Bpd cómo calmarse
Lidiar con el estrés, la ansiedad, la adicción o simplemente la frustración puede empezar a convertirse en toda una montaña rusa emocional. La sensación de que no tienes el control de tus emociones puede ser abrumadora. Sin embargo, cuando hay voluntad hay un cómo. Así que, por qué no empezar aquí con estas 3 estrategias.
Reconoce de dónde viene tu inestabilidad emocional y compartimenta esos pensamientos. La vida nos pone muchos obstáculos en el camino, pero eso no significa que tengas que dejar que esos factores de estrés empañen las partes buenas. Date un tiempo para olvidarte de lo que te ha pasado por la cabeza todo el día y disfruta del tiempo con la familia, los amigos, el sol o lo que sea que te haga sonreír.
A veces olvidamos que somos humanos y que no siempre podemos hacerlo todo solos. Estudios de la Asociación Americana de Psicología demuestran que el apoyo social tiene un impacto positivo significativo en la regulación de los factores de estrés y la inestabilidad emocional. La página de estilo de vida saludable de la Clínica Mayo subraya (sin juego de palabras) los beneficios que tiene la interacción social para “ayudar a las personas a encontrar un sentido de pertenencia, una mayor autoestima y un sentimiento de seguridad”. Aprovecha la fuerza que se puede encontrar en los números, ¡porque entonces todos ganan! El Centro Comunitario Cristo Rey ofrece sesiones de grupo en las que los individuos pueden buscar apoyo social para gestionar mejor las luchas con la regulación emocional, la crianza de los hijos, el abuso de sustancias y la recuperación.
Cómo ser emocionalmente estable
Si vive con un trastorno de la personalidad emocionalmente inestable (TPEI), sus cambios de humor pueden ser intensos, ya que sus emociones fluctúan. Puede pasar de una felicidad eufórica a un sentimiento de tristeza aplastante en un mismo día, lo que puede resultar agotador. Hablamos con una de nuestras psiquiatras expertas, la Dra. Sylvia Tang, sobre este trastorno de la personalidad y los signos a los que debe prestar atención si cree que usted o su ser querido pueden padecerlo.
La inestabilidad emocional se presenta con un estado de ánimo cambiante. Puede sentirse feliz y enérgico en un momento dado, pero luego pequeñas cosas, como un comentario de alguien o algo que no sale como estaba previsto, pueden provocar un repentino, y a veces bastante catastrófico, descenso del estado de ánimo. Todo puede parecer inútil de repente.
Esto puede asociarse con pensamientos de suicidio, una sensación de hundimiento de que todo es horrible y sin esperanza. Puede presentarse con llanto, manifestaciones de ira, agitación, lanzamiento de objetos, autolesiones, gritos y pensamientos y a veces acciones suicidas.
Cómo dejar a una persona emocionalmente inestable
Según mi experiencia, lo que conduce a toda esta inestabilidad emocional es un conjunto de hábitos mentales sutiles pero poderosos. Por lo general, estos hábitos se aprendieron y reforzaron hace mucho tiempo en la primera infancia, pero nunca se desaprendieron.
Suelta estos cinco hábitos mentales poco útiles y descubrirás que eres una persona mucho más estable emocionalmente de lo que nunca imaginaste, capaz de experimentar todas tus emociones sin sentirte abrumado por ellas.
Como seres humanos, nuestra capacidad de pensar de forma racional y creativa es una de nuestras mayores fortalezas. Sin ella, no tendríamos las sonatas de Beethoven, las formas democráticas de gobierno, las novelas de Charles Dickens o la cura de la polio.
Pero por cada idea interesante, creativa o incluso genial que produce nuestra mente, también genera cientos, si no miles, de pensamientos tontos, irracionales o simplemente extraños que no tienen ningún sentido.
Pero nuestra mente no sólo produce pensamientos irracionales. La mente también es capaz de generar pensamientos que son realmente inútiles o incluso francamente malos. Los pensamientos pueden conducir a campos de concentración y a la guerra química con la misma facilidad que a Hábitat para la Humanidad o al Cuerpo de Paz.
Trastorno de la personalidad emocionalmente inestable
Equilibrar todas las exigencias de la vida -la escuela, el trabajo, las relaciones- puede ser estresante y muchas personas se sienten abrumadas, ansiosas y sobreexigidas, por lo que puede ser difícil saber si un amigo sólo está lidiando con los desafíos cotidianos de la vida o está luchando con un problema mayor. Un amigo con problemas puede necesitar ayuda profesional para desarrollar mejores habilidades de afrontamiento y gestión del estrés, o puede estar lidiando con enfermedades como la depresión, el trastorno bipolar y los trastornos de ansiedad que generalmente requieren atención y tratamiento.
Asumir la carga de un amigo con problemas emocionales puede ser extremadamente estresante y agotador, así que recuerda reconocer tus límites y cuidar tu propia salud emocional. Cuando vemos a alguien que está triste, enfadado o ansioso, es nuestro instinto preguntar “¿qué pasa?”. Sin embargo, alguien que está lidiando con un problema de salud mental puede tener ciertos pensamientos o sentimientos que no están relacionados con una situación o evento específico. Por eso, cuando te acerques a un amigo que muestra signos de un problema o que está lidiando con una angustia emocional, es importante que seas paciente y lo apoyes. Es posible que no puedas entender cómo se siente tu amigo y que te resulte incómodo hablar de temas personales y emocionales, pero puedes escucharle y hacerle saber que no está solo.