“¡la vida es mucho mejor sin alcohol!” (parte 2)
Siempre es aconsejable consultar a tu médico: él debería poder ayudarte a decidir si es mejor que reduzcas el consumo o que te abstengas. Las personas dependientes del alcohol, o con otros problemas médicos o mentales, deberían dejar de beber por completo.
Pero muchas personas pueden beneficiarse simplemente reduciendo el consumo. Si su médico le sugiere que reduzca su consumo de alcohol, el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA) sugiere que las siguientes medidas pueden ser útiles:
Algunas de estas estrategias -como estar atento a la presión de los compañeros, mantenerse ocupado, pedir apoyo, ser consciente de la tentación y ser persistente- también pueden ser útiles para las personas que quieren dejar el alcohol por completo.
Una vez que hayas reducido tu consumo de alcohol (de modo que estés en las pautas recomendadas o por debajo de ellas), examina tus hábitos de consumo con regularidad para ver si mantienes este nivel de consumo. Algunas personas logran su objetivo sólo para descubrir que los viejos hábitos vuelven a aparecer más tarde. Si esto ocurre, consulte a su médico.
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Dejamos el alcohol durante un mes, esto es lo que ocurrió
Es una buena idea acudir primero a tu médico si quieres dejar de beber alcohol. Ellos pueden ayudarte a controlar los síntomas de abstinencia que puedas tener. También es útil tener un plan de acción y una red de apoyo que te ayude a conseguir tus objetivos.
Si eres un bebedor habitual o empedernido, puede ser peligroso reducir o dejar el alcohol por tu cuenta. Tu médico puede remitirte a un tratamiento como la desintoxicación, la medicación y el asesoramiento para ayudarte a controlar los síntomas de abstinencia.
Puede ser difícil hablar de tu consumo de alcohol, pero recuerda que tu médico está ahí para ayudarte. Si no tiene un médico con el que pueda hablar sobre su consumo de alcohol, busque un servicio de apoyo en nuestra lista de contactos sobre el alcohol.
Algunas personas prefieren dejarlo de una sola vez. Otras prefieren reducir lentamente su consumo de alcohol. Cada persona es diferente, así que piense en lo que más le conviene. Recuerda que tu médico puede ayudarte si no estás seguro.
Si no puedes evitar los desencadenantes, intenta cambiar el alcohol por otra cosa. Por ejemplo, si bebes antes de salir para sentirte menos ansioso, queda con un buen amigo en su lugar. Para obtener más ideas, echa un vistazo a estos artículos de Hello Sunday Morning:
Cómo dejar de beber alcohol (Cómo dejar de beber
Aunque este método es popular, puede no ser el más eficaz. Muchas personas que intentan dejar el alcohol sólo con su propia fuerza de voluntad y sin apoyo pueden tener éxito durante un tiempo, pero no trabajan los problemas fundamentales que les hicieron empezar a abusar del alcohol en primer lugar.
Mientras que el método del “mono” por sí solo puede no ser 100% efectivo, en combinación con otra opción de tratamiento, esta mentalidad puede ayudar a conducirte hacia un estilo de vida libre de alcohol por el que has estado trabajando.
Tradicionalmente, las personas que acuden a AA pasan por un proceso de 12 pasos para lograr la sobriedad. Esto ayuda a las personas a llegar a la raíz de sus problemas y ayudar a descubrir por qué habían estado bebiendo en primer lugar.
Las clases en línea le dan acceso a un experto, manteniendo el costo relativamente bajo. El trabajo del curso se adapta a su circunstancia específicamente, y puede completar el curso en un entorno en el que se sienta 100% cómodo.
Este entrenamiento le ayudará a aprender los pasos prácticos que puede dar para dejar de beber alcohol y recuperar el control de su vida. Con opciones que son gratuitas, ¡realmente no hay razón para no probar al menos esta opción!
Cómo mantenerse fácilmente sin alcohol (AF) después de dejar de fumar
La siguiente actividad ofrece sugerencias para apoyarle en su decisión de reducir o dejar de beber. Puede utilizarse junto con el asesoramiento o la terapia y no pretende sustituir a la ayuda profesional. Si decides intentarlo por tu cuenta y en algún momento sientes que necesitas más ayuda, busca apoyo (ver Enlaces de ayuda).
A medida que cambias tu forma de beber, es normal y común tener impulsos o ansias de alcohol. Las palabras “impulso” y “ansia” se refieren a una amplia gama de pensamientos, sensaciones físicas o emociones que te tientan a beber, aunque tengas al menos algún deseo de no hacerlo. Puede sentir una incómoda atracción en dos direcciones o percibir una pérdida de control.
Afortunadamente, los impulsos de beber son de corta duración, predecibles y controlables. Esta breve actividad ofrece un enfoque de reconocimiento, evitación y alcance que se utiliza habitualmente en la terapia cognitivo-conductual, que ayuda a las personas a cambiar patrones de pensamiento y reacciones poco útiles. También proporciona hojas de trabajo para ayudarle a descubrir la naturaleza de sus impulsos de beber y a elaborar un plan para manejarlos.