L triptófano por la mañana o por la noche
Pero también producen pequeñas cantidades de trazas de aminas como la triptamina y la dimetiltriptamina. Aunque no se puede decir con exactitud cuál es su importancia fisiológica, se supone que participan en la distribución y conversión de las monoaminas.
Los efectos del precursor L-triptófano y del 5-HTP, conocido como oxitripan, son los mismos. La diferencia radica en la metabolización. La conversión del precursor 5-HTP en serotonina es más eficaz, por lo que, en cambio, se necesita menos cantidad.
Catabolismo del triptófano en mujeres con síndrome del intestino irritable: relación con el interferón-gamma, la gravedad de los síntomas y la comorbilidad psiquiátrica; Fitzgerald P et al, Neurogastroenterol Motil 2008 Sep 17
Necesidad de triptófano en mujeres adultas jóvenes determinada por la oxidación de aminoácidos con L-(13C)fenilalanina.Am. J. Clin. Nutr. 68(2); ago 1998: pp. 303-10 G. Lazaris-Brunner, M. Rafii, R. O. Ball, P. B. Pencharz.
Los efectos de la depleción de triptófano en las respuestas neuronales a las palabras emocionales en la depresión remitida. Biol Psychiatry. 2009 Sep 1;66(5):441-50. epub 2009 Jun 17, Roiser JP, Levy J, Fromm SJ, Nugent AC, Talagala SL, Hasler G, Henn FA, Sahakian BJ, Drevets WC.
Alimentos ricos en triptófano
El L-triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo necesita para sintetizar proteínas y moléculas especializadas como el neurotransmisor serotonina. La serotonina parece desempeñar un papel importante en el sueño, el estado de ánimo, el control del dolor, la inflamación, el peristaltismo intestinal y otras funciones corporales.1
Nuestro sistema patentado “Star-Rating” fue desarrollado para ayudarle a entender fácilmente la cantidad de apoyo científico detrás de cada suplemento en relación con una condición de salud específica. Aunque no hay forma de predecir si una vitamina, mineral o hierba tratará o prevendrá con éxito las condiciones de salud asociadas, nuestras calificaciones únicas le indican el grado de comprensión de estos suplementos por parte de la comunidad médica, y si los estudios han encontrado que son eficaces para otras personas.
Durante más de una década, nuestro equipo ha examinado miles de artículos de investigación publicados en revistas de prestigio. Para ayudarle a tomar decisiones con conocimiento de causa y a comprender mejor los suplementos controvertidos o confusos, nuestros expertos médicos han resumido la ciencia en estas tres clasificaciones fáciles de seguir. Esperamos que esto le proporcione un recurso útil para tomar decisiones informadas para su salud y bienestar.
Dosis máxima diaria de triptófano
¿Ha oído hablar alguna vez del L-triptófano? Probablemente no, aunque este aminoácido es extremadamente importante para su bienestar. Varios factores, como el estrés y una dieta poco saludable, tienen un impacto negativo en el L-triptófano y son, por tanto, la razón de un estado de ánimo negativo. En este artículo, verá cómo funciona exactamente el aminoácido en su cuerpo y si sus necesidades están realmente cubiertas.
El L-triptófano es fascinante porque rara vez se encuentra en los alimentos, pero al mismo tiempo se encarga de muchas tareas importantes en su cuerpo y su metabolismo. El aminoácido es especialmente importante para una cosa: es el bloque de construcción para la liberación de la hormona de la felicidad “serotonina”. Esto significa que el L-triptófano influye directamente en su estado de ánimo. Por lo tanto, cuanto mejor se le suministre el aminoácido L-triptófano, más altos serán sus niveles de serotonina y mejor será su estado de ánimo. ¿Le interesa la hormona de la felicidad, la serotonina? Entonces hemos resumido aquí todo lo importante y emocionante para usted.
La mejora del suministro de L-triptófano y, por lo tanto, el aumento de su nivel de serotonina puede hacer aún más bien. Un estudio realizado en el Laboratorio de Investigación Neuroconductual de San Antonio, Texas, ha conseguido relacionar la escasez de L-triptófano con una serie de problemas de salud mental y física. Los investigadores han descubierto que el L-triptófano no sólo ayuda contra los cambios de humor, sino también contra el insomnio, el estrés y la reducción del rendimiento de la memoria.¹ Dado que el L-triptófano es, en cierto sentido, el precursor de la formación de serotonina, el cuerpo necesita serotonina para formar la hormona del sueño, la melatonina, por la noche. Por lo tanto, una deficiencia de L-triptófano no sólo se asocia con una falta de serotonina y un empeoramiento de su estado de ánimo, sino también con la tan importante hormona del sueño, que regula su sueño y asegura la relajación. Si duermes mal, tu nivel de estrés aumenta, te falta energía para el día y te cuesta concentrarte. Si sufre de malestar, disminución del rendimiento de la memoria e insomnio, esto puede ser un indicio de falta de L-triptófano. La buena noticia: Incluso un pequeño aumento del aminoácido garantiza la mejora.
Suplemento de L-triptófano
ResumenDebido a que la serotonina está implicada en la regulación diacrónica del sueño, probamos el efecto de una deficiencia rápida a media mañana del precursor de la serotonina, el triptófano, sobre el sueño de la noche siguiente. Después de una dieta baja en proteínas de 48 horas, 17 voluntarios sanos recibieron una mezcla de aminoácidos sin triptófano o un placebo a las 10:30 de la mañana, en un diseño cruzado aleatorio a doble ciego, lo que dio lugar a una disminución del 77% y del 41% del triptófano sérico a las 15:30 y a las 21:30, respectivamente. La excreción urinaria de sulfatoxi-melatonina y el estado de ánimo no se vieron afectados por la depleción rápida de triptófano (RTD), pero la latencia del sueño de movimientos oculares rápidos (REM) aumentó en 21 min (de 91,5 ± 4,5 min a 112,2 ± 6,9 min), la fragmentación del sueño en un 58% y la densidad REM del primer periodo de sueño REM se duplicó. Los resultados muestran que el DTR de media mañana retrasa la latencia del sueño REM durante el siguiente sueño nocturno, mientras que el DTR nocturno acorta la latencia del sueño REM en estudios anteriores, y sugieren que el control de la serotonina de la latencia del sueño REM está regulado.