Vitaminas para crecer más alto
Especialmente los niños y los adolescentes deben comer alimentos nutritivos durante sus años de crecimiento y el estirón para evitar el retraso en el crecimiento. No se puede crecer más alto una vez que se ha alcanzado la altura máxima. Sin embargo, ciertos alimentos pueden ayudar a los adultos a mantener su altura fortaleciendo sus huesos y articulaciones.
Para promover el crecimiento de tu estatura necesitas incluir en tu dieta abundantes macronutrientes y micronutrientes. Los macronutrientes son las grasas, los carbohidratos y las proteínas que proporcionan energía a tu cuerpo. Los micronutrientes son vitaminas y minerales importantes que necesitas en dosis más pequeñas.
La vitamina D es importante para la absorción del calcio y su funcionamiento en el organismo. Una ingesta insuficiente de calcio durante la infancia o la adolescencia puede provocar un retraso en el crecimiento y un pico de masa ósea subóptimo.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que “en los niños en edad de pubertad, la leche de vaca puede ser también un nutriente importante para el crecimiento y para conseguir una masa ósea óptima que evite la osteoporosis en la edad adulta”. Por último, el aumento de estatura en los niños puede depender no sólo del calcio de la leche de vaca, sino también de algunos de sus componentes bioactivos”.
Cómo crecer más alto a los 16 años
La genética desempeña el papel principal en la determinación de la estatura. Sin embargo, factores como la ingesta de alimentos ricos en nutrientes, los ejercicios de estiramiento, la natación y el ciclismo también pueden influir en la altura de una persona.
Curiosamente, una investigación publicada en la revista AMA demostró que existe una relación entre los trastornos del sueño y los bajos niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH), que desempeña un papel fundamental en el crecimiento de los huesos y el consiguiente aumento de la estatura. Por lo tanto, un sueño profundo es fundamental para alcanzar una buena altura.
Las proteínas, a menudo denominadas alimentos para el culturismo, son un componente vital de diversos órganos, huesos, músculos y hormonas. Las proteínas se componen de aminoácidos, y la HGH se compone de 191 aminoácidos. Por lo tanto, la deficiencia de proteínas puede provocar un retraso en el crecimiento junto con una disminución de la masa muscular y un crecimiento óseo óptimo. La carencia de proteínas perjudica la producción de IGF-I (factor de crecimiento similar a la insulina), que desempeña un papel en el crecimiento longitudinal de los huesos.
La vitamina D desempeña un papel importante en el desarrollo del esqueleto, es decir, en el crecimiento óseo y muscular. La vitamina D es indispensable para la absorción del calcio y el fósforo, que son los nutrientes más importantes para unos huesos fuertes y un crecimiento óseo óptimo. Un déficit de vitamina D puede dar lugar a un crecimiento inadecuado de los huesos y, en consecuencia, a una menor estatura junto con un mayor riesgo de osteoporosis y fracturas óseas.
Cómo crecer más alto a los 13 años
Las proteínas son esenciales para el crecimiento y el desarrollo de todos los niños. Además, las investigaciones han demostrado una correlación positiva entre la ingesta de proteínas y el crecimiento de la estatura a una edad temprana. Aunque la estatura es en gran medida genética, una buena nutrición durante la infancia y la adolescencia puede influir en la estatura de una persona.
Si le preocupa que su hijo sufra una carencia de proteínas, le recomiendo que consulte a un pediatra. La desnutrición no es algo que deba tomarse a la ligera. Sin embargo, si lo que buscas es una forma rápida y sencilla de introducir más proteínas en la dieta de tu hijo, un suplemento proteico es un buen punto de partida. Dicho esto, los suplementos proteicos no deben sustituir a la comida normal.
Siempre que sea posible, debes alimentar a tus hijos con comidas equilibradas y nutritivas. Para la mayoría de los niños, esto debería ser más que suficiente para cubrir sus necesidades de proteínas. Sin embargo, algunos niños pueden necesitar un aporte extra de proteínas, ya que pueden ser quisquillosos con la comida o tener alguna restricción dietética. Si este es el caso, los suplementos proteicos pueden ser un salvavidas.
Cómo crecer más alto
Los primeros años del desarrollo de tu hijo están determinados por muchos factores, como la dieta, la actividad física, los genes y la comunidad. Las relaciones y experiencias de los primeros cinco años determinarán su crecimiento emocional y físico.
En este Día del Niño, nos centramos en la importancia de la nutrición para garantizar que su hijo crezca con un cuerpo sano y una mente sólida. Los niños tienen mayores necesidades de energía, oxígeno y agua. Absorben los nutrientes más rápidamente que los adultos.
Por tanto, necesitan una buena nutrición para alimentar sus jóvenes cuerpos, asentar sus estados de ánimo y agudizar sus mentes. Una dieta equilibrada es una combinación saludable de alimentos de grano, frutas, verduras, lácteos con poca grasa y proteínas.
Según la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard, la dieta equilibrada de un niño combina micronutrientes (minerales, vitaminas) y macronutrientes (grasas, proteínas e hidratos de carbono). Para aumentar la estatura de tu hijo, es importante incluir proteínas saludables y cereales integrales, concretamente.
Si hablamos de proteínas, la mejor combinación que puedes ofrecer a tu hijo es una mezcla de proteína de suero, soja y caseína. Pero el problema es que la típica dieta india no tiene suficientes proteínas para complementar la ingesta diaria de un niño.