Falta de ejercicio
La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Ser físicamente activo puede mejorar la salud de su cerebro, ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer los huesos y los músculos y mejorar su capacidad para realizar las actividades cotidianas.
Algunos beneficios de la actividad física para la salud del cerebro [PDF-14.4MB] se producen justo después de una sesión de actividad física de moderada a vigorosa. Los beneficios incluyen la mejora del pensamiento o la cognición para los niños de 6 a 13 años y la reducción de la sensación de ansiedad a corto plazo para los adultos. La actividad física regular puede ayudar a mantener la agudeza del pensamiento, el aprendizaje y la capacidad de juicio a medida que se envejece. También puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad y ayudarle a dormir mejor.
Tanto los patrones de alimentación como las rutinas de actividad física desempeñan un papel fundamental en el control del peso. Se gana peso cuando se consumen más calorías comiendo y bebiendo que la cantidad de calorías que se queman, incluidas las que se queman durante la actividad física.
Para mantener su peso Trabaje hasta alcanzar los 150 minutos semanales de actividad física moderada, que podría incluir el baile o el trabajo en el jardín. Podría alcanzar el objetivo de 150 minutos a la semana con 30 minutos al día, 5 días a la semana.
Ejercicio de salud
Es importante recordar que hemos evolucionado a partir de ancestros nómadas que pasaban todo el tiempo moviéndose en busca de comida y refugio, recorriendo grandes distancias a diario. Nuestros cuerpos están diseñados y han evolucionado para estar activos regularmente.
De la misma manera que un coche deportivo está diseñado para ir rápido, nosotros estamos diseñados para movernos. Si el coche deportivo se saca una vez a la semana para hacer un viaje de ida y vuelta de 5 kilómetros por el centro de la ciudad, probablemente desarrollará problemas de motor con bastante rapidez.
El ejercicio puede ser divertido. Ponerse en forma no es sólo correr en una cinta durante horas en el gimnasio local, sino que puede ser una clase de baile o un nuevo pasatiempo como la esgrima o la bicicleta de montaña. Puede ser una actividad en grupo o en equipo como el fútbol o una clase de karate.
Estas recomendaciones pueden alcanzarse mediante 30-60 minutos de ejercicio de intensidad moderada (cinco veces a la semana) o 20-60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa (tres veces a la semana) o una combinación de ambos tipos.
Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses sugieren que la actividad de intensidad moderada permite hablar pero no cantar, mientras que la actividad más vigorosa provoca la incapacidad de decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar.
Actividad física y salud mental
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El ejercicio físico puede desempeñar un papel importante en el bienestar mental e incluso puede aliviar los síntomas de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Mientras que los beneficios del ejercicio para la salud física se discuten con frecuencia, el vínculo entre el ejercicio y la salud mental a menudo se pasa por alto. Los estudios sugieren que el ejercicio físico puede ayudar a prevenir los problemas de salud mental antes de que comiencen. Las investigaciones también muestran que el ejercicio puede mejorar los síntomas de muchas enfermedades mentales existentes.
El ejercicio disminuye la sensibilidad de la reacción del cuerpo a la ansiedad. Además, un programa de ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas de otras enfermedades concurrentes comunes, como el síndrome del intestino irritable (SII).
El ejercicio ayuda a promover el crecimiento de nuevas neuronas en zonas clave del cerebro, incluido el hipocampo. Algunas investigaciones sugieren que esto puede desempeñar un papel en el alivio de los síntomas de algunas condiciones psiquiátricas, incluyendo la depresión y la ansiedad. Los estudios en animales han descubierto que el aumento de la neurogénesis puede contribuir a calmar el cerebro en momentos de estrés.
Health benefits of physical activity: the evidence
<a href=”/Article?contentid=1978&language=English”>healthy body weight</a>.</p><p>While all physical activity is good physical activity, movement at a moderate-to-vigorous intensity (i.e., they type of activity which causes you to breath a bit harder and sweat) is linked to even more health benefits</p><p>Aside from providing general physical benefits, regular activity can also help ease symptoms of premenstrual syndrome (i.e. PMS) in girls. This is because moderate exercise helps the body produce hormones called endorphins. These are natural painkillers that can ease cramps and back pain as well as improve mood.</p><h2>Benefits of activity for brain function</h2><p>Physical activity plays an important role in developing the brain and supporting essential mental functions. </p><p>Exercise leads to improved motor skills (such as hand-eye co-ordination), better thinking and problem-solving, stronger attention skills and improved learning. Not surprisingly, these all combine to benefit school performance. Even the simple act of playing outside with friends has been linked to children performing better on tests and assignments.</p><h2>Benefits of physical activity for emotional and mental health</h2><p>If your child has