Cómo perder grasa
Aunque nadie dice que te vayas a levantar más ligero por el simple hecho de beber agua antes de acostarte (o en cualquier otro momento del día), las pruebas apoyan la conexión entre el agua y la pérdida de peso: Al fin y al cabo, el 60% del cuerpo está compuesto por agua, lo que significa que este líquido transparente y sin calorías interviene en casi todas las funciones corporales. Cuanto más hidratado esté, según las investigaciones, más eficazmente trabajará su cuerpo en tareas que van desde el pensamiento hasta la quema de grasa corporal.
La ciencia sugiere que el agua puede ayudar a perder peso de varias maneras. Puede suprimir el apetito, aumentar el metabolismo y hacer que el ejercicio sea más fácil y eficiente, todo lo cual podría contribuir a los resultados en la balanza.
Cuando te das cuenta de que tienes hambre, tu primer impulso puede ser buscar comida. Pero comer puede no ser la respuesta. “El cerebro suele confundir la sed, desencadenada por una deshidratación leve, con el hambre”, dice Melina Jampolis, internista y especialista en nutrición médica certificada. “Es posible que puedas disminuir el apetito bebiendo agua si, de hecho, tienes poca agua y no calorías”.
Perder grasa rápidamente
¿Cuál es la diferencia entre pérdida de peso y pérdida de grasa? La pérdida de peso tiene en cuenta cualquier peso que hayas perdido. Esto puede incluir el peso del agua y la masa muscular, así como si has ido al baño ese día o no. Es un término que engloba el número que baja en la báscula, sin tener en cuenta de dónde procede. La pérdida de grasa, sin embargo, tiene en cuenta únicamente la grasa corporal. Este enfoque es más fiable si se trata de tonificar sin perder masa muscular en el proceso. Porque, ¿quién quiere perder peso pero también perder fuerza y funcionalidad? ¿Se puede perder grasa rápidamente? Hemos intentado entrelazar este tema a lo largo de nuestros consejos pero, si necesitas oírlo de forma clara y sencilla: intentar perder grasa rápidamente (y con “rápido” no nos referimos a que sea eficiente, sino a que sea insostenible) no está bien.
Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io
Cómo reducir la grasa corporal femenina
Cuando se trata de reducir la grasa corporal, hay mucha información que digerir. Como resultado, puede ser difícil discernir qué estrategias son las mejores para las personas que buscan perder peso y/o reducir su porcentaje de grasa corporal, especialmente porque la respuesta a menudo no es sólo la dieta y el ejercicio (aunque son parte de ella). De hecho, las investigaciones demuestran que lograr con éxito un porcentaje de grasa corporal ideal varía de una persona a otra, por lo que lo que funciona para un cuerpo puede no funcionar para el siguiente.
Una cantidad saludable de grasa corporal es necesaria para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Si bien el hecho de tener demasiada grasa corporal se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, osteoartritis y cáncer, tener muy poca grasa corporal puede ser igual de peligroso.
“La grasa está presente en prácticamente todas las células del cuerpo; de hecho, el cerebro está compuesto en un 60% por grasa”, afirma David Friedman, médico naturista, nutricionista clínico y médico alternativo certificado con sede en Carolina del Norte. “Además, la grasa suministra energía al cuerpo al igual que las proteínas y los carbohidratos”. Las grasas también intervienen en la regulación de las hormonas, la temperatura corporal, la función inmunitaria, la reproducción, la señalización de la insulina y la absorción de nutrientes. Además, las vitaminas liposolubles esenciales A, D, E y K dependen de la grasa corporal para su óptima absorción.
Quemar más grasa
Esta legumbre es una fuente de energía nutricional, llena de fibra y proteínas de origen vegetal, que pueden ayudar a perder peso. A nuestros profesionales de la nutrición les encanta que los garbanzos también estén repletos de folato, hierro, antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y minerales que eliminan la hinchazón. Son una rica fuente de hidratos de carbono complejos, que pueden ayudar a proporcionar energía sostenida durante todo el día. Aunque son bastante bajos en calorías, lo que hace que los garbanzos sean un alimento tan bueno para controlar el peso es su densidad de nutrientes. Las investigaciones demuestran que la elección de alimentos con alta densidad de nutrientes (el hummus se proporciona como ejemplo en el estudio) puede ayudar a maximizar cada caloría y proporcionar un montón de ingredientes únicos que promueven la salud, al tiempo que apoyan la pérdida de peso saludable.Los garbanzos son un gran punto de partida para toneladas de recetas rápidas, fáciles y saludables. Se pueden incorporar fácilmente a sopas, guisos, ensaladas y guarniciones. Los garbanzos tiernos y mantecosos absorben cualquier sabor con el que decidas combinarlos. Los garbanzos secos cocidos son increíbles, pero la versión en lata puede ser una opción rápida y conveniente; sólo hay que elegir las variedades bajas en sodio cuando sea posible. Puedes mezclarlos para hacer hummus o probar la harina de garbanzos, que es una alternativa sin gluten para tus recetas favoritas de repostería. RELACIONADO: 27 deliciosas recetas con garbanzos