Cómo dormir mejor
Dormir mal es algo más que un inconveniente que te deja tirado al día siguiente: puede afectar a tu salud emocional y física. Afecta negativamente a la memoria, la concentración y el estado de ánimo, y aumenta el riesgo de depresión, obesidad, diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas e hipertensión.
Aunque no hay muchas pruebas científicas de que ninguna de estas bebidas nocturnas sirva para mejorar el sueño, no hay nada malo en probarlas, dice Gamaldo. Ella las recomienda a los pacientes que quieren un tratamiento sin efectos secundarios ni interacciones con los medicamentos.
“Hace tiempo que se cree que la leche caliente está asociada a sustancias químicas que simulan los efectos del triptófano en el cerebro. Éste es un componente químico de la sustancia serotonina, que interviene en la transición sueño-vigilia”, dice Gamaldo.
Ejercicio . La actividad física puede mejorar el sueño, aunque los investigadores no están completamente seguros de por qué. Se sabe que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño nutritivo de ondas lentas (profundo) que se obtiene.
Utilice suplementos de melatonina . “La melatonina es una hormona que se libera de forma natural en el cerebro cuatro horas antes de que sintamos la sensación de sueño”, dice Gamaldo. Se desencadena por la respuesta del cuerpo a la reducción de la exposición a la luz, que debería producirse de forma natural por la noche.
Cómo dormir rápido
Al igual que Edward, tú también quieres descansar bien por la noche. Dormir lo suficiente te ayuda a mantenerte sano y alerta. Pero muchas personas mayores no duermen bien. Si siempre tienes sueño o te cuesta dormir lo suficiente por la noche, puede que sea el momento de acudir al médico. Despertarse todos los días con sensación de cansancio es una señal de que no está descansando lo necesario.
Hay muchas razones por las que las personas mayores pueden no dormir lo suficiente por la noche. Estar enfermo o tener dolor puede dificultar el sueño. Algunos medicamentos pueden mantenerle despierto. Sea cual sea el motivo, si no duerme bien por la noche, al día siguiente puede que sí:
El insomnio es el problema de sueño más común en los adultos de 60 años o más. Las personas que lo padecen tienen problemas para conciliar el sueño y mantenerlo. El insomnio puede durar días, meses e incluso años. Tener problemas para dormir puede significar que:
Algunos adultos mayores que tienen problemas para dormir pueden utilizar ayudas para el sueño de venta libre. Otros pueden utilizar medicamentos recetados para ayudarles a dormir. Estos medicamentos pueden ayudar cuando se utilizan durante un corto período de tiempo. Pero recuerde que los medicamentos no son una cura para el insomnio.
Calidad del sueño
15 consejos respaldados por la cienciaDormir bien es la base de una buena salud y un estado de ánimo más feliz. Pero, ¿cuándo fue la última vez que se despertó sintiéndose renovado, alerta y esperanzado, listo para afrontar el día? O bien, ¿se durmió fácilmente sin preocupaciones ni esfuerzos? Artículo siguienteSi después de leer estas preguntas está cabeceando, sepa que no está solo. Según las investigaciones, casi un tercio de nosotros nos levantamos de la cama por la mañana porque no hemos dormido lo suficiente y de buena calidad, lo que significa que no nos sentimos tan bien como podríamos durante el día.Artículos relacionadosDescansar para tener un sueño reparadorPrueba esta sencilla visualización para calmar la mente y relajar el cuerpo, creando las condiciones ideales para dormir.Ver Desconectar – 2 minutos
Si te levantas cansado y con la cabeza confusa, puede ser más difícil recordar cosas, como dónde dejaste las llaves cuando te apresuras a salir por la puerta, o tal vez en el trabajo no te sientas tan concentrado o productivo como podrías estarlo.Estar cansado también hace que tus hormonas del hambre se desajusten: un cerebro somnoliento pierde la capacidad ejecutiva
Qué hacer si no puedes dormir
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La Dra. Sanja Jelic está certificada en enfermedades pulmonares, medicina del sueño, medicina de cuidados críticos y medicina interna. Es profesora adjunta y médico de cabecera en el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia en Nueva York, NY.
En el caso de la melatonina, el momento es importante. Si se toma por la mañana, la melatonina puede alterar el ciclo normal del sueño. Si se toma por la tarde o a primera hora de la noche, puede ayudar a regular el ciclo del sueño.
Si se despierta demasiado pronto por la mañana o se duerme muy pronto por la noche, es posible que necesite más luz a última hora de la tarde. Da un paseo por la tarde mientras todavía hace sol en el exterior. También puedes probar la terapia de luz durante dos o tres horas por la noche.