Cómo aumentar la capacidad de atención
¿Es usted el tipo de persona que disfruta escuchando música cuando realiza determinadas tareas, por ejemplo, mientras estudia para un examen, conduce un coche o lee un libro? Una creencia común compartida por muchos es que escuchar música de fondo ayuda a mejorar la concentración, bloquea las distracciones e incluso hace que una tarea tediosa sea más agradable. Sin embargo, a pesar de la prevalencia de la música en nuestra vida cotidiana, se sabe poco sobre cómo afecta esta banda sonora a la función cerebral.
Un artículo publicado recientemente en “Psychomusicology: Music, Mind, and Brain” de Tram Nguyen, científico del equipo de Ciencias del Cerebro de Cambridge, examinó los efectos de la música de fondo en la memoria utilizando la música para alterar el estado de ánimo del oyente (feliz o triste) y los estados de excitación (positivos o negativos). Los participantes completaron tres tareas de memoria mientras escuchaban cuatro tipos de música:
Los participantes también completaron las mismas tareas mientras no escuchaban música. ¿Los resultados? Resulta que el rendimiento de la memoria fue mejor mientras se escuchaba música negativa de baja excitación, y peor para la música negativa de alta excitación. Sin embargo, en comparación con el silencio, la música de fondo no tenía ningún efecto para algunos participantes o impedía significativamente el rendimiento de la memoria. Resulta que algunas personas utilizan los mismos procesos mentales que se requieren para recordar cosas para procesar también la música, lo que significa que un porcentaje de las regiones del cerebro responsables de la memoria -regiones que se necesitan para concentrarse en la tarea que se está realizando- se reasignan para procesar el ruido de fondo.
Cómo mantener la concentración
La eficacia de tu tiempo de estudio depende de tu capacidad para concentrarte mientras estudias. Elegir un entorno de estudio de calidad, reducir las distracciones internas o externas y limitar la multitarea puede ayudar a que tu tiempo de estudio sea aún más productivo y eficaz.
El entorno en el que estudias puede tener un gran impacto en tu capacidad de concentración, y elegir un entorno que favorezca la concentración es un paso proactivo para controlar las posibles distracciones. Tenga en cuenta los siguientes factores a la hora de evaluar un posible lugar de estudio:
Si descubres que tu espacio de estudio preferido no te ayuda mucho a concentrarte, considera estas otras opciones y sigue controlándote: ¿eres capaz de concentrarte o te distraes fácilmente?
Las distracciones son de todo tipo, tamaño y sonido. Las distracciones externas pueden incluir cosas como el ruido general, las conversaciones de otras personas, la televisión o las películas, la música, las alertas del teléfono, las alertas de las aplicaciones y cualquier otra cosa que desvíe tu atención de la tarea que estás realizando. Las distracciones internas, como el hambre, el cansancio, la enfermedad, el estrés, las preocupaciones y otros pensamientos que distraen la atención (cosas que deberías estar haciendo, cosas que preferirías estar haciendo, etc.) pueden interrumpir tu concentración tanto como las distracciones externas.
Problema de concentración
Todos hemos estado allí: sentados en el escritorio con una fecha de entrega urgente y una mente errante. A pesar de tus esfuerzos, las cosas no avanzan. Necesitas concentrarte en la tarea que tienes delante. Estás motivado para hacerlo. Pero no puedes concentrarte.
La incapacidad de concentrarse en la tarea que tienes entre manos es uno de los males de nuestro tiempo: todo el mundo quiere saber cómo enfocar mejor, cómo concentrarse. Sin embargo, los beneficios de mejorar la concentración y el enfoque hacen que sea un problema que vale la pena abordar.
En Fuerza de voluntad y autodisciplina, Remez Sasson escribió que la concentración es la capacidad de dirigir la atención siguiendo la propia voluntad. Concentración significa control de la atención. Es la capacidad de enfocar la mente en un tema, objeto o pensamiento y, al mismo tiempo, excluir de la mente cualquier otro pensamiento, idea, sentimiento o sensación no relacionados.
Esta última parte es la más complicada para la mayoría de nosotros. Concentrarse es excluir, o no prestar atención, a cualquier otro pensamiento, idea, sentimiento o sensación no relacionados. No prestar atención a los números, pitidos y otros indicadores de que tenemos un nuevo mensaje, una nueva actualización, un nuevo “me gusta”, un nuevo seguidor.
Por qué no puedo concentrarme en mis estudios
La dificultad para recordar el material de estudio es un problema común al que se enfrentan personas de todo el mundo. Sin embargo, intentar memorizar la información leyendo y releyendo los libros de texto no es la única respuesta, ni la más eficaz.
Aparte de una serie de técnicas y métodos, como el método Zettelkasten para aumentar y gestionar tus conocimientos, o determinadas aplicaciones útiles como herramientas educativas, hay algunos trucos que puedes enseñar tú mismo para ayudarte a recordar la información que aprendes.
Las memorias declarativas o explícitas suelen referirse al proceso de almacenar deliberadamente la información por un motivo concreto. Las memorias no declarativas o implícitas son las que hacemos de forma subconsciente. Por ejemplo, la capacidad de atarse los cordones de los zapatos o de orientarse en una tienda de comestibles.
Los estudiantes necesitan aprender y recordar información con regularidad, especialmente en época de exámenes. Por desgracia, muchos tienen dificultades para memorizar y recordar información, lo que puede tener efectos negativos como la frustración y la baja autoestima. Por eso, saber tomar notas inteligentes es una buena técnica que hay que practicar.