Aves tempranas vs. Nocturnas – ¿Cuál deberías ser?
No quería creerlo, pero no se puede luchar contra la buena ciencia. A medida que pasa el tiempo, más investigaciones demuestran lo que el Dr. Miller afirmó una vez (para disgusto de muchos): el café de primera hora de la mañana no es lo ideal.
Steven Miller es actualmente un investigador posdoctoral en la Escuela de Medicina Geisel de Dartmouth. Una de las cosas que estudia es la cronofarmacología, el estudio de cómo los fármacos interactúan con los ritmos naturales de tu cuerpo.
El ritmo circadiano funciona con un reloj aproximado de 24 horas y está regulado por el entorno. La luz del día, por ejemplo, es un gran regulador de este ritmo. Cuando sale el sol, te sientes despierto y vivo. Cuando está nublado, te sientes más lento y perezoso.
Cuando te despiertas, tu ritmo circadiano ordena la producción de cortisol. El cortisol se conoce comúnmente como el “esteroide del estrés” porque suele dispararse en la concentración cuando estás estresado o tienes un salto de adrenalina. El cortisol te pone en estado de alerta, te despierta y manipula muchos procesos biológicos.
Esencialmente, existe lo que se llama una “Respuesta de Despertar del Cortisol”, que ocurre sin importar la luz que haya en el exterior. Incluso si te despiertas antes del amanecer, experimentas un aumento del 50% en la producción de cortisol.
Jonas Brothers – Burnin’ Up (Official Music Video)
Si quieres levantarte temprano y bien descansado, tu hora de despertar debe estar justo entre dos ciclos de sueño. Por ejemplo, si quieres levantarte a las 5:30 de la mañana, deberías irte a dormir a las 22:00, a las 23:30 o a la 1:00. De este modo, completarás suficientes ciclos de sueño para despertarte renovado y listo para el día.
A continuación, calcula tus ciclos de sueño y elige una hora exacta para levantarte por la mañana. Repite el mismo patrón todos los días hasta que tu cerebro se acostumbre al nuevo horario.Formar nuevos hábitos lleva tiempo y puede que te cueste al principio, así que ten paciencia contigo mismo.
En la era digital actual, es difícil resistirse a consultar el correo electrónico y las redes sociales antes de acostarse. Pero si quieres dormirte rápido y levantarte temprano, tienes que desconectar toda la tecnología de tu dormitorio.
Los dispositivos tecnológicos emiten altos niveles de luz azul, que pueden afectar negativamente a tu ritmo circadiano y disminuir la producción de melatonina (la hormona responsable de inducir el sueño). Cuanto más expuesto esté a la luz azul, más difícil será conciliar el sueño.
Los tipos de Eneagrama se levantan temprano
La verdad es que es así: Mucho, pero creo que me impuse adoptando unas anteojeras para mantenerme centrado y prescindiendo de la idea de que podía ser un escritor propiamente dicho, ya sabes, uno vagamente serio. Prescindí de las pretensiones de madurez y me limité a hacer lo que hago. Cosas absurdas, llenas de
ideas, chistes tontos, conceptos salvajes y rarezas, pero con un núcleo de seriedad. Lección número uno: no intentes ser el escritor que evidentemente no eres. Si lo que haces naturalmente son naranjas, no creas que con un poco de
Pues sí. Lección número tres: Tratar de ver los postes de la portería a través de la niebla sólo te desgastará. Es inútil intentar chutar mejor y más rápido un balón cuando en realidad lo que hay que hacer es dispersar la niebla.
Rise Against – Savior (Vídeo musical oficial)
Esta mezcla eleva los niveles de óxido nítrico en tu cuerpo mejorando la función pulmonar y fortaleciendo la contracción muscular. Ideal para un pre-entrenamiento cuando se necesita mejorar la resistencia cardiorrespiratoria y el rendimiento.
Esta megadosis de verduras ricas en vitaminas le hará sentirse listo para afrontar el día. Hemos escogido las verduras más potentes conocidas por sus propiedades anticancerígenas y antiinflamatorias y las hemos mezclado en un único Tasty Blend.
Aumente su energía y satisfaga su hambre con este sustituto de comida verde con sabor a menta. Es más espesa y contiene más anacardos que la leche de anacardo normal. Es tan apetecible como el sabor de tu helado favorito pero con beneficios naturales que te hacen sentir bien. Proporciona un impulso de energía sostenido que te deja satisfecho y alerta.
¿Necesitas comida para el cerebro? Este súper zumo verde está cargado de ácidos grasos esenciales y E3 live que es el alimento más denso en nutrientes conocido por la humanidad y una rica fuente de clorofila. Sólo para los bebedores verdes más duros. No es apto para principiantes