Crecer más alto a los 18 años
Una de las características físicas más evidentes es la altura. Es posible que haya visto un sinfín de anuncios para aumentar la altura y no quieren ir por cualquier afirmaciones falsas más. ¿Qué pasa con el ejercicio de su manera de ser alto? El ejercicio es la mejor manera posible para ayudarle a crecer más alto y alcanzar su altura máxima, naturalmente. Aunque los factores genéticos determinan la altura, puede ser influenciado en cierta medida por factores físicos como la dieta y el ejercicio. El ejercicio adecuado ayuda a tonificar y fortalecer los músculos, la liberación de las hormonas de crecimiento que son responsables de la ganancia de altura. Estos ejercicios son sencillos de hacer y no requieren la ayuda de ejercicios de fitness al realizarlos. Hacer en casa o al final de su trabajo en su gimnasio, estos ejercicios son seguros para ayudarle a ganar unos centímetros extra.
Saltar la cuerda es una cosa que usted debe aprender cuando se trata de alcanzar su altura máxima. Saltar la cuerda aumenta el suministro de sangre y ejerce presión sobre los huesos largos del cuerpo para crecer en longitud. También ayuda en la pérdida de peso en gran medida.
El ejercicio crece más alto
Tu altura está determinada entre un 60% y un 85% por tu genética. El resto es ambiental, principalmente la nutrición [1]. Si estás desnutrido durante tus años de crecimiento no alcanzarás todo tu potencial. Si te alimentas lo suficiente, es probable que alcances la altura predeterminada por tu genética, posiblemente un poco más.
Hay algunos indicios de que obtener suficientes proteínas durante tus años de desarrollo puede aumentar tu estatura de forma positiva. En Japón, después de la guerra, la población tuvo acceso a más proteínas de pescado y la altura media del país aumentó tres pulgadas [2]. Dinamarca se ha convertido en uno de los países más altos del mundo, y su aumento de altura está fuertemente correlacionado con su riqueza per cápita [3]. La conclusión más probable es que las personas que pueden permitirse comer, y comer bien, serán más altas durante generaciones. Es fácil establecer esta conexión entre estas dos correlaciones a largo plazo. La nutrición puede provocar lentamente un aumento de la altura entre generaciones. No es una garantía de que serás más alto a través de la alimentación, pero una nutrición adecuada durante tus años de formación puede añadir un poco a tu genética. Una dieta buena y equilibrada de grasas, proteínas y carbohidratos (comer alimentos, no demasiado, sobre todo plantas) y te irá bien.
¿Se puede crecer más alto con ejercicios de estiramiento?
A veces, algunos niños parecen dejar de crecer, lo que se convierte en una gran preocupación para ellos y sus padres. Las chicas pueden crecer hasta los 18 años y los chicos hasta los 21. Los que están por debajo de la altura media tienen que trabajar en su alimentación, ejercicio y sueño hasta los 30 años. Hay algunos ejercicios que, cuando se hacen correctamente, muestran resultados sorprendentes, ya que fomentan el crecimiento y el aumento de la altura, alargan la columna vertebral y, al mismo tiempo, mejoran la flexibilidad y fortalecen los músculos abdominales.
Sprinting:Este ejercicio tiene una inmensa ventaja ya que aumenta la liberación de la hormona del crecimiento. La tensión que experimentan los músculos de las piernas durante el ejercicio provoca un alargamiento de los huesos y los músculos. Hay que tener cuidado de no hacer demasiados, ya que puede provocar una inflamación de los músculos y los tendones. Es aconsejable hacer el sprint en una superficie natural como el suelo o el césped y no en el hormigón. Patadas: Póngase de pie con las piernas separadas y levantando una pierna dé una patada. Repite al menos 20 patadas con una pierna y luego cambia a la otra. Repita este ejercicio 20 veces. Este ejercicio ayuda a alargar la espinilla y el muslo.Salto:Colóquese delante de un banco o de un escalón que tenga un pie de altura. Para empezar, salta con un pie durante diez cuentas. Ahora repita con el otro pie. Repite esta serie 3 veces. Descansa entre las series.
Vitaminas para crecer más alto
Puede parecer que el ejercicio puede ayudar a todo, pero no hay entrenamientos que te hagan más alto. El crecimiento se produce desde la infancia hasta los primeros años de la edad adulta, pero una vez que se sellan las placas de crecimiento de los huesos, se termina de crecer.
En un niño sano, el crecimiento se produce de forma natural durante años. Al final de los huesos hay unas secciones llamadas placas de crecimiento epifisarias. El Instituto Nacional del Cáncer explica que estas placas de crecimiento contienen osteoblastos, que depositan hueso nuevo. Este hueso nuevo se coloca en los extremos del eje y hace que el cuerpo crezca más.
El nuevo hueso (cartílago) que se deposita es blando. Con el tiempo, se endurece y se convierte en hueso normal. Este proceso puede continuar hasta la edad adulta, incluso hasta los 20 años. Sin embargo, la mayor parte del crecimiento se produce en la infancia y la adolescencia. Después, las placas epifisarias se endurecen y el crecimiento se detiene.
Aunque el ejercicio no puede acelerar el crecimiento, ayuda a mantener los huesos sanos. Los huesos no sólo crecen más, sino que se remodelan constantemente al colocar hueso nuevo y curar pequeñas fracturas. Los ejercicios pueden ayudar a mantener el esqueleto robusto y sano, aunque no haya ningún ejercicio que te haga más alto.