la piña para obtener cantidades moderadas de fibra. La base de datos de nutrientes del Departamento de Agricultura de EE.UU. enumera las frutas con alto contenido en fibra como alimentos con un valor total de fibra diaria del 20 por ciento o superior. Entre ellas se encuentran las peras asiáticas, las frambuesas, las moras, los arándanos, los melocotones, las peras domésticas y las fresas.
Las verduras cocinadas, como las espinacas, el brócoli y las coles de Bruselas, con un alto contenido en fibra, no sólo facilitan la digestión, sino que tienen más valor nutricional que las crudas. Aunque el cuerpo puede digerir las verduras crudas, la cocción suaviza su volumen, haciendo que los carbohidratos, los azúcares, las grasas, las proteínas y la fibra soluble sean más fáciles de digerir.
Los Institutos Nacionales de la Salud explican que el contenido de fibra insoluble se desplaza por el sistema digestivo sin cambios, ayudando a la mucosa a desprenderse de las células muertas y empujando o transportando los residuos a través del intestino. Las zanahorias, la calabaza, la coliflor y todas las demás verduras contienen cantidades moderadas de fibra dietética.