Correr tonifica la barriga
Si llevas demasiados trastos en el maletero, puede resultar difícil encontrar ropa que te quede bien. La solución a tu problema de grasa a menudo puede ser tan sencilla como aumentar la cantidad de ejercicio que realizas, y reducir tu consumo diario de calorías. Un ejercicio como correr es una de las mejores formas de quemar grasa. Su alta quema de calorías lo hace efectivo, mientras que su falta de equipamiento significa que puedes añadirlo a tu día con facilidad.
La pérdida de grasa de los glúteos o de cualquier parte del cuerpo depende de que se establezca un déficit calórico al consumir menos calorías de las que se queman. La rápida quema de calorías del running lo convierte en un ejercicio ideal para añadir a su régimen de entrenamiento si desea quemar grasa para perder peso. Aunque al correr se utilizan los glúteos, este ejercicio no quema específicamente la grasa de los glúteos. Ningún tipo de actividad se dirige selectivamente a la grasa de una región determinada de su cuerpo. En cambio, mantener un déficit calórico te ayuda a quemar la grasa de los glúteos y de todo el cuerpo.
Es crucial dedicar suficiente tiempo a correr cada semana si quieres que el ejercicio te ayude a perder el exceso de grasa de los glúteos. Correr es una forma de ejercicio vigoroso, y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. aconseja realizar al menos 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. Sin embargo, si su objetivo es la pérdida de grasa, duplique esta pauta a 150 minutos. Si no puede correr durante este tiempo, apunte a 300 minutos de ejercicios de intensidad moderada como caminar.
Correr tonifica los muslos
Puede que levantes mucho peso en el gimnasio para aumentar la musculatura, pero necesitas complementar esa rutina de entrenamiento con cardio también. Los ejercicios de activación de los glúteos ayudan a construir los músculos de tu cuerpo mediante el movimiento adecuado del ejercicio. El cardio es excelente para quemar grasa, y el entrenamiento de baja resistencia puede ayudarte a tonificar los glúteos. Sin embargo, ¿cuáles son las mejores máquinas de cardio para la activación de los glúteos?
Sí, los ejercicios de cardio ayudan a aumentar su ritmo cardíaco para ayudar a la quema de grasa como el levantamiento de pesas. Sin embargo, el cardio tiene un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) o un entrenamiento de menor impacto; pero cuál es el mejor para la activación de glúteos con cardio. El entrenamiento de cardio específico puede activar todo el cuerpo, no sólo las piernas y los glúteos. Al igual que con muchas rutinas de entrenamiento diferentes, incluyen la activación de los glúteos en el glúteo mayor que puede que no te des cuenta, pero integrando algunos de tus ejercicios favoritos para centrarte en la participación de tus glúteos.
La mayoría de los entrenamientos HIIT se centran en ejercicios de entrenamiento de fuerza que ayudarán a maximizar los glúteos. Cuando vas al gimnasio, hay un par de máquinas de cardio o ejercicios de cardio que pueden activar tu parte inferior del cuerpo con resistencia. Sería mejor si eliges entrenamientos que trabajen todas las partes de los glúteos y se centren en la construcción de los músculos; entonces, ¿cuáles son las mejores máquinas de cardio para la activación de los glúteos?
¿Correr encogerá mi trasero?
La gente se desvive por esculpir un cuerpo fuerte y en forma que llame la atención de todos los que le rodean. Hacen diferentes series de ejercicios que se centran en determinadas partes del cuerpo e intentan combinarlos de manera que todos los músculos parezcan equilibrados y desarrollados por igual. Pues bien, correr es un excelente ejemplo de ejercicio para todo el cuerpo que hace saltar las calorías. Además de una lista interminable de beneficios para la salud, correr puede convertirte en una persona más fuerte y en forma. Pero, ¿se preguntará si correr aumenta el tamaño de su trasero? Y la respuesta a esta pregunta la encontrarás en este artículo, junto con la forma en que exactamente el correr afecta a tu cuerpo, qué técnicas pueden ayudarte a alcanzar tu objetivo y qué consejos pueden hacer que este proceso sea más rápido y fácil.
Es sabido que correr es muy beneficioso para la salud y el cuerpo. Correr con regularidad puede ayudarte a perder kilos, fortalecer tus músculos y prevenir la aparición de diferentes enfermedades, como el síndrome metabólico, la diabetes de tipo 2, ciertos tipos de cáncer y las enfermedades cardiovasculares (3). Esto es lo que puede hacer por ti una carrera al día:
¿Correr encoge los glúteos?
Este artículo fue escrito por Nevrize Aydogan. Nevrize Aydogan es entrenadora personal profesional en Seattle Personal Fitness. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento personal, está especializada en nutrición, planes de fitness personalizados y en aumentar la resistencia y el tono muscular. Es licenciada en Educación Física por la Universidad Ege. Dedicada a crear planes de fitness personalizados que se adapten a las necesidades individuales de los clientes, Nevrize tiene experiencia y está bien versada en el ejercicio basado en el deporte y también ha aparecido en la televisión para la programación de fitness y ejercicio.
Los beneficios para la salud de caminar son numerosos: puede ayudar a perder peso, reducir las posibilidades de padecer enfermedades como la diabetes, la osteoporosis y las cardiopatías coronarias, e incluso mejorar la salud mental. Pero si quieres tonificar tu trasero caminando, vas a tener que hacer un poco de trabajo extra. Si caminas en pendiente, añades movimientos para reafirmar los glúteos y sigues una rutina, puedes mejorar tu salud y también el aspecto de tus vaqueros favoritos.