Cómo hacer caca por la mañana
¿Pan como solución y no como problema por una vez? PUNTUACIÓN. Ten en cuenta, sin embargo, que el pan integral es un ataque preventivo; en otras palabras, los panes integrales tienen un alto contenido en fibra, por lo que tenerlos como alimento básico en tu dieta es una buena manera de evitar el estreñimiento en primer lugar. Sin embargo, no debería ser su tentempié preferido si ya está hinchado. Bono: los panes dietéticos son más ricos en fibra, por lo que es aún más fácil mantenerse saludable.
Una de las formas más dulces de poner en marcha tu sistema digestivo es comiendo muchas bayas frescas, que están cargadas de semillas y, por tanto, de fibra. Según Men’s Health, media taza tanto de frambuesas como de moras tiene unos 4 gramos de fibra, mientras que la misma porción de fresas tiene 2.
Las palomitas de maíz no sólo son un tentempié fácil y sorprendente, sino que también son literalmente un grano entero (los granos son granos reales, después de todo) y una fuente muy infravalorada de fibra. Sin embargo, si estás tratando no sólo de ir al baño sino también de mantenerte saludable, asegúrate de seguir con las versiones de palomitas al aire o más saludables y deja de lado la mantequilla.
Cómo hacerse caca inmediatamente
¿Recuerdas haber charlado con tus amigos sobre cómo no habías hecho caca en toda la semana? Por supuesto que no, porque esa conversación nunca tuvo lugar. El estreñimiento no es el más cómodo de los temas. Pero para la mayoría de las mujeres, el estreñimiento ocasional forma parte de la vida.
Afortunadamente, lo que se come contribuye en gran medida a aliviar o prevenir esta desagradable condición. Según el doctor William Chey, profesor de la Universidad de Michigan y redactor jefe del American Journal of Gastroenterology, el estreñimiento suele ser el resultado de una escasez de fibra. El estadounidense medio come de 8 a 12 gramos de fibra al día, lo que no es suficiente, dice Chey.
Si no está consumiendo suficiente fibra, asegúrese de aumentar su consumo gradualmente para evitar problemas intestinales como la hinchazón y los gases, dice Chey. Beyder recomienda aumentar la ingesta de fibra en 5 gramos cada 3 días hasta alcanzar la cantidad recomendada. (Descubra cómo el restablecimiento de sus bacterias intestinales buenas podría ayudar a resolver el estreñimiento y otros problemas de salud ocultos).
“La mayoría de la gente no es consciente de que si comes un montón de ruibarbo, te hace ir al baño”, dice Chey. Los compuestos de sen y cáscara que se encuentran en el ruibarbo pueden actuar como un laxante natural, explica. Echa un vistazo a estas 6 ideas rápidas para el ruibarbo.
Frutas que ayudan al estreñimiento
Todo el mundo ha experimentado el estreñimiento, a veces simplemente ocurre. Por suerte, hay muchas opciones comestibles que puedes consumir para aliviarlo y, seamos sinceros, prefieres probarlas antes de recurrir a los laxantes. El alivio del estreñimiento no tiene por qué provenir de ablandadores de heces, enemas o laxantes, en absoluto. De hecho, ¡hay muchos alimentos y bebidas que pueden ayudarte a hacer caca!
Hay muchos alimentos repletos de fibra y vitaminas que actúan como agentes ablandadores naturales de las heces. Aunque esto no siempre proporciona un alivio instantáneo, es una forma estupenda de animar tu dieta con opciones más saludables y de ponerte en marcha si te encuentras estreñido. Estos son algunos de los mejores alimentos para aliviar el estreñimiento.
Una manzana al día aleja el estreñimiento Las manzanas son una gran fuente de fibra, y comer sólo una puede tener casi 4 gramos de fibra. Al igual que muchas otras frutas y verduras crudas, contienen un tipo específico de fibra llamada pectina que es conocida por su magia laxante.
Todos hemos oído la historia de que las ciruelas pasas son un tentempié para personas mayores, pero los abuelos están en lo cierto. Las ciruelas pasas son laxantes naturales debido a que tienen un tipo de alcohol de azúcar llamado sorbitol. Esto alivia el estreñimiento al llevar más agua a los intestinos, ¡lo que favorece las cacas!
Plan de alimentación para el estreñimiento
Esto se debe a que la fibra insoluble que se encuentra en las ciruelas pasas aumenta el agua en las heces, mientras que la fibra soluble aumenta el peso de las heces para acelerar la frecuencia con la que se hace caca.Añade ciruelas pasas a las ensaladas o en una mezcla de frutos secos si no puedes digerirlas solas.KiwiUn solo kiwi contiene 2 gramos de fibra. Comer dos kiwis al día podría ayudar a aliviar el estreñimiento, según un estudio. Los investigadores estudiaron a un grupo de adultos estreñidos que comieron dos kiwis al día durante cuatro semanas. Comprobaron que, en comparación con las dietas anteriores al kiwi, los participantes declararon utilizar menos laxantes, experimentar más movimientos intestinales y esforzarse menos al ir al baño. HigosCome higos secos o frescos para obtener su dosis de fibra. Una porción de tres a cinco higos aporta cinco gramos de fibra, y además son fáciles de mezclar en las ensaladas o en el yogur griego. BoniatoLos boniatos benefician algo más que tu salud digestiva: una taza de boniatos ofrece cuatro gramos de fibra, además de vitamina A antioxidante, que mantiene tus ojos, dientes y piel sanos.