Combatir la baja autoestima
Todos nos criticamos de vez en cuando, pero si a menudo piensas mal de ti mismo o te juzgas negativamente, es posible que tengas baja autoestima. Puede que no sepas la causa de tu baja autoestima, pero hay medidas que puedes tomar para mejorarla.
La autoestima es diferente a la confianza en uno mismo. La confianza se refiere a la capacidad de una persona en un área concreta de su vida. Una persona puede estar muy segura de sus habilidades particulares, pero seguir teniendo una baja autoestima. Alcanzar la confianza en un área concreta de la vida no mejorará necesariamente la autoestima.
La baja autoestima puede tener su origen en experiencias de la primera infancia. Si no encajabas en la escuela, tenías dificultades para cumplir las expectativas de tus padres o te descuidaban o abusaban de ti, esto puede llevar a una persona a tener creencias básicas negativas sobre sí misma. Son creencias arraigadas que una persona tiene sobre sí misma.
Los adolescentes, especialmente las chicas jóvenes, pueden ser objeto de mensajes e ideales poco útiles en las redes sociales y en los medios de comunicación en general, que les hacen creer que su valor se basa en su aspecto o comportamiento. Esto puede conducir a una baja autoestima y a pensamientos negativos sobre su valor personal. Los malos resultados en la escuela o el acoso escolar también pueden provocar una baja autoestima.
Cómo ayudar a alguien con baja autoestima y depresión
Tras ausentarme inesperadamente seis años de la vida laboral para criar a mis dos hijas, sufrí una ansiedad aguda cuando volví a la vida profesional. A pesar de haber mantenido mis habilidades al día completando una segunda licenciatura e investigando y publicando Un mundo de diferencia, sufrí un vacío de confianza paralizante cuando lancé mi consultoría en 2012.
Para hacer frente a la ansiedad, gestioné cuidadosamente mi horario de trabajo para tener suficiente espacio para gestionar mis emociones además de mi carga de trabajo. Pero sabía que operar en un estado de miedo no era sostenible. En primer lugar, la ansiedad me impedía rendir al máximo. En segundo lugar, el agotamiento emocional y físico limitaba el número de tareas que podía asumir. En tercer lugar, mi salud se resentía. Tenía que rendirme o vencer el miedo. Después de invertir cuatro años en la universidad y tres años investigando y escribiendo Un mundo de diferencia, abandonar no era una opción. En su lugar, investigué y experimenté con una serie de soluciones basadas en la evidencia para desarrollar la confianza en uno mismo. Aplicando esas técnicas, pude superar la ansiedad y las creencias autolimitadoras que me habían frenado.
Síntomas de baja autoestima
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La autoestima se refiere a la sensación general de autovaloración de una persona. Esencialmente, es la opinión que se tiene de uno mismo. Puede abarcar una serie de factores como el sentido de identidad, la confianza en uno mismo, los sentimientos de competencia y los sentimientos de pertenencia. Desempeña un papel importante en diversos ámbitos de la vida, por lo que tener una baja autoestima puede ser un problema tan grave.
La autoestima no sólo influye en cómo te sientes y te tratas a ti mismo, sino que también puede influir en cómo permites que te traten los demás. Puede afectar a tu motivación para ir en busca de las cosas que quieres en la vida y a tu capacidad para desarrollar relaciones sanas y de apoyo.
Algunas personas con baja autoestima hablan negativamente de sí mismas, mientras que otras se esfuerzan por asegurarse de que los demás estén contentos con ellas. En cualquiera de los casos, esta falta de valor personal puede tener un grave impacto negativo en la vida y el bienestar de una persona.
Cómo fomentar la autoestima
“La baja autoestima suele estar relacionada con la ansiedad, la depresión y los trastornos alimentarios”, dice Chloe Brotheridge, hipnoterapeuta, coach y autora de La solución a la ansiedad. “Si no te sientes lo suficientemente bueno o digno, puede significar que no te cuides, que te des un disgusto por todo, que te presiones o que te centres demasiado en los errores que percibes. Puede que incluso restrinjas la comida o comas en exceso (piensa en los atracones) como una forma de castigarte o de intentar sentirte mejor.”
“Si tú o alguien que conoces se castiga excesivamente o le cuesta aceptar elogios o cumplidos, podría estar luchando con una baja autoestima”, dice Brotheridge. “Encorvarse sobre los hombros (intentando empequeñecerse), anteponer siempre a los demás a costa de su propio bienestar y relacionarse con personas que no les respetan ni les tratan bien son también indicadores, así como la duda sobre sí mismos y la falta de confianza, o no ir a por las cosas que quieren”.
“Si un amigo muestra indicadores de baja autoestima, la forma de abordarlo depende del tipo de persona que sea”, dice Brotheridge. “Algunos amigos pueden apreciar un enfoque directo y honesto, mientras que para otros esto puede avergonzarlos o hacer que se cierren y se pongan a la defensiva. En este caso, puedes escribirles una carta o enviarles una tarjeta, haciéndoles saber que estás preocupado y que quieres ayudarles”. Si has experimentado tus propios problemas de autoestima, abrirte podría animarles a ellos también”. Del mismo modo, si sufres de baja autoestima, intenta encontrar una forma cómoda de abrirte a un amigo que no te juzgue. Puede que no sea una solución instantánea, pero te sentirás mejor por haber confiado en alguien.