Beneficios del salto de cuerda
¿Lo ves? Los ejercicios con cuerda para saltar son mucho más que una alternativa para correr en los días de lluvia: ¡pueden ser realmente desafiantes y divertidos! Pruebe uno de los siguientes ejercicios de cardio con cuerda para saltar de González para una explosión de cardio que pone en vergüenza su última sesión de sprint.
Al igual que en la carrera, la forma es importante, así que antes de empezar, sigue este consejo: “Salta recto en lugar de patear los pies hacia atrás y mantente ligero de pies para mantener el ritmo”, dice González. Por supuesto, debido a la naturaleza de alto impacto de saltar la cuerda, querrás asegurarte de que es una opción segura para ti si tienes algún problema relacionado con las articulaciones o busca superficies más suaves para saltar, como el césped de un gimnasio. Entrenamiento 1: Ejercicios de salto de cuerda para principiantes “Este es un entrenamiento de salto de cuerda de cuerpo completo para principiantes”, dice González. “El juego de pies es básico, pero igualmente trabajarás el cardio, las piernas, los brazos y el núcleo”.
Entrenamiento 2: Ejercicios de salto de cuerda con una sola piernaEste entrenamiento desafía su equilibrio con intervalos de una sola pierna y aumenta su ritmo cardíaco con rodillas altas. Realiza un calentamiento rápido de 5 a 10 minutos antes de empezar.
Ejercicio de salteo
Sorprendentemente, las cuerdas de saltar pueden quemar 10 calorías en un minuto y también fortalecer las piernas, los glúteos, los hombros, el vientre y los brazos. De media, puedes quemar 200 calorías en sesiones de 10 minutos al día. Es más eficaz que caminar a paso ligero.
Con el trabajo continuo puedes sentirte cansado o perder la resistencia. El skipping puede ayudarle a mejorar su resistencia. Cuanto más practiques el skipping con regularidad, más aumentará tu resistencia. Una práctica constante de skipping puede ayudar a deshacerse de la fatiga.
Es uno de los principales obstáculos a la hora de perder peso. Pero la cuerda de saltar puede ayudarte con eso. Los ejercicios de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) ayudan a reducir la grasa del vientre sin dieta y a fortalecer los músculos abdominales.
Hay numerosas maneras de perder peso, saltar la cuerda es uno de los métodos eficaces para ello. Sin embargo, saltar la cuerda por sí solo no es suficiente para perder peso, sino que también requiere una dieta planificada, objetivos de pérdida de peso, compromiso y un alto nivel de actividad. También es necesario tener en cuenta algunos otros factores como la edad, las enfermedades anteriores / cirugías antes de comenzar el ejercicio, ya que puede afectar a su tasa de pérdida de peso.
Calorías de la cuerda de saltar
Saltar a la cuerda para perder pesoUn informe de Harvard Health comparó los efectos de saltar a la cuerda y correr. Se encontró que saltar la cuerda para la pérdida de peso era comparable a los efectos de correr para varios pesos corporales.
¿Es bueno saltar la cuerda para perder peso? (Fuente: stocksy)Saltar a la cuerda para perder peso es muy recomendable. Ayuda a quemar calorías muy rápidamente y también es bueno para el corazón. También fortalece la parte superior e inferior del cuerpo. Eso sí, los resultados varían de una persona a otra.
Beneficios de la cuerda de saltar para la pérdida de pesoHay muchos beneficios de usar una cuerda de saltar para la pérdida de peso. Ayuda a -Quemar caloríasSaltar la cuerda ayuda a quemar calorías. Por ejemplo, saltar la cuerda puede ayudar a una persona de 125 libras a perder 340 calorías en 30 minutos. Por lo tanto, es un entrenamiento de alta intensidad que puede conducir a la pérdida de peso más rápido.Shed Extra PoundsSince saltar la cuerda ayuda a arrojar alrededor de 200 a 300 calorías en 15 minutos, es útil para arrojar varias libras de peso corporal.Decrease Belly FatSkipping cuerda para la pérdida de peso ayuda a fortalecer el núcleo. Por lo tanto, ayuda en la construcción de los abdominales y otros músculos centrales de su cuerpo.
Salto de cuerda diario
Saltar a la cuerda es uno de esos ejercicios a los que probablemente te aficionaste de pequeño y que luego olvidaste cuando te hiciste mayor. Pero saltar a la cuerda no es sólo para los niños: es un gran ejercicio que se puede hacer a cualquier edad. Muchos gimnasios tienen al menos una cuerda para saltar, y varias celebridades, como Kaley Cuoco, Padma Lakshmi y Jennifer Garner, han compartido vídeos en Instagram mostrando sus impresionantes habilidades con la cuerda para saltar.
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