Pérdida de peso
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¿Cuáles son los alimentos que debe consumir cuando intenta perder peso? Utilice esta lista de nutrientes importantes y tipos de alimentos que debe buscar cuando intente adelgazar. Averigüe qué alimentos pueden llenarle, proporcionarle una nutrición esencial y mantenerle satisfecho durante su viaje de pérdida de peso.
Los alimentos con proteínas le ayudarán de varias maneras cuando intente perder peso. En primer lugar, las proteínas le ayudarán a mantener la masa muscular mientras pierde grasa. Y si comienza un programa de entrenamiento de fuerza cuando está intentando perder peso, los alimentos ricos en proteínas le ayudarán a construir músculo.
Los alimentos proteicos también son satisfactorios. Mucha gente prefiere disfrutar de una comida tradicional de carne y patatas de vez en cuando durante el proceso de dieta. Puede ayudarle a sentirse menos privado. Aunque no pueda comer el mismo tipo de cena indulgente que disfrutaba antes de la pérdida de peso, comer una proteína magra con verduras puede ayudarle a obtener el mismo disfrute.
Cómo perder peso de forma natural
La verdad es que no hay un solo alimento que haga o deshaga sus objetivos de pérdida de peso, su salud es un reflejo de todas sus elecciones de alimentos y hábitos a lo largo de su vida, no un solo momento en el tiempo.
Sin embargo, sabemos que la calidad y la cantidad de los alimentos que comemos juegan un papel importante en la formación de nuestra salud en general, y hacer o romper cualquier objetivo específico que tenemos como la pérdida de peso. Aquí tienes un desglose de los alimentos de alta calidad que puedes añadir a tu dieta para perder peso de forma sostenible sin pasar hambre.
¡Otras grandes opciones son los alimentos que ayudan a reducir el hambre o los antojos, ayudando a mantenerte en el camino, que normalmente incluye opciones que son ricas en grasas saludables para el corazón, proteínas y fibra, junto con opciones que son básicamente libres de calorías!
Cuando se trata de comer para perder peso, no importa cómo llames a tu dieta, al final del día las etiquetas no significan mucho y deberías centrarte primero en entender cuánto necesitas comer al día y cómo se ve eso en los alimentos.
Lista de alimentos que hay que comer cuando se intenta perder peso
Si está intentando perder peso, es posible que tenga la tentación de reducir las calorías, pero comer demasiado poco puede poner en peligro su salud. De hecho, las investigaciones demuestran que una dieta de menos de 1.000 calorías al día no suele proporcionar la nutrición equilibrada que el cuerpo necesita, y puede provocar deficiencias de vitaminas y minerales asociadas a graves problemas de salud[1]Pérdida de peso limitando las calorías. Universidad de Salud de Michigan. Consultado el 1/05/2022. .
Además, comer muchas menos calorías de las que necesitas hace que tu cuerpo descomponga sus propios tejidos musculares y orgánicos para obtener combustible. Y cuanto menos masa de tejido magro tenga, más lenta será su tasa metabólica, lo que no es ideal para perder peso.
Así que, en lugar de restringir la ingesta de calorías, céntrate en alimentar a tu cuerpo con alimentos más saludables: es una estrategia de pérdida de peso más eficaz, dice Jamie Feit, nutricionista dietista registrada y fundadora de Jamie Feit Nutrition en White Plains, Nueva York. Aquí están los mejores alimentos para apoyar un plan de pérdida de peso saludable y sostenible, según los expertos.
Los mejores alimentos para perder la grasa del vientre
La grasa visceral del vientre alimenta la inflamación, un conocido desencadenante del envejecimiento prematuro y las enfermedades. Esta es probablemente una de las razones por las que tener más de este tipo de grasa en el vientre está relacionado con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer, e incluso la reducción del funcionamiento cognitivo con el envejecimiento. (No hay una forma segura de saber si se tiene grasa visceral sin hacerse una resonancia magnética, porque se encuentra debajo de los músculos abdominales y dentro de la cavidad corporal. Pero algunos estudios asocian la grasa visceral con una cintura de 35 pulgadas o más en las mujeres y de 40 pulgadas o más en los hombres).
Aunque se sabe que el estrés crónico y la mala calidad del sueño aumentan la grasa visceral, el ejercicio ayuda, y ciertos alimentos pueden tener un impacto significativo en la reducción de la grasa del vientre. Un estudio reciente descubrió que la simple mejora de la calidad general de la dieta puede frenar la acumulación de grasa en el vientre. Los investigadores se fijaron específicamente en una mayor adherencia a la dieta mediterránea, que incluye nueve componentes. Entre ellos, comer más verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos y pescado; consumir más grasas monoinsaturadas procedentes de alimentos como el aceite de oliva virgen extra y el aguacate frente a las grasas saturadas de origen animal; y consumir menos carne roja y alcohol.