Alimentos para el estudio
Al igual que no existe una píldora mágica para prevenir el deterioro cognitivo, no hay ningún alimento todopoderoso para el cerebro que garantice un cerebro agudo a medida que se envejece. Los nutricionistas insisten en que la estrategia más importante es seguir un patrón dietético saludable que incluya muchas frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Intente obtener proteínas de fuentes vegetales y pescado, y elija grasas saludables, como el aceite de oliva o de canola, en lugar de grasas saturadas.
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Alimentos para concentrarse
¿Sabía que todas las capacidades de su cerebro, desde el control de la funcionalidad del cuerpo, la memoria y el manejo del proceso real del pensamiento, dependen de su dieta? Tu dieta es básicamente el combustible para todos tus órganos y la calidad de los alimentos que consumes tiene un efecto sobre su funcionamiento. Esto es especialmente cierto para el cerebro.
Aunque el cerebro no sea un músculo -es sobre todo una combinación de materia gris y blanca que contiene un poco de músculo-, debería tratarlo como tal. Su cerebro necesita ser alimentado y ejercitado adecuadamente para funcionar correctamente. Si está tratando de mejorar su concentración y enfoque, mejorar su dieta es una manera fácil de empezar. Tu dieta mantendrá tu cerebro sano para que pueda funcionar a una capacidad óptima. Una dieta nutritiva y equilibrada también estimulará su cerebro, ampliará sus capacidades y le hará estar más alerta. Incluso puede ayudar a calmar tu estado mental para que estés de mejor humor para concentrarte en la situación que tienes entre manos.
Crear una dieta saludable para el cerebro puede parecer desalentador. Pero no es necesario crear comidas elaboradas para alimentar adecuadamente su cerebro. La mayoría de los alimentos para el cerebro son alimentos enteros y naturales que son sencillos de preparar o que pueden comerse tal cual sin ninguna o muy poca preparación.
Comida antes del examen
InicioArtículosLos mejores (y peores) alimentos para concentrarseLos mejores (y peores) alimentos para concentrarse¿Tienes problemas para concentrarte? Los alimentos que consumes podrían ser los culpables. Descubre los mejores (y peores) alimentos para concentrarte.Sarah Achleithner10 minsContenido
Los mejores alimentos para concentrarse Los peores alimentos para concentrarse Consejos de nutrición para maximizar la atención y la concentraciónLa capacidad de concentración es fundamental para aprender cosas nuevas, alcanzar objetivos y realizar las tareas diarias. Tanto si corre una maratón como si termina una presentación en el trabajo, la concentración puede ser la diferencia entre el fracaso y el éxito, y ahorrarle tiempo y problemas. Aunque se puede mejorar la concentración con la meditación, la reducción del estrés y otros cambios en el estilo de vida, lo que se pone en el tenedor también marca la diferencia.
Los mejores alimentos para la concentraciónAunque hay ciertos “alimentos para el cerebro” que aumentan la concentración, hay algunos que hacen justo lo contrario. Estos son algunos de los mejores (y peores) alimentos que pueden afectar a su capacidad de concentración y enfoque mental.
Cómo aumentar la capacidad de atención
La comida es el combustible que regula tu energía y tu estado de ánimo, y ambos pueden afectar significativamente a tu concentración. Al igual que no deberías poner aceite de oliva en tu coche para que funcione, no deberías poner jarabe de chocolate en tu cuerpo para que corras.1 Los alimentos tienen la increíble capacidad de afectar a tu claridad mental, tu estado de ánimo, tu memoria y tu capacidad de concentración, así que si quieres aumentar tu concentración, uno de los puntos por los que deberías empezar es por lo que comes. A continuación se presentan 9 alimentos que le ayudarán a mejorar su concentración.
Los estudios demuestran que los arándanos aumentan la “concentración y la memoria” durante hasta cinco horas porque “los antioxidantes de los arándanos estimulan el flujo de sangre y oxígeno al cerebro y mantienen la mente fresca”.2 Los arándanos también contienen un “cóctel de antioxidantes que incluye antocianinas, proantocianidinas, resveratrol y taninos”, y aunque no voy a fingir que sé lo que son, se ha demostrado que aumentan la concentración e incluso protegen contra el cáncer, las enfermedades cardíacas y la dimensia.3
El té verde te ayuda a concentrarte por dos razones: una, contiene cafeína, y dos, contiene l’teanina. No hay duda de que la cafeína te ayuda a concentrarte y mejora tu estado de alerta. Bien. Eso está cubierto. Bueno, ¿qué demonios es la l’teanina? Es un ingrediente que ha demostrado “aumentar la actividad de las ondas alfa”, lo que incrementa la tranquilidad y libera la cafeína más lentamente, en lugar de hacerlo de golpe, lo que puede provocar un colapso.4 Los dos ingredientes también se combinan para “producir una mayor capacidad de concentración de la atención, con una mejora tanto de la velocidad como de la precisión”.5 Si eres capaz de soportar el contenido de cafeína, introducir el té verde en tu dieta es prácticamente una obviedad.