Yoga para nuevas mamás| Serie de posparto: Episodio 1
Mientras celebramos a las mamás en este Día de la Madre, quería inspirar a las nuevas mamás a tomarse unos momentos cada día para calmar la mente y aliviar el cuerpo a través del yoga. Me doy cuenta de que es un gran desafío encontrar incluso un minuto lejos del bebé, pero estas posturas de yoga son tan sencillas que se pueden hacer fácilmente mientras el bebé está durmiendo la siesta o incluso mientras el bebé pasa el rato con mamá en la esterilla de yoga. El yoga es estupendo para las nuevas mamás. Puede ayudar a aliviar muchos de los dolores y molestias que las mujeres pueden tener después del parto, mientras llevan y amamantan al bebé. El yoga también puede ayudar a aliviar el estrés, la depresión leve, la fatiga y la ansiedad. Una de mis mayores inspiraciones para tener buenas estrategias de salud en mi propia vida es mi madre. Recuerdo que de joven la veía poner la cinta de ejercicios de Jane Fonda en el vídeo, moviendo los brazos en grandes círculos, respirando con dificultad pero riendo y sonriendo todo el tiempo. Y recuerdo claramente que mandaba callar a mis hermanas cuando sacaba la cabeza de su habitación y nos pedía a sus cuatro hijas que nos calláramos mientras ella mediaba. Los niños modelan lo que ven hacer a sus padres. Estoy muy agradecida a mi madre por enseñarme que el autocuidado es vital para la salud y la felicidad personales. Adopta estas posturas como puedas en tu tiempo libre. Anuncio
10 minutos de yoga para madres ocupadas
No hay nadie que necesite el yoga más que las mamás. Nuestras vidas son ajetreadas y estresantes, y acabamos cargando con ese estrés tanto física como mentalmente. Como cuidadoras, a menudo estamos tan absortas en nuestras funciones y responsabilidades que nos olvidamos de tomarnos un momento para estar con nosotras mismas, lo cual es muy importante.
Si puedes encontrar un espacio tranquilo a solas, estupendo, pero si no, puedes practicar muchas de estas posturas con tus hijos e incluso convertirlas en una actividad familiar. Como siempre, consulta primero con tu médico para asegurarte de que el yoga es seguro para ti.
Esta postura es un gran abridor de caderas y también ayuda a alargar la columna vertebral. Las mujeres tienden a cargar con mucha tensión en la zona de la cadera, así que si has notado que te sientes tensa durante esta postura es completamente normal.
Pasamos mucho tiempo de pie y sosteniendo a nuestras nenas y practicar esta postura te ayudará a estirar las caderas y los isquiotibiales, abrir la zona del pecho y fortalecer los brazos y los hombros. También hace que las cosas se muevan y aumenta el flujo sanguíneo, ya que se considera una inversión (una postura en la que el corazón está por encima de la cabeza).
Construyó la rutina de yoga perfecta para ayudar a las madres ocupadas a prosperar
Mi madre, Denise, empezó a practicar yoga regularmente en 1998. En esa época, nadie que conociera hacía yoga todavía, pero a ella le encantaba y se aferraba a su práctica de Ashtanga. Cuando yo estaba en la escuela secundaria, me llevó a mi primera clase, y rápidamente me enamoré, no sólo del yoga, sino también del hecho de que era algo que compartíamos.
Si avanzamos más de una década -y una transición a las clases de estilo Vinyasa-, mi madre y yo hemos practicado al lado o cerca del otro miles de veces. Practicamos por todo el país, con otros miembros de la familia, incluso cuando surge la inspiración para una sesión improvisada en el jardín de mis padres. Y esto nos ha acercado de forma increíble. Cuando viene a una clase que estoy impartiendo, puedo ajustarla y observar su hermosa práctica. (¡Tiene el triángulo revuelto más impresionante!). También nos encontramos hablando de cómo se siente el yoga fuera de la esterilla; de cómo esta antigua práctica que tanto amamos ha dado forma a nuestras vidas. A medida que ambos envejecemos, hablamos del hecho de que el tiempo ha cambiado nuestros cuerpos, nuestro equilibrio, nuestras articulaciones, nuestro progreso y nuestras luchas.
Yoga para madres primerizas (principiantes)
Creo que todas las madres pueden beneficiarse del yoga. Sé que tienes un millón de cosas que hacer. Ya sea que esté manejando dos niños, un maridito, un negocio, o alguna combinación de estas cosas, como mamá es probable que experimente más estrés que la persona promedio. El yoga para mamás mejora su capacidad para mantener la calma y la relajación a la hora de equilibrarlo todo. También puede ayudar a su capacidad de relajarse a la hora de acostarse, lo que puede ser difícil cuando hay una lista interminable de tareas que pasan por su cabeza.
También es probable que hayas oído hablar de los muchos beneficios de la práctica del yoga. El yoga es una forma de ejercicio que puede ser muy beneficiosa, especialmente para las madres. Y no me refiero a los beneficios de una sesión de yoga relajante, sino a los beneficios reales de la práctica del yoga. Se ha demostrado que la práctica regular del yoga tiene numerosos beneficios, tanto físicos como mentales, como la pérdida de peso, el alivio del estrés y la claridad mental.
Además, el yoga puede beneficiar a toda la familia. Así es, ¡el yoga no es sólo para hacer ejercicio! Puedes empezar con cinco o quince minutos al día, tres veces por semana. Y no necesitas mucho equipo. Sólo necesitas tu cuerpo, tu espacio y tu propia esterilla de yoga.