Dosis de L-triptófano para la depresión
Conocido por su capacidad para promover la pérdida de peso, se ha demostrado que el 5-HTP reduce el apetito. Parece que lo hace estimulando la producción de serotonina en el cerebro. Aunque el 5-HTP aún no se ha investigado ampliamente, algunos estudios en humanos y a doble ciego han demostrado que el 5-HTP promueve la pérdida de peso.
*Los dietistas y los defensores del control de peso pueden reclamar los beneficios de este suplemento basándose en su experiencia personal o profesional. Se trata de opiniones y testimonios individuales que pueden o no estar respaldados por estudios clínicos controlados o artículos científicos publicados.
La reducción del apetito y la pérdida de peso (un promedio de 11 libras en 12 semanas) se ha producido con cantidades de 600 a 900 mg diarios. En otro ensayo clínico, 750 mg al día han demostrado ser eficaces para disminuir la ingesta de carbohidratos y grasas y promover la pérdida de peso.
Las ingestas muy elevadas de 5-HTP han provocado sacudidas musculares en cobayas18 y tanto sacudidas musculares19 como diarrea en ratones.20 El 5-HTP inyectado también ha provocado daños en los riñones de las ratas.21 Hasta la fecha, no se ha informado de estos problemas en humanos. El “síndrome de la serotonina”, una afección grave pero poco común causada por cantidades excesivas de serotonina, no se ha notificado como resultado de la administración de suplementos de 5-HTP; en teoría, podría ser desencadenado por el suplemento.22 Sin embargo, aún se desconoce el nivel de ingesta al que podría producirse este efecto tóxico.
¿Cuánto triptófano debo tomar?
El L-triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo necesita para sintetizar proteínas y moléculas especializadas como el neurotransmisor serotonina. La serotonina parece desempeñar un papel importante en el sueño, los estados de ánimo, el control del dolor, la inflamación, el peristaltismo intestinal y otras funciones corporales.1
Nuestro sistema patentado “Star-Rating” fue desarrollado para ayudarle a entender fácilmente la cantidad de apoyo científico detrás de cada suplemento en relación con una condición de salud específica. Aunque no hay forma de predecir si una vitamina, mineral o hierba tratará o prevendrá con éxito las condiciones de salud asociadas, nuestras calificaciones únicas le indican el grado de comprensión de estos suplementos por parte de la comunidad médica, y si los estudios han encontrado que son eficaces para otras personas.
Durante más de una década, nuestro equipo ha examinado miles de artículos de investigación publicados en revistas de prestigio. Para ayudarle a tomar decisiones con conocimiento de causa, y para entender mejor los suplementos controvertidos o confusos, nuestros expertos médicos han digerido la ciencia en estas tres clasificaciones fáciles de seguir. Esperamos que esto le proporcione un recurso útil para tomar decisiones informadas para su salud y bienestar.
¿Cuánto tiempo tarda el triptófano en convertirse en serotonina?
Pérdida de peso: Los resultados de un estudio dirigido por el Instituto de Descubrimiento de la Biomedicina (BDI) de la Universidad de Monash, en el que también participaron investigadores de la Universidad de Kiel (Alemania), la Universidad de Melbourne, la Universidad de Sydney, la Universidad de Nueva Gales del Sur y la Universidad de Copenhague, han permitido comprender mejor el papel que desempeñan dos aminoácidos esenciales (treonina y triptófano) en la salud metabólica, lo que podría ayudar a los científicos en la lucha contra la obesidad.
La investigación demuestra que al reducir la cantidad de dos aminoácidos, la treonina y el triptófano, en ratones jóvenes y sanos, éstos fueron capaces de quemar más calorías de las que consumían, sin necesidad de reducirlas, manteniéndolos delgados y sanos y sin el efecto secundario de una menor masa muscular.
Aunque una reducción moderada de las proteínas de la dieta y, por tanto, de los aminoácidos esenciales puede aumentar la vitalidad, las dietas carentes de este componente pueden hacer que los individuos enfermen muy rápidamente y no se recomiendan.
El Dr. Rose declaró a Thailand Medical News: “Una vez que entendamos qué componentes dietéticos concretos son necesarios para los efectos promotores de la salud de estas dietas, podremos diseñar estrategias para imitarlas, simulando los efectos sin tener los efectos secundarios negativos.”
Prohibición del triptófano
Muchas personas con sobrepeso o que están empezando a tenerlo manifiestan una asociación entre la alteración del estado de ánimo, la incapacidad de perder o dejar de ganar peso y el deseo de consumir carbohidratos. En un estudio reciente, se observó que la dieta hipocalórica para adelgazar disminuía significativamente no sólo los niveles de leptina, sino también los del aminoácido esencial triptófano (TRP). La alteración del metabolismo del TRP podría afectar a la biosíntesis de la serotonina y, por lo tanto, podría aumentar la susceptibilidad a los trastornos del estado de ánimo y a la ansiedad por los carbohidratos, lo que aumentaría la probabilidad de abandonar los programas de reducción de peso. Por otra parte, el ejercicio físico moderado -un potente estímulo para modular (reducir/normalizar) las citoquinas proinflamatorias, que pueden afectar a los niveles de PRT- podría ser útil para mejorar el estado de ánimo y prevenir el aumento de peso incontrolado. Por el contrario, el ejercicio físico excesivo puede inducir la descomposición del PRT cuando se estimulan las cascadas proinflamatorias junto con la enzima indoleamina 2,3-dioxigenasa-1 que degrada el PRT, lo que puede provocar síntomas neuropsiquiátricos como la fatiga y el bajo estado de ánimo.