Leche caliente antes de dormir
Todo el mundo tiene su propio truco para conseguir sus 8 horas: contar ovejas (¡las vacas también funcionan!), leer un buen libro, apartar el teléfono de la vista… Pero, ¿has oído hablar alguna vez de beber un vaso de leche antes de ir a la cama como forma de ayudar a conseguir un sueño profundo? A lo largo de los años ha sido objeto de debate, así que vamos a zanjar la cuestión de una vez por todas.
Dormir lo suficiente y de buena calidad es absolutamente crucial para su salud en general. Todos conocemos esa horrible sensación de ir a trabajar después de un sueño irregular. La irritabilidad, la falta de concentración y la fatiga son sólo algunas de las desventajas de dormir mal. Y lo que es más grave, también se cree que está relacionado con la ralentización del metabolismo e incluso con enfermedades crónicas como los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y diversos problemas cardiovasculares.
…Tus dos mejores amigos para una noche de descanso. La leche (y otros productos lácteos) son una muy buena fuente de triptófano. Se trata de un aminoácido que puede ayudar a conciliar el sueño, por lo que puede resultar especialmente útil si estás acostumbrado a dar vueltas en la cama antes de dormirte. El triptófano no es producido naturalmente por nuestro cuerpo, por lo que debe ser ingerido para obtener sus beneficios. También es un precursor de la melatonina, que a veces se conoce como la “hormona de la oscuridad”. Puede sonar un poco espeluznante, pero su capacidad para promover el sueño significa que hay una buena razón para un nombre tan extraño. Al fin y al cabo, es la hormona que regula nuestro ciclo de sueño y vigilia. El triptófano favorece la producción del neurotransmisor serotonina (la “hormona del bienestar”) y, a su vez, a medida que se acerca el final del día, puede convertirse en melatonina.
Qué beber antes de acostarse
Dormir mal es algo más que un inconveniente que te deja tirado al día siguiente: puede afectar a tu salud emocional y física. Afecta negativamente a la memoria, la concentración y el estado de ánimo, y aumenta el riesgo de depresión, obesidad, diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas e hipertensión.
Aunque no hay muchas pruebas científicas de que ninguna de estas bebidas nocturnas sirva para mejorar el sueño, no hay nada malo en probarlas, dice Gamaldo. Ella las recomienda a los pacientes que quieren un tratamiento sin efectos secundarios ni interacciones con los medicamentos.
“Hace tiempo que se cree que la leche caliente está asociada a sustancias químicas que simulan los efectos del triptófano en el cerebro. Éste es un componente químico de la sustancia serotonina, que interviene en la transición sueño-vigilia”, dice Gamaldo.
Ejercicio . La actividad física puede mejorar el sueño, aunque los investigadores no están completamente seguros de por qué. Se sabe que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño nutritivo de ondas lentas (profundo) que se obtiene.
Utilice suplementos de melatonina . “La melatonina es una hormona que se libera de forma natural en el cerebro cuatro horas antes de que sintamos la sensación de sueño”, dice Gamaldo. Se desencadena por la respuesta del cuerpo a la reducción de la exposición a la luz, que debería producirse de forma natural por la noche.
¿Es saludable la leche?
No hay nada peor que la incapacidad de conciliar el sueño.OcusFocusSon las 2 de la mañana y estás en la cama. Todavía despierto. Te agitas, estás inquieto y tu mente va a toda velocidad. Miras el reloj, te angustias al ver lo que tardas en dormirte, esperas, vuelves a mirar el reloj y te sientes aún más angustiado. Todos tenemos nuestros propios remedios para conciliar el sueño. La meditación, el mindfulness, la actividad física, una copa de vino, unas partidas de solitario en el móvil… Publicidad
Según Drew Dawson, experto en sueño y fatiga y director del Instituto Appleton de la Universidad Central de Queensland, beber leche puede ayudar, pero no por la razón que crees.Getty “Puede ayudar a algunas personas a conciliar el sueño, pero es un poco un cuento de viejas”, dijo Dawson a The Huffington Post Australia. “En realidad, no se ha puesto a prueba de forma experimental”.
¿Cuánto tiempo tarda la leche caliente en dar sueño?
Cuando crecía, mamá siempre nos servía un vaso de leche en la cena, diciendo que esa noche tendríamos dulces sueños. Los cereales, los batidos y otros productos enriquecidos con calcio contienen leche y hacen bien a nuestro cuerpo de muchas maneras. Pero, ¿realmente la leche permite dormir mejor (y tener sueños más dulces)?
Piensa en todos los momentos en los que consumes leche: ¿es la hora de acostarte uno de ellos? ¿Te sirves un vaso de leche antes de acostarte pensando que así dormirás mejor? ¿O odias el sabor y te resistes a beber leche en un vaso?
Resulta que mamá tenía razón en cuanto a beber leche antes de acostarse, sobre todo si te cuesta conciliar el sueño. La leche y otros productos lácteos contienen un aminoácido (que ayuda a inducir el sueño) conocido como triptófano. La leche también contiene melatonina, una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Si estás estresado y no consigues dormir, un vaso lleno de leche puede ser el truco para mantener esa rutina de 8 horas de sueño.
Si has probado a tomar leche caliente antes de acostarte y no notas ningún efecto, es posible que la vaca que ha producido la leche haya sido ordeñada a una hora incorrecta del día. La leche nocturna es la que se extrae de las vacas a la hora de -adivinarlo- la noche. Antes de que llame a su empresa lechera local y pregunte si ordeñan a las vacas al anochecer, hablemos de un reciente estudio coreano. Parece que alimentar a ratones con leche nocturna reduce la ansiedad y aumenta el tiempo de sueño. Por supuesto, la leche nocturna no se ha probado en humanos con trastornos del sueño. Buena suerte para encontrar leche nocturna si no tienes una vaca.