Método de sueño militar
Cualquiera que haya llegado a la escuela o al trabajo tras una mala noche de sueño puede entender que el descanso es fundamental. Afecta a tu salud emocional, mental y física y te ayuda a funcionar en la vida diaria. Más allá de los ejemplos anecdóticos, la investigación lo respalda. La falta de sueño y la mala calidad del mismo afectan a la concentración, la memoria y la toma de decisiones. Pueden provocar sentimientos de ansiedad, irritabilidad e impulsividad (y este efecto es peor en los adultos jóvenes que en los mayores), y también están relacionados con trastornos como
Manta ponderada LunaHe luchado contra el insomnio y las parasomnias durante la mayor parte de mi vida adulta y he probado casi todos los remedios, medicamentos y técnicas de relajación que existen. La mejora más marcada que he tenido es con una manta ponderada. Tengo la manta ponderada Luna, que es nuestra mejor elección económica en nuestra guía de las mejores mantas ponderadas. Me costó unos días acostumbrarme a su peso, pero ahora es la solución a la que recurro si tengo problemas para dormirme. En particular, ayuda a reducir la cantidad de movimiento que experimento durante el sueño, lo que me ayuda a dormir más tranquilamente durante la noche. Una manta con peso es una de las mejores compras que he hecho para mí y recomiendo encarecidamente a cualquiera que quiera dormir mejor que se atreva a invertir en una. -Lauren Savoie, redactora jefe
Cómo dormir rápido en 5 minutos
Después de una noche dando vueltas en la cama, te despiertas sintiéndote como una pareja de los Siete Enanos: con sueño… y malhumorado. Las noches inquietas y las mañanas cansadas pueden ser más frecuentes a medida que envejecemos y nuestros patrones de sueño cambian. En las mujeres, suele empezar en la época de la menopausia, cuando los sofocos y otros síntomas las despiertan.
Más adelante en la vida suele haber una disminución del número de horas dormidas. También hay algunos cambios en la forma en que el cuerpo regula los ritmos circadianos. Este reloj interno ayuda al cuerpo a responder a los cambios de luz y oscuridad. Cuando sufre un cambio con la edad, puede ser más difícil conciliar el sueño y mantenerlo durante toda la noche.
Todos tenemos problemas para dormir de vez en cuando, pero cuando el insomnio persiste día tras día, puede convertirse en un verdadero problema. Además de hacernos sentir cansados y de mal humor, la falta de sueño puede tener graves efectos en nuestra salud, aumentando nuestra propensión a la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes de tipo 2.
Si tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo, es posible que haya recurrido a medicamentos para dormir en busca de un sueño más reparador. Sin embargo, estos fármacos pueden tener efectos secundarios, como cambios en el apetito, mareos, somnolencia, molestias abdominales, sequedad de boca, dolores de cabeza y sueños extraños. Un estudio publicado en el British Medical Journal asoció varios hipnóticos para dormir, como el zolpidem (Ambien) y el temazepam (Restoril), con un posible aumento del riesgo de muerte (aunque no se pudo confirmar qué parte del riesgo estaba relacionada con estos fármacos).
Comentarios
Si tiene problemas para conciliar el sueño o mantenerse dormido, no está solo. Mucha gente tiene dificultades para dormir, y eso es un problema, ya que el sueño desempeña un papel crucial en la salud, los niveles de energía y la capacidad de funcionar al máximo. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño cada noche para sentirse bien descansados y con energía cada día.
Si las noches inquietas se han convertido en la norma para usted, el primer paso para dormir mejor es observar sus patrones de sueño. Tome nota de cuánto duerme cada noche, qué factores contribuyen a su sueño o a su falta de él, cómo se siente de descansado a la mañana siguiente y cuánta energía tiene a lo largo del día.
Estos dos factores ambientales pueden influir en su calidad y cantidad de sueño. La oscuridad hace que el cerebro libere melatonina para conseguir un efecto calmante y somnífero. Por ello, es importante minimizar la exposición a la luz antes de acostarse. Incluso la luz del ordenador, de la televisión o de otros aparatos puede dificultar el sueño. Prohíbe estos aparatos en tu dormitorio y crea un espacio oscuro utilizando persianas o un antifaz. El ruido también puede interferir en tu capacidad para dormir. Intenta utilizar un ventilador o una máquina de ruido para bloquear los ruidos no deseados.
Dormir mejor
Este set se ha convertido en mi rutina de ducha habitual. La mezcla de lavanda y aceite de argán hace que me sienta como en un spa cada vez que me lavo el pelo. Me encuentro inhalando y exhalando profundamente sin siquiera intentarlo. Es mágico. También me encanta que Love Beauty and Planet esté trabajando para que todo lo que contienen sus productos esté hecho de fuentes sostenibles para 2020 y que sus botellas estén hechas de materiales 100% reciclados.Consíguelo en Amazon por 20,70 dólares (también está disponible sólo con champú y acondicionador y en cuatro aromas).
Vivo por mi difusor. Desde que puse uno en nuestro dormitorio, mi marido y yo dormimos mucho mejor. Aporta sutilmente un aire de relajación a la habitación sin saturar las fosas nasales: “Me encanta este producto. El enorme tanque permite horas de aromaterapia calmante, así como la adición de un poco de humedad muy necesaria en el aire, especialmente en el invierno. Me ha ayudado con mis senos nasales y el olor a pachulí, menta, lavanda o cítricos siempre ayuda a mejorar mi estado de ánimo, así como me ayuda a dormir. He probado otros dos difusores y hasta ahora este ha sido el mejor. Me alegro de haberlo comprado”. -BriannaConsíguelo en Amazon por más de 21,99 dólares (disponible en dos estilos)