Cómo afrontar la depresión
Si quieres estar al lado de alguien que sufre depresión o ansiedad, ya estás siendo un gran amigo. Puede ser difícil saber exactamente cómo ayudar a alguien con depresión o ansiedad, y qué decir a alguien que lo está pasando mal. Recuerda que cada persona es diferente y, aunque estos consejos son una guía, cuando ayudes a un amigo con depresión o ansiedad, es importante que hables con él sobre lo que siente que necesita.
¿No estás totalmente seguro de lo que es la depresión o la ansiedad, o de cómo ayudar a un amigo con depresión o ansiedad? Un primer paso muy bueno para ayudar a tu amigo es averiguar más sobre la depresión, la ansiedad o cualquier otra cosa por la que esté pasando; esto te ayudará a entender mejor lo que está pasando y cómo se siente.
A veces es difícil distinguir entre los altibajos normales de la vida y los problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad. Una persona con problemas de salud mental puede sentirse avergonzada y preocupada por la reacción de sus amigos si habla de ello.
Tenía un perro negro, se llamaba depresión
Nancy Schimelpfening, MS, es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
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Cuando se está bajo estrés, el cuerpo produce más cantidad de una hormona llamada cortisol. A corto plazo, esto es algo bueno porque le ayuda a prepararse para hacer frente a lo que sea que esté causando el estrés en su vida.
Si usted o un ser querido están luchando contra la depresión, póngase en contacto con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su zona.
Las investigaciones siguen encontrando claros vínculos entre la dieta y la salud mental. De hecho, se han realizado tantos estudios que demuestran que la mejora de la nutrición puede prevenir y tratar las enfermedades mentales que la psiquiatría nutricional se está convirtiendo en la corriente principal.
Vivir con la depresión
Cuidar a una persona con depresión mayor requiere paciencia, compasión y capacidad de escucha. Ofrezca apoyo y ayuda sin juzgar y sin menospreciar las experiencias de la persona. Anime a la persona que lucha contra la depresión a buscar orientación profesional, a obtener un diagnóstico y a seguir un plan de tratamiento. Sea persistente hasta que la persona que le importa esté dispuesta a recibir ayuda. También es importante estar atento a las señales de pensamientos suicidas y hablar y pedir ayuda si es necesario.
El primer paso para ayudar a un ser querido que está luchando contra la depresión es reconocer cuál es el problema. Las personas con depresión no siempre pueden decir cuándo están pasando por un episodio depresivo. Ayuda tener amigos o familiares que conozcan los signos y que estén dispuestos a acercarse y animar a ese ser querido a hablar de ello, a buscar un diagnóstico profesional y a recibir tratamiento.
Si reconoce alguno de estos signos en un ser querido, y si persisten o no parecen desaparecer después de varios días o una semana, su ser querido puede tener una depresión grave. Es importante que obtenga una opinión médica profesional, preferiblemente una evaluación y un diagnóstico por parte de un psiquiatra. Puede ser un tema difícil de abordar, pero es importante tender la mano y ofrecer ayuda para que pueda recibir tratamiento o entrar en rehabilitación.
Muchas formas de depresión y 25 consejos para recuperarse
Estar deprimido es doloroso y debilitante. Se calcula que el 10 por ciento de los adultos de Estados Unidos sufren síntomas de depresión cada año, lo que provoca conflictos familiares, pérdida de productividad laboral y sufrimiento para la persona afectada por la enfermedad y para quienes la rodean.
Aunque obtener ayuda médica profesional para la depresión es siempre una buena idea, especialmente si la condición es grave, también hay muchas soluciones no médicas que una persona puede tomar por su cuenta para reducir los síntomas de la depresión. Muchos terapeutas y médicos aconsejan que los pacientes deprimidos tomen medidas como éstas, junto con el asesoramiento y la medicación.
Muchos estudios científicos sobre la depresión han descubierto que el ejercicio es tan útil para aliviar la depresión leve o moderada como la medicación. El ejercicio tiene múltiples beneficios positivos más allá de ayudar con los síntomas de la depresión, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la reducción del riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas.
Puede ser un reto hacer ejercicio cuando se está deprimido, por lo que es mejor empezar por algo pequeño y hacer algo agradable. Dar un pequeño paseo diario, hacer diez minutos de calistenia en casa o poner música y bailar son tipos de ejercicio adecuados para reducir la depresión.