Yoga para la depresión
Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del exitoso libro “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
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Aunque se podría pensar que estirar, respirar y concentrarse en la postura no puede mejorar el bienestar psicológico, cada vez hay más pruebas de que el yoga puede ser eficaz para reducir la depresión.
El tratamiento tradicional de la depresión suele consistir en una combinación de psicoterapia y medicación. Pero no todo el mundo responde bien a este tipo de tratamientos basados en la evidencia. Sólo un tercio de las personas reciben alivio en su primer ensayo con antidepresivos.
Yoga salud mental
Grupo de jóvenes deportistas diversos haciendo ejercicio de yoga Half splits, pose Ardha Hanumanasana, mixto … [+] estudiantes de carrera entrenando al aire libre en un club deportivo o en un estudio. Concepto de bienestar, wellness
Aunque el yoga no se desarrolló exactamente para tratar la depresión y la ansiedad, las investigaciones han demostrado que, para algunas personas, parece ser bastante bueno para ello. Un nuevo estudio realizado por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, el Colegio Médico de Nueva York y las Universidades de Harvard y Columbia, concluye que las personas a las que se les asignan “dosis” altas o bajas de yoga que incluyen ejercicios de respiración han mejorado su salud mental al cabo de tres meses.
Los investigadores dividieron a 32 participantes con trastorno depresivo mayor en dos grupos: el grupo de dosis alta tomaría una clase de yoga de 90 minutos que incluía respiración coherente (una forma de respiración lenta y controlada) tres veces por semana, y haría cuatro sesiones de yoga de 30 minutos en casa cada semana. El grupo de dosis baja debía tomar dos clases de yoga y hacer tres sesiones en casa. Cada uno de los tratamientos duró 12 semanas. (El estudio utilizó el yoga Iyengar, una variedad que se centra en la precisión de las alineaciones físicas).
El deporte contra la depresión
ResumenSe ha demostrado que las prácticas basadas en el yoga disminuyen los síntomas depresivos. Este capítulo comenzará con una viñeta de un caso en la que se discuten algunos de los aspectos que deben considerarse al evaluar si las prácticas basadas en el yoga deben incorporarse a un plan de tratamiento. El caso presentado muestra el beneficio de añadir una práctica basada en el yoga dos veces por semana a un plan de tratamiento de 12 semanas en el que la farmacoterapia no trataba adecuadamente los síntomas de la depresión y la ansiedad. El resto del capítulo revisará las consideraciones clínicas, así como la literatura que examina la aplicación del yoga para la depresión y las comorbilidades asociadas.Palabras clave
En: Shapero, B., Mischoulon, D., Cusin, C. (eds) The Massachusetts General Hospital Guide to Depression. Current Clinical Psychiatry. Humana Press, Cham. https://doi.org/10.1007/978-3-319-97241-1_17Download citationShare this chapterAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Beneficios del yoga
Cómo eliminar la depresión:- En primer lugar, vamos a tener una clara comprensión de lo que es la depresión. La depresión es una especie de estado mental, que afecta directamente a la capacidad de una persona para pensar y entender incluso la voluntad de vivir. Como se puede ver, es una condición mental grave y si no se da un tratamiento adecuado, puede empeorar la condición de la persona. Puede ser peligroso tanto para sí mismo como para los demás.
La depresión perturba su mente, y por lo tanto terminan teniendo problemas de cambios de humor, sensación de indignidad, la falta de concentración, reducir en el poder de decisión, sensación de cansancio todo el tiempo, la pérdida de apetito, aumento de peso importante o la pérdida de peso, tener pensamientos suicidas, etc.
En la antigüedad, la gente solía ser mucho más saludable, ya sea física o mentalmente. Es porque habían adaptado el yoga como una rutina de sus vidas. Desde hace mucho tiempo el yoga ha sido bastante subestimado, ya que la gente prefiere ir a la alopatía, etc.
Mucha gente lo considera infundado, pero después de varios estudios que afirman las enormes ventajas del yoga, se ha restaurado la fe de la gente en las técnicas indias. En la actualidad, la gente opta de buen grado por el yoga y la mediación para lograr la paz mental y la relajación.