Almuerzo para perder peso
Este artículo ha sido redactado por Tara Coleman. Tara Coleman es una nutricionista clínica que tiene una consulta privada en San Diego, California. Con más de 15 años de experiencia, Tara se especializa en nutrición deportiva, confianza en el cuerpo y salud del sistema inmunológico y ofrece nutrición personalizada, bienestar corporativo y cursos de aprendizaje en línea. Se licenció en Biología por la Universidad James Madison y pasó seis años en la industria farmacéutica como química analítica antes de fundar su consulta. Tara ha aparecido en NBC, CBS, Fox, ESPN y Dr. Oz The Good Life, así como en Forbes, Cosmopolitan, Self y Runner’s World.
Las verduras son una parte importante de cualquier dieta, pero son especialmente cruciales si estás tratando de perder peso. Cambiar los alimentos ricos en calorías por las verduras puede ayudarte a perder unos cuantos kilos y a estar más sano[1].
Si quieres disfrutar de estos beneficios pero no sabes por dónde empezar, ¡has llegado al lugar adecuado! Sólo hay que hacer algunos ajustes sencillos para incluir más verduras en su dieta y apoyar su viaje de pérdida de peso.
Dietas para perder peso rápidamente
Las espinacas y otras verduras de hoja como la lechuga, la col rizada, etc., ayudan a quemar la grasa del vientre. Contienen magnesio y vitamina E que favorecen el metabolismo y protegen el sistema inmunitario. Como estas verduras son bajas en calorías y carbohidratos, una persona puede perder peso fácilmente. Añadir espinacas escaldadas o cocidas a la dieta será beneficioso para quemar grasa rápidamente.
La coliflor es rica en fibra y vitamina B, que refuerza la inmunidad. Contiene fitoquímicos que protegen al organismo del cáncer y favorecen la pérdida de peso. Además, la coliflor contiene el antioxidante sulforafano que elimina los radicales libres del cuerpo. Esta verdura crucífera es bastante saciante, lo que evita que el individuo coma basura.
A muchos individuos les encanta consumir setas. Estos hongos contienen pocas calorías, lo que es perfecto para las necesidades de pérdida de peso. Se sabe que queman grasa o promueven la pérdida de peso al regular el exceso de nivel de glucosa en el cuerpo. Además, son ricos en proteínas y fibra que ayudan a mejorar el metabolismo.
Qué comer para perder peso
Si estás intentando perder peso, puede que tengas la tentación de reducir las calorías, pero comer demasiado poco puede poner en riesgo tu salud. De hecho, las investigaciones demuestran que una dieta de menos de 1.000 calorías al día no suele proporcionar la nutrición equilibrada que el cuerpo necesita, y puede provocar deficiencias de vitaminas y minerales asociadas a graves problemas de salud[1]Pérdida de peso limitando las calorías. Universidad de Salud de Michigan. Consultado el 1/05/2022. .
Además, comer muchas menos calorías de las que necesitas hace que tu cuerpo descomponga sus propios tejidos musculares y orgánicos para obtener combustible. Y cuanto menos masa de tejido magro tenga, más lenta será su tasa metabólica, lo que no es ideal para perder peso.
Así que, en lugar de restringir la ingesta de calorías, céntrate en alimentar a tu cuerpo con alimentos más saludables: es una estrategia de pérdida de peso más eficaz, dice Jamie Feit, nutricionista dietista registrada y fundadora de Jamie Feit Nutrition en White Plains, Nueva York. Aquí están los mejores alimentos para apoyar un plan de pérdida de peso saludable y sostenible, según los expertos.
Las mejores frutas para perder peso
Cuando se trata de comer sano, todos tenemos nuestros altibajos. Incluso las personas más conscientes de su salud y su forma física admiten que se bajan del carro durante las vacaciones. Pero la buena noticia es que se puede volver a la senda fácilmente incorporando más alimentos saludables que no sólo le ayudarán a perder el exceso de peso, sino también a mejorar su salud. Simplemente incorpore estos alimentos “quemagrasas” a su dieta sustituyéndolos por los alimentos que normalmente engordan. Estos alimentos son sanos y bajos en calorías y pueden consumirse siempre como parte de una dieta sana basada en plantas.
Perder el exceso de peso y mantener una buena salud debe ser un proceso gradual y práctico que se convierta en un hábito y no en una fase. Acostúmbrese a elegir alimentos saludables en la medida de lo posible y no se preocupe si tiene un día “malo” aquí y allá, simplemente recurra a sus hábitos alimentarios saludables.