Dieta para quemar grasa
El café, el té verde y otras bebidas con cafeína son una forma popular de empezar la mañana. No sólo da a muchas personas un impulso muy necesario, sino que la cafeína también puede ayudar en lo que respecta a la forma física. Los estudios demuestran que puede ayudar a la gente a hacer más ejercicio y durante más tiempo, e incluso a rendir más. Recientemente, un estudio realizado en la Universidad de Granada ha revelado que consumir cafeína media hora antes del ejercicio aeróbico puede ayudar a quemar grasa.
En el estudio, 15 hombres (de unos 32 años) ingirieron cafeína en polvo (unos 3 mg por kilo de masa corporal, el equivalente a un café de filtro alto) o un placebo 30 minutos antes de hacer ejercicio. A continuación, los participantes realizaron un total de cuatro pruebas. Alternaron el ejercicio a las 8 de la mañana o a las 5 de la tarde en días distintos. El estudio utilizó un diseño experimental “triplemente ciego”, lo que significa que los participantes, los investigadores y el estadístico no sabían quién había consumido cafeína o no durante cada ensayo.
Para garantizar que los participantes estuvieran expuestos a las mismas condiciones que los demás, los investigadores se aseguraron de que habían pasado al menos tres horas desde su última comida antes de ingerir la cafeína o el placebo. No se había realizado ningún ejercicio durante las 24 horas anteriores a la prueba. Cada participante consumió la misma dieta el día de cada ensayo.
Cómo aumentar el metabolismo
Miles de millones de personas en todo el mundo beben café o té para empezar el día. Es una buena manera de poner en marcha el proverbial motor. El impulso, por supuesto, se debe en gran medida al contenido de cafeína de estas bebidas. La cafeína es un potente estimulante y un supresor del apetito, pero probablemente ya lo sabías.
Sin embargo, los efectos de la cafeína en la composición corporal son menos discutidos. Claro que la cafeína te despierta por la mañana, pero ¿puede quemar grasa? ¿Ayuda a perder peso? En efecto, puede hacerlo. Se ha demostrado que la cafeína estimula la pérdida de grasa, ayuda a controlar el peso y mejora el ejercicio. Si estás tratando de optimizar tu composición corporal, la cafeína debería estar en tu arsenal.
En primer lugar, ¿qué significa exactamente quemar grasa? Está claro que alguien no está sujetando tus células grasas a una llama ardiente. Eso se volvería incómodo en seguida. En cambio, quemar grasa es sinónimo de utilizar la grasa para obtener energía. Y la grasa sólo puede utilizarse como energía cuando está flotando en el torrente sanguíneo como una molécula llamada ácido graso libre.
Cuánta cafeína al día para perder peso
Cuando te ejercitas, ya sea para tonificar o remodelar tu cuerpo, un enemigo clave es el exceso de grasa corporal. Demasiada grasa corporal puede camuflar una forma bien definida y un tono muscular magro.Aunque no es posible aislar una zona del cuerpo para perder peso, está demostrado que estos cuatro ingredientes ayudan a combatir la grasa corporal.
Este líquido ancestral está lleno de beneficios saludables y quemadores de grasa. El té verde es poderoso, y un poco da para mucho. De hecho, los estudios demuestran que las personas que toman tres dosis de extracto de té verde al día experimentan un aumento del 3,5 por ciento en la quema de calorías en un período de 24 horas. Esa cantidad de quema de grasa seguramente producirá resultados y una mayor pérdida de peso con el tiempo. Así que, por el té verde. Asegúrese de beberlo la próxima vez que tenga la oportunidad.
La canela es un sabroso complemento para muchos pasteles y alimentos ricos en carbohidratos. Sin embargo, no sólo sirve para dar sabor a las cosas. La canela es clave para regular los niveles de insulina y glucosa en sangre. Esto es una gran noticia, pero hay que tener un poco de precaución. No utilices esto como excusa para llenarte de pasteles espolvoreados con canela. En lugar de eso, busca formas de incorporar la canela a tu rutina de cocina casera saludable, y seguro que verás los beneficios en poco tiempo.
Metabolismo de la cafeína
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Definitivamente es tentador creer que la cafeína es la respuesta a sus problemas de pérdida de peso. Pero hay varias razones por las que el consumo de cafeína no conduce necesariamente a deshacerse de esos kilos de más. Además, consumir demasiada cafeína puede ser peligroso.
Los estudios demuestran que el consumo de cafeína puede aumentar el metabolismo, pero los efectos sólo duran unas horas y son mucho menos pronunciados en las personas obesas. En otras palabras, las personas que necesitan perder cantidades significativas de peso son mucho menos propensas a que la cafeína aumente su metabolismo.
En cuanto al rendimiento en el ejercicio, los estudios sólo muestran que la cafeína puede ayudar a aumentar la energía en entrenamientos cortos (unos cinco minutos) y en ejercicios de resistencia realizados por atletas entrenados. No hay muchas pruebas de que la cafeína tenga un efecto positivo en los entrenamientos de duración media y moderada.