Qué hacer cuando tu novia está con la regla
Lo creas o no, tu dieta realmente importa cuando se trata de tu período, especialmente para los síntomas del SPM. Hay alimentos que pueden empeorar el síndrome premenstrual, pero también hay alimentos que ayudan a reducir la hinchazón, el dolor y la tristeza del período.
Todo se reduce a los nutrientes – minerales, vitaminas, proteínas, etc. – en los alimentos que consumes. Los nutrientes de los alimentos son los que hacen que tu cuerpo funcione a diario. También pueden ayudar a aliviar los síntomas más dolorosos de la menstruación.
Hay ciertos nutrientes -vitaminas, minerales, proteínas y grasas- que te ayudarán a combatir algunos de los peores síntomas de la menstruación. Son nutrientes que deberíamos intentar obtener de forma natural a través de la alimentación a diario o, al menos, de forma constante.
Pero… ¿dónde encontrar estos nutrientes? Hay tantos alimentos, ¿por dónde empezar? Te lo ponemos fácil: echa un vistazo a estos 8 deliciosos alimentos que querrás considerar incorporar y disfrutar durante tu próxima menstruación.
Los alimentos antiinflamatorios son un buen punto de partida para optimizar tu dieta para el periodo – especialmente si sufres de calambres graves. Los compuestos antiinflamatorios reducen la hinchazón y el dolor en el cuerpo, calmando los músculos tensos. Las hierbas y especias naturales son una excelente opción para reducir la inflamación. Son fáciles de añadir a tu rutina diaria y potencian el perfil de sabor de tu comida. Pruébalas en una taza de infusión caliente y humeante de 1 a 3 veces al día.
Cómo inducir el periodo
No es exactamente una noticia de última hora que tratar a tu cuerpo con un poco de cariño extra durante tu periodo puede ayudar a que tus síntomas sean un poco más manejables. Pero quizá no sepas que lo que comes durante todo el ciclo -es decir, mucho antes de que empieces a sangrar- puede marcar aún más la diferencia. Esto se debe a que nuestra dieta tiene un impacto directo en nuestro equilibrio hormonal, y ciertos alimentos pueden exacerbar cosas como los calambres, los cambios de humor, las náuseas y la hinchazón. “Los alimentos que comes producen las hormonas que alimentan todo tu ciclo”, dice la nutricionista y experta en hormonas Alisa Vitti, cuya plataforma, Flo Living, se centra en apoyar naturalmente el equilibrio hormonal. “Pero cuando empiezas a sangrar, la suerte está echada. Eso también significa duplicar los alimentos que ayudan a tener un período más feliz, además de limitar los que no lo hacen. Sigue leyendo para saber exactamente cómo tu dieta puede ayudarte a mejorar tu periodo.
Si sufres de menstruaciones abundantes (también conocidas como menorragia), el consumo de lino antes de tu ciclo es imprescindible, dice Vitti. “Ayuda a eliminar el exceso de estrógeno que puede provocar hemorragias abundantes y coágulos”, explica. También es un buen sustituto del huevo en los productos de panadería veganos.
Aperitivos de época
Ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar los dolores menstruales (calambres de la regla). La dietista Ethel Lim, del Departamento de Nutrición y Dietética del Hospital KK de Mujeres y Niños (KKH), nos explica cuáles son estos alimentos.
Un ciclo menstrual normal debe durar entre 21 y 35 días, con una media de 28 días (contando desde el primer día de la menstruación hasta el primer día de la siguiente). El sangrado no debe durar más de 7 días.Los síntomas de la menstruación incluyen: Alimentos que ayudan a aliviar los dolores menstruales “Aunque los analgésicos pueden ser eficaces para eliminar cualquier dolor, se ha descubierto que hay cinco alimentos que ayudan a aliviar los males menstruales, aunque todavía es necesario investigar más a fondo”, dice Ethel Lim, dietista del Departamento de Nutrición y Dietética del
SingHealth.1) CalcioSe ha descubierto que el calcio reduce los dolores de los calambres, la hinchazón y la retención de líquidos. El calcio está presente en cantidades sustanciales en:2) FibraLa fibra mantiene la regularidad de los movimientos intestinales, lo que hace que te sientas menos hinchado. Intente consumir dos raciones de fruta y verdura al día y opte por los productos integrales (consulte el diagrama de Mi plato saludable de HPB para conocer las raciones). Para evitar el estreñimiento, no olvide aumentar también la ingesta de líquidos. 3) MagnesioSe ha descubierto que el magnesio reduce síntomas como los dolores de cabeza y los calambres. El magnesio se puede encontrar en alimentos como:4) Ácidos grasos omega-3 y vitamina B12
Desayuno de época
Los estudios han descubierto que las mujeres que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de sufrir dolores menstruales, calambres y alteraciones del estado de ánimo. No se sabe con certeza por qué el ejercicio es útil para el síndrome premenstrual, pero los estudios demuestran que el ejercicio puede liberar hormonas “felices” como la serotonina y las endorfinas, lo que podría explicar el beneficio.
Cada vez hay más pruebas que sugieren que las dietas ricas en ácidos grasos omega-3, como el pescado, el calcio y la vitamina D, y bajas en grasas animales, sal y cafeína pueden reducir el riesgo de padecer los molestos síntomas del SPM. Evitar la sal puede ayudar a reducir la retención de líquidos, la hinchazón abdominal, la inflamación de los senos y el dolor. El consumo elevado de cafeína puede provocar irritabilidad, falta de sueño y calambres menstruales.
La carne magra (carne roja o pollo) es una fuente importante de hierro y proteínas, especialmente para las mujeres con menstruaciones abundantes. Evita las grasas saturadas como la mantequilla, la nata, el beicon y las patatas fritas; limita la sal y la cafeína. Bebe más agua e infusiones como la manzanilla.
Muchas mujeres toman suplementos como vitaminas, minerales y aminoácidos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual; sin embargo, no todos los suplementos han demostrado ser útiles. A continuación se presenta una lista de suplementos cuyos beneficios han sido demostrados por estudios científicos, aunque con todos ellos se requiere más investigación. Consulta a tu médico para asegurarte de que no hay riesgos al probar estos suplementos. Algunos suplementos pueden interactuar con la medicación.