Cómo crecer más alto a los 16 años
Ayudar a los niños a crecer hasta alcanzar su altura óptima suele ser una gran preocupación para los padres. Pero de lo que no nos damos cuenta es de cómo la altura de un niño puede afectar también a su confianza. Por supuesto, no hay nada malo en que tu hijo sea bajo para su edad o crezca a un ritmo más lento que sus compañeros. Muchas veces, los niños que son comparativamente más bajos se burlan o son intimidados en la escuela, y esto puede hacerlos temerosos y también puede afectar su confianza en sí mismos.
Es importante señalar aquí que la estatura suele estar determinada por los genes. Sin embargo, los estudios han descubierto que los factores externos, como los alimentos que se ingieren, también pueden marcar la diferencia e influir en la altura de la persona en sus años de crecimiento. Los tres factores más importantes que determinan la altura son los genes, la dieta y el estilo de vida. Usted no puede cambiar la composición genética que ha transmitido a sus hijos, pero sí puede poner su granito de arena para asegurarse de que los otros dos factores se cuidan: que su hijo tenga una dieta y un estilo de vida saludables que favorezcan su crecimiento. Una alimentación inadecuada puede frenar el crecimiento de un niño, por muy fuertes que sean sus genes.
Alimentos para crecer más alto
Especialmente los niños y los adolescentes deben comer alimentos nutritivos durante sus años de crecimiento y el estirón para evitar el retraso en el crecimiento. No se puede crecer más alto una vez que se ha alcanzado la altura máxima. Sin embargo, ciertos alimentos pueden ayudar a los adultos a mantener su altura fortaleciendo sus huesos y articulaciones.
Para promover el crecimiento de tu estatura necesitas incluir en tu dieta abundantes macronutrientes y micronutrientes. Los macronutrientes son las grasas, los carbohidratos y las proteínas que proporcionan energía a tu cuerpo. Los micronutrientes son vitaminas y minerales importantes que necesitas en dosis más pequeñas.
La vitamina D es importante para la absorción del calcio y su funcionamiento en el organismo. Una ingesta insuficiente de calcio durante la infancia o la adolescencia puede provocar un retraso en el crecimiento y un pico de masa ósea subóptimo.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que “en los niños en edad de pubertad, la leche de vaca puede ser también un nutriente importante para el crecimiento y para conseguir una masa ósea óptima que evite la osteoporosis en la edad adulta”. Por último, el aumento de estatura en los niños puede depender no sólo del calcio de la leche de vaca, sino también de algunos de sus componentes bioactivos”.
Cómo crecer más alto durante la pubertad
Todos los padres desean ver a sus hijos con una salud de hierro, fuertes y altos. La alimentación y el ejercicio son dos pilares del bienestar de un niño. Mientras los niños se mueven en la escuela y en la zona de juegos por la tarde, a menudo es la comida lo que descuidan. Algunos niños son quisquillosos con la comida, mientras que a veces, por desconocimiento, los padres tienden a dejar de lado ciertos alimentos que pueden contribuir al crecimiento exponencial de sus hijos. Permítanos llevarle a través de 5 alimentos comunes que pueden ayudar a la longitud de su hijo y ayudarle a crecer al máximo:1. Huevos
La proteína es el componente básico del crecimiento físico de un niño y los huevos están llenos de proteínas. En lugar de darle sólo leche y cereales o mermelada de pan en el desayuno, prepárale a tu hijo una abundante tortilla con una tostada multicereales y un vaso de leche para darle una dosis saludable de proteínas, carbohidratos complejos y calcio. Su hijo también se mantendrá lleno y concentrado en los estudios.2. YogurDebe hacer que el yogur o la cuajada formen parte del almuerzo de su hijo. Los probióticos mantienen el intestino de tu hijo sano y ahí es donde empieza toda la salud. El yogur también es rico en vitamina D y calcio, por lo que es esencial para unos huesos fuertes y una buena estatura.3. Leche
Cómo crecer más alto a los 13 años
Aunque la estatura depende principalmente de la genética, es esencial que la dieta contenga una cantidad suficiente de nutrientes para garantizar el correcto crecimiento y desarrollo de tu hijo. Aunque no es posible crecer más alto una vez que se ha alcanzado la altura máxima, ciertos alimentos pueden ayudar a mantener la altura manteniendo los huesos, las articulaciones y el cuerpo de tu hijo fuertes y sanos. Las proteínas, por ejemplo, desempeñan un papel importante en el desarrollo saludable, al tiempo que favorecen la función inmunitaria y la reparación de los tejidos. Otros micronutrientes como la vitamina D, el calcio, el magnesio y el fósforo intervienen en la salud de los huesos, que es fundamental para el crecimiento.
Por otra parte, otras investigaciones han demostrado que los probióticos, un tipo de bacterias beneficiosas que suelen encontrarse en los alimentos fermentados, también podrían favorecer el crecimiento saludable de los niños. No sólo los probióticos, el masala de alubias que serviste caliente de una vitrina, el biryani de pollo que es un éxito en tu casa y el yogur con menta que serviste recién salido de una cazuela, todos estos alimentos ayudan a crecer más alto. Sigue leyendo para saber más sobre los alimentos que pueden ayudar a tus hijos a crecer más.