¿Con qué frecuencia debe correr?
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Lo que el footing hace a su cuerpo
Lo que realmente le pasa a tu cuerpo cuando examina los efectos de pies a cabeza de comportamientos, acciones y hábitos comunes en tu vida diaria. Hay muchas razones convincentes por las que la gente recurre a correr o hacer footing cada día para mantenerse activa: No necesitas mucho equipamiento, quemas un montón de calorías y cosechas los efectos positivos de estar en la naturaleza (si corres al aire libre).
“Verás cómo mejora la función cardiovascular y respiratoria, se fortalecen todos los músculos de las piernas, así como el núcleo, la espalda y los brazos, y aumenta la densidad ósea. También es uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares para quemar calorías que puedes hacer”.
Pero, ¿es correcto correr todos los días? ¿Corre el riesgo de que este deporte de alto impacto pase factura a tu cuerpo? Tanto si te pones en marcha en la cinta de correr como si te lanzas a correr, aquí tienes los beneficios de correr todos los días (y los efectos secundarios).
Consejo ¿Cuánto hay que correr a la semana? Muchos expertos en running recomiendan no correr más de cuatro días a la semana. Si corres más a menudo, el impacto repetitivo puede afectar a los músculos y articulaciones de la parte inferior del cuerpo.
Correr una hora al día
No cabe duda de que correr es uno de los ejercicios más sencillos: no se necesita ningún equipo especial ni ninguna habilidad particular para salir a correr. Aunque esta afirmación es cierta, este ejercicio también tiene algunos inconvenientes, sobre todo si se hace en exceso. Si eres un principiante en el mundo del ejercicio, uno de los “consejos” que te habrás encontrado es que corras todos los días. ¿Pero no es demasiado? ¿Cuáles son los beneficios de correr todos los días? ¿Y merece la pena correr todos los días por los riesgos que conlleva?
Correr asegura un sueño profundo e ininterrumpido. Los investigadores de un estudio observaron a un grupo de adolescentes sanos que corrieron durante 30 minutos a un ritmo de intensidad moderada cada mañana durante tres semanas. Su sueño, su estado de ánimo y su capacidad de concentración durante el día fueron mejores que los de un grupo de control de no corredores. (6)
Un estudio de Medicine & Science in Sports & Exercise de casi 75.000 corredores y caminantes descubrió que correr no aumenta el riesgo de osteoartritis, incluso para las personas que corren 26,2 millas con regularidad. (7)
Beneficios de correr
Envíos y devoluciones gratis, afiliación gratuita, productos exclusivosApúntate ahoraAhorra hasta un 40%Compra todas nuestras novedadesEstá bien correr todos los días? ¿Cuáles son los beneficios? Deporte y actividad “¿Debo correr todos los días?” Probablemente no. Pero depende de la intensidad. A continuación te explicamos cómo ajustar el volumen de tus carreras para mejorar tu rendimiento. Última actualización: December 3, 20215 min readQuizás te apetece ese subidón del corredor y estás deseando hacer más kilómetros. O tal vez quieras alcanzar tus objetivos más rápidamente y pienses que correr todos los días te ayudará a conseguirlo.
Correr tiene tantos beneficios que es fácil creer que más es mejor. Puede ser especialmente tentador si estás entrenando para una media maratón u otra carrera, o si tienes objetivos específicos como la pérdida de peso.
Pero, ¿está bien correr todos los días? La respuesta es sencilla: No, necesitas al menos un día de descanso a la semana para que tus músculos se recuperen. Además, el sobreentrenamiento puede provocar lesiones por uso excesivo, estrés y fatiga prolongada.
La respuesta se complica en el caso de los corredores avanzados que saben cómo programar correctamente una rutina de carrera y pueden correr todos los días. Considere esta guía para encontrar el equilibrio entre la carrera y la recuperación, de modo que pueda evitar el agotamiento.¿Cuántos días a la semana puedo correr? Los adultos deben procurar hacer ejercicio entre 150 y 300 minutos a la semana a una intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos a una intensidad vigorosa, según las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses. Estas son algunas ideas de lo que podría ser un programa de carrera semanal: