Verduras para adelgazar
Esta legumbre es una fuente de energía nutricional, llena de fibra y proteínas de origen vegetal, que pueden ayudarle a perder peso. A nuestros profesionales de la nutrición les encanta que los garbanzos también estén repletos de folato, hierro, antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y minerales que eliminan la hinchazón. Son una rica fuente de hidratos de carbono complejos, que pueden ayudar a proporcionar energía sostenida durante todo el día. Aunque son bastante bajos en calorías, lo que hace que los garbanzos sean un alimento tan bueno para controlar el peso es su densidad de nutrientes. Las investigaciones demuestran que la elección de alimentos con alta densidad de nutrientes (el hummus se proporciona como ejemplo en el estudio) puede ayudar a maximizar cada caloría y proporcionar un montón de ingredientes únicos que promueven la salud, al tiempo que apoyan la pérdida de peso saludable.Los garbanzos son un gran punto de partida para toneladas de recetas rápidas, fáciles y saludables. Se pueden incorporar fácilmente a sopas, guisos, ensaladas y guarniciones. Los garbanzos tiernos y mantecosos absorben cualquier sabor con el que decidas combinarlos. Los garbanzos secos cocidos son increíbles, pero la versión en lata puede ser una opción rápida y conveniente – sólo hay que elegir las variedades más bajas en sodio cuando sea posible. Puedes mezclarlos para hacer hummus o probar la harina de garbanzos, que es una alternativa sin gluten para tus recetas favoritas de repostería. RELACIONADO: 27 deliciosas recetas con garbanzos
Cómo perder peso de forma natural
Descubra qué alimentos inesperados pueden ayudarle a perder kilos. Por Diana Kelly LeveySegún el plan de adelgazamiento que sigas, es posible que hayas renunciado a una serie de alimentos por diversas razones: quizá no encajen en la dieta que seguían nuestros antepasados cavernícolas, tu amiga te ha dicho que ha leído que un determinado alimento es terrible para ti, o alguna celebridad ha dicho que bajó el peso de su bebé sin esfuerzo eliminando este alimento de su dieta. Sea cual sea la razón por la que eliminas ciertos alimentos de tu dieta diaria, te contamos por qué la ciencia apoya la incorporación de estos alimentos saludables a tu plan de alimentación.Más:Los 10 mejores alimentos para quemar grasaPlátanos¿Evitas esta fruta por su alto contenido en azúcar y carbohidratos? Aunque no deberías comer unos cuantos al día si estás intentando perder peso, un plátano es un tentempié sano y saludable, un complemento para el yogur, una base para un batido y una buena forma de satisfacer tus ganas de dulce. Esta fruta es una buena fuente de vitaminas, minerales y contiene fibra, que a muchos nos vendría bien en nuestras dietas para sentirnos más llenos con menos calorías. Y si satisfaces ese antojo de algo dulce con una pieza de fruta -en lugar de caramelos, donuts, pasteles o postres- es más probable que pierdas peso. Más: 20 alimentos con efecto calórico negativo que aumentan el metabolismo
Alimentos para perder peso
Si estás intentando perder peso, puede que tengas la tentación de reducir las calorías, pero comer demasiado poco puede poner en riesgo tu salud. De hecho, las investigaciones demuestran que una dieta de menos de 1.000 calorías al día no suele proporcionar la nutrición equilibrada que el cuerpo necesita, y puede provocar deficiencias de vitaminas y minerales asociadas a graves problemas de salud[1]Pérdida de peso limitando las calorías. Universidad de Salud de Michigan. Consultado el 1/05/2022. .
Además, comer muchas menos calorías de las que necesitas hace que tu cuerpo descomponga sus propios tejidos musculares y orgánicos para obtener combustible. Y cuanto menos masa de tejido magro tenga, más lenta será su tasa metabólica, lo que no es ideal para perder peso.
Así que, en lugar de restringir la ingesta de calorías, céntrate en alimentar a tu cuerpo con alimentos más saludables: es una estrategia de pérdida de peso más eficaz, dice Jamie Feit, nutricionista dietista registrada y fundadora de Jamie Feit Nutrition en White Plains, Nueva York. Aquí están los mejores alimentos para apoyar un plan de pérdida de peso saludable y sostenible, según los expertos.
Métodos extremos de pérdida de peso
La verdad es que no hay un solo alimento que haga o deshaga sus objetivos de pérdida de peso, su salud es un reflejo de todas sus elecciones de alimentos y hábitos a lo largo de su vida, no un solo momento en el tiempo.
Sin embargo, sabemos que la calidad y la cantidad de los alimentos que comemos juegan un papel importante en la formación de nuestra salud en general, y hacer o romper cualquier objetivo específico que tenemos como la pérdida de peso. Aquí tienes un desglose de los alimentos de alta calidad que puedes añadir a tu dieta para perder peso de forma sostenible sin pasar hambre.
¡Otras grandes opciones son los alimentos que ayudan a reducir el hambre o los antojos, ayudando a mantenerte en el camino, que normalmente incluye opciones que son ricas en grasas saludables para el corazón, proteínas y fibra, junto con opciones que son básicamente libres de calorías!
Cuando se trata de comer para perder peso, no importa cómo llames a tu dieta, al final del día las etiquetas no significan mucho y deberías centrarte primero en entender cuánto necesitas comer al día y cómo se ve eso en los alimentos.