Los mejores suplementos para ganar músculo
Si pensabas que ir al gimnasio más a menudo y realizar entrenamientos intensos con pesas te ayudaría a ganar mucha masa muscular, te equivocas. El factor más importante es la nutrición. Lo que alimentes a tus músculos será bastante definitivo en el resultado final, y el macronutriente más importante para tus músculos es la proteína. El daño que sufren tus fibras musculares debido al estrés del entrenamiento con pesas se repara con la ayuda de un proceso especial que requiere altas cantidades de aminoácidos. Empieza a incluir estos alimentos en tu plato para conseguir tu objetivo.1. Carne de vaca (ganado alimentado con hierba)HISTORIAS RELACIONADAS8 errores comunes que debes evitar para conservar tus alimentos durante más tiempo en veranoCon el verano llega una vida útil aún más corta para nuestros alimentos. En este artículo, cubrimos las razones más comunes por las que tu comida se estropea más rápido y cómo solucionarlo.¿Qué tipo de aperitivos puedes comer cuando estás estresado? Esto es lo que dice la nutricionista Anjali MukerjeeLa nutricionista Anjali Mukerjee comparte algunos consejos para alejarse de los alimentos cargados de calorías cuando se está estresadoLa carne de vacuno juega un papel muy importante cuando se trata de construir masa muscular. Este alimento es rico en proteínas, colesterol, vitaminas B, hierro y zinc. Sin embargo, la carne de vacuno alimentado con hierba es muy recomendable por su contenido en ácido linoleico conjugado, que facilita la eliminación de la grasa corporal y la ganancia de masa muscular magra.
Cómo ganar músculo en casa
Shoshana Pritzker RD, CDN es una dietista deportiva y pediátrica, propietaria de Nutrition by Shoshana, y es la autora de “Carb Cycling for Weight Loss”. Shoshana se licenció en Dietética y Nutrición por la Universidad Internacional de Florida. Ha estado escribiendo y creando contenido en el espacio de la salud, la nutrición y el fitness durante más de 15 años y aparece regularmente en la revista Oxygen, JennyCraig.com, y más.
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Construir músculo y ganar fuerza requiere una nutrición y unos hábitos de ejercicio físico suficientes y constantes. Independientemente de cuáles sean tus objetivos, tanto lo que comes como tu nivel de actividad pueden ajustarse para ayudarte a alcanzar esos hitos. Desarrollar la musculatura, por ejemplo, requiere cambios estratégicos tanto en la forma de mover el cuerpo como en la de alimentarlo.
Los mejores alimentos para el crecimiento muscular
Tanto los culturistas como los entrenadores y los gurús de las dietas (por lo menos los que valen la pena) le dirán que el culturismo es más del 50% de la nutrición. Estamos de acuerdo, especialmente en lo que respecta a los principiantes. Los principiantes o los que vuelven al gimnasio después de un periodo de inactividad pueden esperar ganar mucha fuerza y masa con un programa de entrenamiento regular, pero no sin un programa de nutrición sólido.
En resumen: Cuanto más serio sea tu nutrición, más serias serán tus ganancias. De hecho, si se examina la bibliografía sobre el levantamiento de pesas, se descubrirá rápidamente que se ha investigado relativamente poco sobre las técnicas de entrenamiento para aumentar la masa muscular y la fuerza en comparación con las toneladas de estudios sobre los efectos de la nutrición y los suplementos dietéticos. Dichas investigaciones demuestran que prestar atención a los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), a las calorías, al horario de las comidas y a determinados suplementos tendrá un gran impacto en tus resultados.
Pero como no tienes tiempo para hacer todo el peinado tú mismo, lo hemos reducido a 10 reglas básicas de nutrición y suplementos que todo principiante debería aprender ahora y mantener indefinidamente. Siga estas reglas y siga su programa de levantamiento, y pronto esa etiqueta de “principiante” dejará de aplicarse a usted.
Cómo conseguir músculos en casa
Cuando se trata de ganar masa muscular, no busques más allá de tu propia despensa. Alimentos cotidianos como el arroz integral, las alubias y el pollo asado tienen el poder de ayudarte a conseguir tus ganancias. Busca carnes magras y limpias con alto contenido en proteínas y grasas saludables, como el pavo e incluso las gambas. O, si te sientes aventurero, prueba con potencias proteicas como el jabalí o el dorado. Independientemente de lo que elijas, no te puedes equivocar al incorporar cualquiera de estos 30 alimentos a tu dieta para conseguir grandes ganancias.
Los huevos han sido vilipendiados durante años como alimentos que obstruyen las arterias. Pero las investigaciones posteriores sobre el papel del colesterol en la dieta y las enfermedades cardíacas demuestran que, para la mayoría de las personas, ambas cosas no están relacionadas. Desde entonces, los huevos han vuelto a estar en el punto de mira como alimento saludable, sobre todo para ganar músculo. El colesterol que se encuentra en las yemas de los huevos sirve de andamiaje para las hormonas esteroides, y el ½ gramo de leucina que contiene cada huevo es como echar gasolina al fuego de la construcción muscular.
Un batido de recuperación de proteínas y carbohidratos debe ser la piedra angular de su programa de construcción muscular. Tomar un batido de proteínas y carbohidratos antes del entrenamiento prepara el terreno para un crecimiento muscular óptimo y el uso de nutrientes. Las investigaciones realizadas por varias universidades demuestran que esta potente combinación nutricional frena el exceso de degradación muscular, aumenta la síntesis de proteínas, rellena rápidamente las reservas de energía muscular, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, incrementa el transporte de creatina y mejora la capacidad del cuerpo para procesar y utilizar los carbohidratos durante las horas siguientes al entrenamiento.