Cómo reforzar el sistema inmunitario de forma natural
Los alimentos que consumes pueden ayudar a reforzar tu sistema inmunitario y mantenerte sano. “Lo que comemos es realmente fundamental para nuestra salud general, y eso incluye el sistema inmunitario”, dice Janine Souffront, RDN, dietista titulada y supervisora de Educación para la Salud de L.A. Care Health Plan. “Comer alimentos sanos y ricos en nutrientes puede ayudar a tu cuerpo a combatir la enfermedad”. Por supuesto, no podrás confiar en estos alimentos o nutrientes como una cura milagrosa para la enfermedad. Pero además de los comportamientos preventivos, como lavarse las manos con frecuencia y vacunarse contra la gripe, estos alimentos saludables pueden ayudar a reducir el riesgo de contraer enfermedades. “Aunque no hay ningún alimento o suplemento que pueda prevenir directamente las enfermedades, puedes apoyar tu sistema inmunitario incluyendo alimentos con nutrientes que desempeñan un papel en la salud e integridad de los tejidos”, afirma Souffront. Los siguientes alimentos pueden contribuir a un sistema inmunológico fuerte:
1. CítricosLos cítricos, como las naranjas o los pomelos, están repletos de vitamina C, muy conocida por su función de apoyo inmunitario. Las mujeres adultas deben tomar 75 mg de vitamina C al día, mientras que los hombres deben tomar 90 mg.A continuación se indica la cantidad de vitamina C que se puede obtener de los cítricos comunes:Para apoyar el sistema inmunitario, la vitamina C ayuda al cuerpo a reparar los tejidos y mantiene la piel y los vasos sanguíneos sanos. Además, la vitamina C es un importante antioxidante, una sustancia que evita el deterioro de las células y mejora la función inmunitaria. Una revisión de 2017 publicada en Biomed Research International descubrió que tomar 1 gramo (1.000 mg) de vitamina C al día reducía la duración de un resfriado en un 8% en adultos y en un 18% en niños. Y aunque no necesariamente puede evitar que te resfríes, puede ayudar a tu capacidad de combatirlo. “En contra de la creencia popular, es poco probable que la vitamina C evite que te resfríes, pero hay algunas pruebas limitadas de que altas dosis de vitamina C pueden disminuir la duración de los síntomas del resfriado”, dice Souffront.
Alimentos ricos
Durante la temporada de gripe o en épocas de enfermedad, la gente suele buscar alimentos especiales o suplementos vitamínicos que se cree que refuerzan la inmunidad. La vitamina C y alimentos como los cítricos, la sopa de pollo y el té con miel son ejemplos populares. Sin embargo, el diseño de nuestro sistema inmunitario es complejo y está influenciado por un equilibrio ideal de muchos factores, no sólo por la dieta, y sobre todo por ningún alimento o nutriente específico. Sin embargo, una dieta equilibrada que incluya una serie de vitaminas y minerales, combinada con factores de un estilo de vida saludable, como un sueño y un ejercicio adecuados y un bajo nivel de estrés, es lo que más eficazmente prepara al organismo para luchar contra las infecciones y las enfermedades.
A diario, estamos expuestos constantemente a microbios potencialmente dañinos de todo tipo. Nuestro sistema inmunitario, una red de etapas y vías intrincadas en el cuerpo, nos protege contra estos microbios nocivos y contra ciertas enfermedades. Reconoce a los invasores extraños, como las bacterias, los virus y los parásitos, y actúa inmediatamente. Los seres humanos poseen dos tipos de inmunidad: innata y adaptativa.
Sistema inmunitario del azúcar
Los aminoácidos específicos que se encuentran en las proteínas son esenciales para la función de las células T, que son las que protegen al cuerpo contra los patógenos. Las carnes, las aves, el marisco, los huevos, las alubias, los frutos secos y las semillas contienen muchas proteínas.
Se ha demostrado que estos nutrientes ayudan a que el sistema inmunitario funcione de forma más eficiente y eficaz, pero un exceso de algo bueno puede ser perjudicial. Coma estos nutrientes con moderación y no se exceda. Si comes demasiadas zanahorias, puede que te vuelvas naranja. Como siempre que se trata de prevenir el contagio de enfermedades, lávate las manos con frecuencia.
Mejorar el sistema inmunológico
Aunque es posible que no pueda prevenir del todo una enfermedad esta temporada, un sistema inmunitario sano es una forma de dar a su cuerpo una protección adicional. Centrarse en alimentos ricos en nutrientes y en comportamientos de estilo de vida saludables puede ayudarles a usted y a su familia a ir un paso por delante.
Una buena higiene y el lavado de manos ayudan a prevenir la propagación de gérmenes. Recuerda lavar los productos antes de comerlos o utilizarlos en las recetas. Limpie los vasos, tenedores, cucharas y otros utensilios para reducir la propagación y el crecimiento de las bacterias.
Encuentre formas sanas y adecuadas de afrontar el estrés, como la meditación, escuchar música o escribir. La actividad física también es una buena forma de ayudar a controlar el estrés y puede ayudar a reducir el riesgo de algunas enfermedades crónicas que podrían debilitar aún más su sistema inmunitario.
La falta de sueño contribuye a una serie de problemas de salud, como el debilitamiento del sistema inmunitario. Se recomiendan de siete a nueve horas diarias para los adultos, y los niños necesitan de ocho a catorce horas, dependiendo de su edad.
Se comercializan muchos remedios a base de hierbas para ayudar a combatir los resfriados o acortar su duración, pero consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento o medicamento. Ningún alimento o suplemento puede prevenir la enfermedad.