Cómo ayudar a alguien con ansiedad
Si una persona con la que vives -ya sea un hijo, una pareja, un hermano o un padre- sufre ansiedad, es comprensible que esto te angustie. Además, es posible que estés deseando acudir a su lado para ofrecerle apoyo, pero no estás seguro de cómo puedes hacerlo exactamente. La ansiedad puede parecer una bestia misteriosa para las personas que nunca o raramente la han experimentado con ellos mismos o con otros; sin embargo, los siguientes consejos pueden ayudarle a aliviar gran parte de la angustia y a restablecer la salud mental.
Hay prácticas particulares que pueden funcionar bien para tratar la ansiedad; además, pueden ser, sencillamente, actividades divertidas, incluso si se elimina todo el tema de la ansiedad de la ecuación. Algunos buenos ejemplos citados por Psychology Today son hacer ejercicio físico y asistir a clases de yoga. Por lo tanto, no tengas miedo de sacar el tema de estas actividades e invitar a tu amigo ansioso a unirse a ellas.
Es tentador para las personas afectadas por la ansiedad asumir que, si evitan algo que les produce ansiedad, ésta no surgirá y, por tanto, no será un problema. Sin embargo, aunque en un principio pueda parecer lógico, esta práctica puede producir un efecto de bola de nieve…
Citas con la ansiedad
Una revisión de 2018 en Neuroendocrinology Letters describe cómo la ansiedad puede jugar en una relación. Utilizando términos de búsqueda como “trastornos de ansiedad”, “problemas matrimoniales” y “funcionamiento familiar”, los autores seleccionaron estudios relacionados de 1990 a 2017. Basándose en su análisis, concluyen que el vínculo entre los trastornos de ansiedad y las relaciones familiares es “bidireccional”. En otras palabras, tener un trastorno de ansiedad puede agriar su relación con su pareja, y la actitud de su pareja hacia usted puede afectar significativamente su ansiedad.¹
Entender cómo la ansiedad puede manipular los pensamientos, sentimientos y comportamientos de su pareja puede ayudarle a desactivar las situaciones tensas. Es importante que los dos trabajen en equipo para resolver los problemas de ansiedad en su relación.
Puede parecer que los dos hablan idiomas diferentes y, de hecho, lo hacen, explica Daitch. Tú hablas “lógica” y tu pareja ansiosa habla “emoción”. No es de extrañar que la comunicación se interrumpa. “Es como si te perdieras en la traducción”, dijo.
Cómo puedo ayudar a mi novia con la ansiedad
Dana Myers, LCSW es una trabajadora social clínica licenciada y coach de vida con sede en Filadelfia. Tiene un interés especial en cómo la raza, el sexo, el género, la etnia, el estatus social y las competencias afectan a las personas de las comunidades marginadas y pretende ayudar a sus clientes a encontrar el propósito y la paz en la vida.
Mi novio me advirtió que no me enamorara de él por su ansiedad. “Tengo estos estados de ánimo”, me dijo hace casi siete años, mientras estábamos sentados junto a una piscina en Palm Springs, en nuestro primer viaje real juntos como pareja. “Ahora mismo estoy en una fase ascendente”, dijo. “Pero no siempre es así”. Me llenó la copa de champán y sonrió con una mirada melancólica.
Nunca he sufrido de ansiedad, así que no entendí muy bien a qué se refería entonces. También le quería, así que no hice caso a su advertencia. En los años siguientes conocí mejor su ansiedad. No siempre la manejé bien. De hecho, cometí todos los errores clásicos. Pasó media década antes de que sintiera que reconocía cómo era su raza personal de ansiedad y cómo informaba su comportamiento. Mi imagen mental de la enfermedad incluía ataques de pánico visibles y otras manifestaciones externas de agitación; pero, como aprendería, no todo el mundo tiene el mismo aspecto de ansiedad.
Mi pareja desencadena mi ansiedad
Cuando una relación provoca ansiedad, se nos prepara para creer que la ansiedad de nuestra relación es el problema. Al fin y al cabo, la ansiedad puede estrangular el amor, asfixiarlo y destrozarlo, por lo que la mayoría de nosotros cree que las relaciones y la ansiedad no son compatibles.
Si nos sentimos ansiosos, la mayoría de nosotros creemos que tenemos que controlarnos para no arruinar nuestra relación. No vemos la ansiedad como algo útil, sino como un problema que añade presión a la ansiedad que ya sentimos y, en última instancia, la agrava.
Lo más importante que hay que saber sobre la ansiedad es que no es peligrosa y que no te pasa nada si la sientes. En realidad, la ansiedad puede ser una poderosa ayuda para ti, una herramienta sensible que podemos utilizar para detectar posibles amenazas a las cosas que más nos importan. Lo que hagamos con la ansiedad puede marcar la diferencia entre que sea útil o perjudicial. La ansiedad quiere ser reconocida y comprendida.
Especialmente si tú o tu pareja sois propensos a preocuparos o a comunicaros inadecuadamente, la ansiedad formará parte de vuestra relación, y eso no la convierte necesariamente en algo malo. Sociales por naturaleza, nos atrae poderosamente el amor, anhelamos sentirnos conectados y queremos proteger nuestras conexiones cuando las aseguramos. No es difícil sentirse ansioso cuando no nos sentimos conectados, y también ansioso cuando nos sentimos conectados, anticipando un momento en el que puede que no lo estemos. La ansiedad y las relaciones van de la mano.