Deportes que ayudan al sistema respiratorio

Intercambio gaseoso

Los atletas de élite, especialmente los que practican deportes de resistencia y los que están expuestos de forma crónica a contaminantes/irritantes o alérgenos en el aire, tienen un mayor riesgo de sufrir disfunción de las vías respiratorias superiores e inferiores. La lesión epitelial de las vías respiratorias puede estar causada por la deshidratación y el estrés físico aplicado a las vías respiratorias durante la hiperpnea severa del ejercicio y/o por la inhalación de agentes nocivos. Se cree que esto inicia una cascada inflamatoria/proceso de reparación que, en última instancia, podría conducir a la hiperreactividad de las vías respiratorias (AHR) y al asma en atletas susceptibles. Los autores revisan las pruebas relacionadas con la prevención o la reducción del riesgo de desarrollo de la RHA y el asma. Deben aplicarse medidas adecuadas cuando los atletas realizan ejercicios extenuantes en un intento de atenuar el estrés por deshidratación y reducir la exposición a agentes nocivos en el aire. Las intervenciones ambientales son las más importantes. Las estrategias no farmacológicas pueden ayudar, pero actualmente no se ha demostrado que las medidas farmacológicas sean eficaces. Queda por establecer si la prevención temprana de las lesiones de las vías respiratorias en los atletas de élite puede evitar o reducir la progresión hacia la RHA/asma.

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En el caso del asma, el esfuerzo físico suele provocar falta de aire. Esto disuade a muchos enfermos, que prefieren abstenerse de hacer deporte. Su rendimiento se reduce gradualmente, por lo que finalmente abandonan el ejercicio por completo.

La práctica regular de deportes de resistencia le ayudará a ponerse en forma, a fortalecer sus músculos respiratorios y a reforzar su sistema inmunitario. El deporte mejora la función pulmonar y aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre.

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El deporte no puede curar el asma. Sin embargo, puede mejorar significativamente su condición física general. El ejercicio también tiene un efecto positivo en el plano mental, ya que aumenta el rendimiento y la persona se muestra más activa.

El deporte es esencial en el tratamiento del asma. Es importante consultar con el médico que le trata, ya que el deporte sólo debe incorporarse una vez que el asma esté bien controlada.

Tenga en cuenta también si existen o no influencias externas negativas. En el caso de factores externos adversos, como el polen en el aire, los altos niveles de ozono o el aire frío, puede buscar deportes alternativos que no se realicen al aire libre. Tal vez visitar una piscina cubierta sea una buena alternativa a hacer footing en el bosque.

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La importancia del control de la respiración está infravalorada en el ámbito del deporte y el ejercicio. Durante mucho tiempo se ha considerado que el sistema respiratorio está sobredimensionado para el ejercicio, ya que no suele ser el factor limitante para la captación máxima de oxígeno. Sin embargo, cada vez hay más pruebas que sugieren que las variables ventilatorias (…

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Ejercicio de frecuencia respiratoria

El triatlón es un deporte aeróbico, es decir, utilizamos el oxígeno para producir la energía necesaria para nadar, montar en bicicleta y correr con eficacia. El entrenamiento de resistencia mejora el sistema aeróbico de varias maneras, pero aquí están algunas de las adaptaciones clave:

Pulmones: Se vuelven más fuertes, lo que permite que las respiraciones sean más grandes y que los pequeños “sacos” llamados alvéolos, que hacen la transición del oxígeno de los pulmones a la sangre, aumenten en tamaño y número permitiendo que se tome más oxígeno.

Los músculos: La producción de energía en los músculos tiene lugar en unas células llamadas mitocondrias; una de las adaptaciones más fundamentales de todas es que el número y el tamaño de estas importantes fábricas de energía aumenta, lo que permite a los músculos trabajar más.

Entonces, ¿cómo se entrena este sistema? El entrenamiento aeróbico puede definirse como cualquier esfuerzo sostenido de aproximadamente 15 minutos o más. Sin embargo, gran parte de la gran adaptación se produce en el entrenamiento de baja intensidad, durante el cual se podría mantener una conversación, y debería constituir hasta el 80% de su volumen total.

El equipo de 220 Triathlon está formado por atletas con amplia experiencia, periodistas deportivos, revisores de equipos y entrenadores. En resumen, lo que no sabemos sobre el multideporte francamente no vale la pena saberlo. Dicho esto, nos encanta ampliar nuestros conocimientos deportivos y aumentar nuestra experiencia en este fenomenal deporte.

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