Entrenador de fertilidad
Si estás intentando quedarte embarazada, puede ser útil que eches un vistazo a algunas de las elecciones nutricionales que estás haciendo. Las investigaciones sugieren que las dietas con un alto contenido en grasas no saturadas, cereales integrales, verduras y pescado se asocian a una mayor fertilidad.
“Comer como si ya estuvieras embarazada puede ayudar a preparar tu cuerpo para la concepción”, dice Sarah Krieger, R.D., nutricionista con sede en San Petersburgo, Florida. A continuación te explicamos cómo comer deliciosamente los siguientes alimentos que favorecen la fertilidad.
Aunque no hay alimentos mágicos para quedarse embarazada, un cambio sencillo que puedes hacer para favorecer tu salud en materia de fertilidad es llenar tu plato de fruta y verdura. Un estudio realizado en 2007 por la Escuela de Salud Pública de Harvard, en el que participaron casi 19.000 mujeres, descubrió una mayor incidencia de trastornos ovulatorios en aquellas que consumían más grasas trans, azúcar de los carbohidratos y proteínas animales. ¿El antídoto? Asegúrate de que la mitad de tu plato en cada comida esté compuesta por frutas y verduras frescas.
“La sandía y los espárragos, además de otras frutas y verduras crudas, dan al cuerpo un rico suministro de glutatión, que es importante para la calidad de los óvulos”, dice Alisa Vitti, nutricionista integrativa y autora de WomanCode: Perfect Your Cycle, Amplify Your Fertility, Supercharge Your Sex Drive, and Become a Power Source. “La col rizada es otra verdura poderosa porque contiene elementos necesarios para el metabolismo del estrógeno”.
Aumentar la fertilidad
Comer bien antes de quedarte embarazada ayudará a tu cuerpo a adaptarse más rápidamente a los cambios que conlleva el embarazo. Necesitarás nutrientes que te ayuden a mantenerte sana y a favorecer el crecimiento y desarrollo de tu bebé.El ácido fólico, el hierro y el calcio son especialmente importantes. Deberías tomar un suplemento de ácido fólico de 400 microgramos todos los días si eres sexualmente activa y podrías quedarte embarazada.Alimentos que debes comer cuando intentas quedarte embarazadaSi estás planeando quedarte embarazada, haz algunos cambios en tu dieta y estilo de vida en los meses previos a la concepción.Elige alimentos de los 5 grupos principales de alimentos todos los días. Estos grupos de alimentos principales son la fruta y la verdura, los cereales, los productos lácteos y las proteínas.Comer una amplia variedad de alimentos nutritivos proporciona la energía y los nutrientes que necesitarás cada día para mantenerte sana.Una pirámide de alimentos es una forma fácil de ayudarte a elegir mejor los alimentos. Puedes ver la pirámide alimentaria sencilla en nuestro sitio web.
Café y fertilidad
La infertilidad afecta a cerca del 9% de las mujeres casadas en edad fértil, según una encuesta nacional realizada por los Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Aunque las parejas no pueden controlar todas las causas de la infertilidad, sí pueden controlar sus hábitos alimentarios. Y la nutrición y el peso corporal saludable de ambos miembros de la pareja pueden tener un impacto significativo en la capacidad de concebir.
Para prepararse para el embarazo y mejorar la fertilidad, mantenga un peso saludable y elija alimentos que creen un hogar seguro y propicio para la estancia de su bebé durante los nueve meses. Esto debe incluir fuentes de ácido fólico, hierro y otros nutrientes importantes.
Los hombres también deben intentar mantener un peso corporal saludable y seguir un patrón de alimentación equilibrado, ya que la obesidad masculina puede alterar los niveles hormonales. Además, el bajo recuento de espermatozoides y la escasa movilidad de los mismos son habituales en los hombres con sobrepeso y obesidad. En lo que respecta a la elección de los alimentos, hay que consumir muchas frutas y verduras, que contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden ayudar a crear un esperma fuerte.
Qué hacer cuando se intenta quedar embarazada
Puedes optimizar el estado general de tu cuerpo para la concepción comiendo alimentos buenos para ti y manteniendo un estilo de vida saludable. Los alimentos ricos en nutrientes, como la fruta y la verdura, el pescado, las ostras, las proteínas vegetales y los cereales integrales, pueden contribuir a la fertilidad, según demuestran algunos estudios. Limite el alcohol, las grasas trans y la cafeína. Anime a su pareja a seguir también una dieta sana, ya que esto favorece la salud del esperma.
Hasta ahora, no hay pruebas concluyentes de que determinados alimentos puedan hacer que seas más fértil, pero tu dieta sí es importante. “Lo que comes afecta a todo, desde la sangre hasta las células y las hormonas”, dice Cynthia Stadd, especialista en nutrición de Colorado.
Puedes optimizar tu cuerpo para la concepción manteniendo un peso y un estilo de vida saludables, comiendo alimentos buenos para ti y reduciendo al mínimo los productos basura. Practicar hábitos alimentarios inteligentes ahora también puede ayudarte a tener un embarazo saludable una vez que concibas.
Piensa en los productos como el multivitamínico de la madre naturaleza. Las frutas y verduras aportan una gran variedad de vitaminas y minerales, y es especialmente importante consumir una cantidad suficiente de ciertos nutrientes antes de concebir.